Jak skutecznie ćwiczyć PAMIĘĆ

4 komentarze

Z wiekiem mamy coraz słabszą pamięć i problemy z zapamiętywaniem nowych rzeczy. Ale nie musi tak być. Naukowcy radzą, by od najmłodszych lat stale ćwiczyć i usprawniać pamięć. Oto kilka prostych rad, jak uelastycznić i poprawić funkcjonowanie pamięci.

Pamięć jest podstawowym mechanizmem przechowywania doświadczenia. Dzięki niej możesz zapamiętać nowe informacje, przypomnieć sobie coś, co wydarzyło się kilka lat wcześniej, odwołać się do emocji i historii z dzieciństwa. Wiadomo jednak, że z wiekiem te czynności stają się coraz wolniejsze. Dlatego naukowcy radzą, by od jak najwcześniejszych lat ćwiczyć pamięć.

Nie przegap

Trzy rodzaje pamięci

Pamięć można podzielić na krótkotrwałą, roboczą i długotrwałą. Krótkotrwała pozwala przechowywać informacje bardzo krótko (zwykle około 2 sekund), natomiast długotrwała jest magazynem mniej lub bardziej długotrwałej wiedzy. Tutaj przechowujemy takie dane, jak nazwisko, imię, adres, reguły matematyczne itd.
Pamięć robocza natomiast pozwala na tymczasowe przechowywanie składników czynności wykonywanej w danej chwili, czyli np. ćwicząc pamiętasz wydane kilka minut wcześniej polecenia instruktora. Aby pamięć działała sprawnie wszystkie jej składniki muszą funkcjonować w sposób prawidłowy.
Tak jak trening fizyczny utrzymuje ciało w dobrej kondycji, tak ćwiczenia pamięciowe uelastyczniają i poprawiają funkcjonowanie pamięci.

Ćwiczenia usprawniające naszą pamięć

  • „Dom pamięci” - wyobraź sobie dom z wieloma pomieszczeniami, w których umieszcza się (w wyobraźni) kolejne informacje. Przy odtwarzaniu tych informacji trzeba otwierać kolejne drzwi tego domu. Taki sposób zapamiętywania rozwija także wyobraźnię.
  • Rozwiązuj krzyżówki i zagadki logiczne, baw się w quizy i skojarzenia.
  • Graj w gry planszowe, a także popularne gry typu „zapamiętaj” .
  • Ucz się na pamięć wierszy, numerów telefonów, listę zakupów rób w pamięci Wykonuj ćwiczenia oparte na skojarzeniach, czyli twórz w wyobraźni historyjki.
  • Ucz się języków obcych.
  • Stwórz bank pamięci. Nagraj, lub zapisz zapamiętywane wiadomości i co jakiś czas spróbuj sprawdzić swoją pamięć, powtarzając je.
  • Wykorzystaj sztukę do ćwiczenia pamięci.
  • Ucz się grać na pianinie, śpiewać, malować.
  • Wykonuj ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza na świeżym powietrzu, poprawiają one ukrwienie i dotleniają mózg, co dobrze wpływa na pamięć.

Galeria: GinccoPlus
Liście miłorzębu zawierają terpeny i flawonoidy czyli substancje, które usprawniając krążenie krwi, dzięki czemu lepiej dotleniony mózg może efektywniej pracować i sprawniej zapamiętywać nowe informacje.
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Serwis prasowy, Jupiterimages

Aktualizacja: 10.03.2014

Komentarze (1 - 4 z 4)
niepelnosprawny.org, 25.01.2015 15.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
bardzo przydatne informacje
 
PanDobraRada, 16.07.2011 16.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na telefonach wyposażonych w platformę Android można zainstalować mnóstwo gier, które świetnie ćwiczą pamięć, logikę, matematykę itp. Przykładem może być gra Brain Genius Delux (jest do pobrania ZA DARMO) gdzie zdobywa się punkty za ćwiczenia, które to podnoszą poziom trudności i otwierają inne zadania logiczne. "Granie" a raczej Ćwiczenie po 15-30m dziennie niesamowicie rozwija! Polecam każdemu - możliwości jest oczywiście więcej!
 
japi, 30.09.2010 10.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dla najmlodszych sa roznego rodzaju gry edukacyjne, ktore skutecznie pomagaja w cwiczeniu pamieci albo koncentracji np. Bystre Oczko albo memory
 
Eliza, 08.10.2009 23.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na pamięć i koncentracje dla moich dzieci, ktore sa w wieku szkolnym lekarz zalecil podawanie tranu właśnie w okresie jesienno-zimowym (bo to też na odporność). Nawet całkiem chetnie pija bo tran teraz do wyboru w różnych smakach np. cytrynowy mollers.
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak skutecznie ćwiczyć PAMIĘĆ Jak skutecznie ćwiczyć PAMIĘĆ

Z wiekiem mamy coraz słabszą pamięć i problemy z zapamiętywaniem nowych rzeczy. Ale nie musi tak...

więcej

10049

Symbolika kolorów, czyli o czym mówi KOLOR Symbolika kolorów, czyli o czym mówi KOLOR

Wybór ubioru w określonym kolorze jest tylko pozornie przypadkowy. W rzeczywistości barwa, po którą...

więcej

16326

Mapa emocji - dowiedz się, jak ciało reaguje na poszczególne emocje Mapa emocji - dowiedz się, jak ciało reaguje na poszczególne emocje

Ciało jest jak mapa – jeśli umiesz na nie odpowiednio spojrzeć, wiele się dowiesz o osobowości i...

więcej

6791

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne – objawy i przyczyny zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne – objawy i przyczyny zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych

Nerwica natręctw to inaczej zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD, czyli z ang....

więcej

6625

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Miła szesnastoletnia Beato! Ograniczenie ilości wypijanego alkoholu nie powinno wynikać z obawy przed reakcją rodziców, tylko z troski o własne zdrowie. Nie rozumiem, jakie "inne rzeczy" też...

Z uzależnieniem i osobą uzależnioną bardzo trudno jest współpracować (jeżeli mogę tak to nazwać). Nie można komuś pomóc, jeśli sam nie chce tej pomocy! Trudno jest namówić kogoś - nawet najlepszego...

Podstawową wizytą powinna być zdecydowanie konsultacja laryngologiczna. Jeżeli sytuacja się nie zmienia, koniecznie najpierw trzeba zadziałać od strony lekarskiej. Warto zapytać lekarza o konsultację...

Grupy wsparcia
data

Maj 23, 2015

KSW 31 Transmisja Online Stream HD – Gdańsk Ergo Arena na Żywo! KSW 31 odbędzie się już Dziś (23 maja) w Ergo Arenie którą również możecie obejrzeć transmisje online na stronie http://streamy.pl/ogladaj/ksw-31-transmisja-hd , a walce wieczoru kibice zobaczą pojedynek mistrzowski w wadze...

data

Maj 22, 2015

Nie polecam szybkiego odchudzania - bo szybko wraca sie do poprzedniej wagi. W moim przypadku rewelacyjnie sprawdziła się dieta 1800 kalorii plus błonnik witalny hamujący łaknienie. Polecam, wszystkim którzy chcą schudnąć a potem trzymać wagę.

data

Maj 22, 2015

Myslę że jak moja koleżanka która zawsze miała problem z nadwagą i schudła na figurenie to chyba każdemu może ona pomóc.

data

Maj 23, 2015

Od 3 dni zażywam Green Barley Slim, póki co nie widzę żeby coś kilogramy leciały, no ale to dopiero 3 dzień ;) Dam znać po 2 tygodniach, bo jakoś nie jestem do końca przekonana.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.