Jak skutecznie ćwiczyć PAMIĘĆ

3 komentarze

Z wiekiem mamy coraz słabszą pamięć i problemy z zapamiętywaniem nowych rzeczy. Ale nie musi tak być. Naukowcy radzą, by od najmłodszych lat stale ćwiczyć i usprawniać pamięć. Oto kilka prostych rad, jak uelastycznić i poprawić funkcjonowanie pamięci.

Pamięć jest podstawowym mechanizmem przechowywania doświadczenia. Dzięki niej możesz zapamiętać nowe informacje, przypomnieć sobie coś, co wydarzyło się kilka lat wcześniej, odwołać się do emocji i historii z dzieciństwa. Wiadomo jednak, że z wiekiem te czynności stają się coraz wolniejsze. Dlatego naukowcy radzą, by od jak najwcześniejszych lat ćwiczyć pamięć.

Nie przegap

Trzy rodzaje pamięci

Pamięć można podzielić na krótkotrwałą, roboczą i długotrwałą. Krótkotrwała pozwala przechowywać informacje bardzo krótko (zwykle około 2 sekund), natomiast długotrwała jest magazynem mniej lub bardziej długotrwałej wiedzy. Tutaj przechowujemy takie dane, jak nazwisko, imię, adres, reguły matematyczne itd.
Pamięć robocza natomiast pozwala na tymczasowe przechowywanie składników czynności wykonywanej w danej chwili, czyli np. ćwicząc pamiętasz wydane kilka minut wcześniej polecenia instruktora. Aby pamięć działała sprawnie wszystkie jej składniki muszą funkcjonować w sposób prawidłowy.
Tak jak trening fizyczny utrzymuje ciało w dobrej kondycji, tak ćwiczenia pamięciowe uelastyczniają i poprawiają funkcjonowanie pamięci.

Ćwiczenia usprawniające naszą pamięć

  • „Dom pamięci” - wyobraź sobie dom z wieloma pomieszczeniami, w których umieszcza się (w wyobraźni) kolejne informacje. Przy odtwarzaniu tych informacji trzeba otwierać kolejne drzwi tego domu. Taki sposób zapamiętywania rozwija także wyobraźnię.
  • Rozwiązuj krzyżówki i zagadki logiczne, baw się w quizy i skojarzenia.
  • Graj w gry planszowe, a także popularne gry typu „zapamiętaj” .
  • Ucz się na pamięć wierszy, numerów telefonów, listę zakupów rób w pamięci Wykonuj ćwiczenia oparte na skojarzeniach, czyli twórz w wyobraźni historyjki.
  • Ucz się języków obcych.
  • Stwórz bank pamięci. Nagraj, lub zapisz zapamiętywane wiadomości i co jakiś czas spróbuj sprawdzić swoją pamięć, powtarzając je.
  • Wykorzystaj sztukę do ćwiczenia pamięci.
  • Ucz się grać na pianinie, śpiewać, malować.
  • Wykonuj ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza na świeżym powietrzu, poprawiają one ukrwienie i dotleniają mózg, co dobrze wpływa na pamięć.

Galeria: GinccoPlus
Liście miłorzębu zawierają terpeny i flawonoidy czyli substancje, które usprawniając krążenie krwi, dzięki czemu lepiej dotleniony mózg może efektywniej pracować i sprawniej zapamiętywać nowe informacje.
Zobacz także
drukuj
Zdjęcia: Jupiterimages, Serwis prasowy

Aktualizacja: 10.03.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
ERYTROFOBIA – lęk przed CZERWIENIENIEM SIĘ. Jak sobie z nim radzić? ERYTROFOBIA – lęk przed CZERWIENIENIEM SIĘ. Jak sobie z nim radzić?

Erytrofobia - lęk przed publicznym wystąpieniem, który powoduje, że rumieniec występuje na twarzy,...

więcej

2827

Toksyczna KOLEŻANKA Z PRACY - jak sobie z nią radzić Toksyczna KOLEŻANKA Z PRACY - jak sobie z nią radzić

Obgaduje cię za plecami, donosi o każdym spóźnieniu do pracy, nastawia przeciw tobie innych -...

więcej

5357

Nerwica - leczenie. W jaki sposób leczyć nerwicę? Nerwica - leczenie. W jaki sposób leczyć nerwicę?

Leczenie nerwicy wymaga czasu, ale warto podjąć ten wysiłek. Nerwica bowiem może całkowicie...

więcej

2566

Małgorzata Braunek: medytacja daje mi siłę [WYWIAD] Małgorzata Braunek: medytacja daje mi siłę [WYWIAD]

Nie ukrywa swojego wieku, choć mogłaby z powodzeniem. „To, że koniec końców dobrze wyglądam, jest...

więcej

1524

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Ćwiczenia dokładnie dostosowane do Pana potrzeb może podać logopeda, kiedy Pana posłucha. W ramach samodzielnej pracy polecałabym czytanie na głos np. książki oraz czytanie w szybkim tempie...

Wszystko zależy od tego ile lat ma dziecko. Głoska r pojawia się najpóźniej w rozwoju mowy, tj. około 5 roku życia. Przed osiągnięciem tego wieku nie należy podejmować prób ćwiczeń w kierunku...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 25, 2014

Jedyny skuteczny jest `novoslim cała reszta to jakiś marketingowy bubel Też mnie przeraża ten rynek bo na Novoslim natknęłam się stosunkowo późno dopiero przez opinię w internecie a umożliwił mi zrzucenie 9 kg więc to nie przelewki a przy tym zero skutków ubocznych wszystko jak z...

data

Lipiec 25, 2014

Po 3 miesiącach awaryjnie zamówiłam jeszcze jedno opakowanie i brałam co któryś dzień tabletkę i stopniowo odstawiałam na szczęście do dziś dnia utrzymuję wagę walczę jedynie z uzależnieniem od cukru co ni jest proste

data

Lipiec 21, 2014

Może przypomnienie w kalendarzu w komórce?

data

Lipiec 25, 2014

nie wiem czy pomaga w odchudzaniu. Tran ma cudowne właściwości odpornościowe dla organizmu i powinno się g obrać pod takim względem a nie odchudzania :)

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.