Jak skutecznie ćwiczyć PAMIĘĆ

5 komentarze

Z wiekiem mamy coraz słabszą pamięć i problemy z zapamiętywaniem nowych rzeczy. Ale nie musi tak być. Naukowcy radzą, by od najmłodszych lat stale ćwiczyć i usprawniać pamięć. Oto kilka prostych rad, jak uelastycznić i poprawić funkcjonowanie pamięci.

Pamięć jest podstawowym mechanizmem przechowywania doświadczenia. Dzięki niej możesz zapamiętać nowe informacje, przypomnieć sobie coś, co wydarzyło się kilka lat wcześniej, odwołać się do emocji i historii z dzieciństwa. Wiadomo jednak, że z wiekiem te czynności stają się coraz wolniejsze. Dlatego naukowcy radzą, by od jak najwcześniejszych lat ćwiczyć pamięć.

Nie przegap

Trzy rodzaje pamięci

Pamięć można podzielić na krótkotrwałą, roboczą i długotrwałą. Krótkotrwała pozwala przechowywać informacje bardzo krótko (zwykle około 2 sekund), natomiast długotrwała jest magazynem mniej lub bardziej długotrwałej wiedzy. Tutaj przechowujemy takie dane, jak nazwisko, imię, adres, reguły matematyczne itd.
Pamięć robocza natomiast pozwala na tymczasowe przechowywanie składników czynności wykonywanej w danej chwili, czyli np. ćwicząc pamiętasz wydane kilka minut wcześniej polecenia instruktora. Aby pamięć działała sprawnie wszystkie jej składniki muszą funkcjonować w sposób prawidłowy.
Tak jak trening fizyczny utrzymuje ciało w dobrej kondycji, tak ćwiczenia pamięciowe uelastyczniają i poprawiają funkcjonowanie pamięci.

Ćwiczenia usprawniające naszą pamięć

  • „Dom pamięci” - wyobraź sobie dom z wieloma pomieszczeniami, w których umieszcza się (w wyobraźni) kolejne informacje. Przy odtwarzaniu tych informacji trzeba otwierać kolejne drzwi tego domu. Taki sposób zapamiętywania rozwija także wyobraźnię.
  • Rozwiązuj krzyżówki i zagadki logiczne, baw się w quizy i skojarzenia.
  • Graj w gry planszowe, a także popularne gry typu „zapamiętaj” .
  • Ucz się na pamięć wierszy, numerów telefonów, listę zakupów rób w pamięci Wykonuj ćwiczenia oparte na skojarzeniach, czyli twórz w wyobraźni historyjki.
  • Ucz się języków obcych.
  • Stwórz bank pamięci. Nagraj, lub zapisz zapamiętywane wiadomości i co jakiś czas spróbuj sprawdzić swoją pamięć, powtarzając je.
  • Wykorzystaj sztukę do ćwiczenia pamięci.
  • Ucz się grać na pianinie, śpiewać, malować.
  • Wykonuj ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza na świeżym powietrzu, poprawiają one ukrwienie i dotleniają mózg, co dobrze wpływa na pamięć.

Galeria: GinccoPlus
Liście miłorzębu zawierają terpeny i flawonoidy czyli substancje, które usprawniając krążenie krwi, dzięki czemu lepiej dotleniony mózg może efektywniej pracować i sprawniej zapamiętywać nowe informacje.
fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages, Serwis prasowy

Aktualizacja: 10.03.2014

Komentarze (1 - 5 z 5)
tricksofmind.pl, 04.07.2015 12.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zapraszam do zapoznania się z darmowym kursem dzięki któremu znacząco można poprawić pamięć. http://tricksofmind.pl/kurs-rozwoju-pamieci-pamiec-doskonala
 
niepelnosprawny.org, 25.01.2015 15.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
bardzo przydatne informacje
 
PanDobraRada, 16.07.2011 16.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na telefonach wyposażonych w platformę Android można zainstalować mnóstwo gier, które świetnie ćwiczą pamięć, logikę, matematykę itp. Przykładem może być gra Brain Genius Delux (jest do pobrania ZA DARMO) gdzie zdobywa się punkty za ćwiczenia, które to podnoszą poziom trudności i otwierają inne zadania logiczne. "Granie" a raczej Ćwiczenie po 15-30m dziennie niesamowicie rozwija! Polecam każdemu - możliwości jest oczywiście więcej!
 
japi, 30.09.2010 10.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dla najmlodszych sa roznego rodzaju gry edukacyjne, ktore skutecznie pomagaja w cwiczeniu pamieci albo koncentracji np. Bystre Oczko albo memory
 
Eliza, 08.10.2009 23.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na pamięć i koncentracje dla moich dzieci, ktore sa w wieku szkolnym lekarz zalecil podawanie tranu właśnie w okresie jesienno-zimowym (bo to też na odporność). Nawet całkiem chetnie pija bo tran teraz do wyboru w różnych smakach np. cytrynowy mollers.
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Życie z wiecznym chłopcem czyli jak radzić sobie z mężczyzną z syndromem Piotrusia Pana Życie z wiecznym chłopcem czyli jak radzić sobie z mężczyzną z syndromem Piotrusia Pana

Jak długo trwa dzieciństwo? Dla większości z nas 10, 12 lat. Ale dla niektórych – całe życie....

więcej

7622

Nerwica lękowa: objawy. Boisz się czegoś czy masz już nerwicę lękową? Nerwica lękowa: objawy. Boisz się czegoś czy masz już nerwicę lękową?

Nerwica lękowa jest dość częstą postacią nerwicy. Nerwicę lękową ma dziś jedna na 50 osób....

więcej

32139

Jak pokochać siebie? Sposoby na zwiększenie poczucia własnej wartości Jak pokochać siebie? Sposoby na zwiększenie poczucia własnej wartości

Jeśli chcesz być szczęśliwa, mieć przyjaciół, udany związek i rodzinę musisz przede wszystkim...

więcej

5568

Naucz się flirtować - to doskonała zabawa dla dwojga Naucz się flirtować - to doskonała zabawa dla dwojga

Jesteś singielką? Czekasz na tego jednego jedynego? A może chcesz podgrzać temperaturę w...

więcej

6149

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Już się odbija na jej zdrowiu, gdyż od 5 miesięcy ma zatrzymaną miesiączkę. Jest coś takiego jak uzależnienie od zdrowego odżywiania i sportu. Bardzo często dotyczy młodych dziewczyn, często takich,...

Rozsądek to trudne wyzwanie w tak przykrej i pewnie bolesnej sytuacji. Ale popatrz na to z punktu widzenia ogólnego doświadczenia życiowego - jak wiele potrafisz zrobić dla kogoś, ile w tobie dobra,...

U trzylatka mowa jest w okresie bardzo intensywnego rozwoju i błędy w wymowie oraz szyku mają prawo się zdarzać. Warto jednak udać się na konsultację logopedyczną, żeby mieć pewność prawidłowego...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 04, 2015

Zgadzam się w pełni, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Jest "paliwem" dla naszego mózgu i nakręca nasz metabolizm. Przeczytałam artykuł, który bardzo pomógł mi zrozumieć, jak się odżywiać, żeby zdrowo schudnąć na http://www.madrezywienie.pl/zalecenia-zywieniowe/

data

Lipiec 03, 2015

raczej mija się z celem trenin+dieta=efekty !

data

Lipiec 02, 2015

Witam . Bulimia - to nie do końca choroba .tzw kotlety to zaniedbanie i tumiwisizm ale jak się ktoś chce odchudzać to proces ten powinien przebiegać powoli i powinien być uzależniony od naszej woli; - sen od 23 do 5,6tej , żadne polegiwanie w innych porach - przestawić mózg na inne...

data

Lipiec 03, 2015

dobr dieta od dietetyka i codziennie dużo sportu miedzy innymi biegania

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.