Zmiany pogody nie oszczędzają stawów. Ekspert tłumaczy, dlaczego pojawia się ból

Wielu z nas odczuwa bóle głowy, stawów lub mięśni tuż przed zmianą pogody. Czy to tylko przypadek? Fizjoterapeuta objaśnia mechanizmy, które mogą odpowiadać za te dolegliwości i wyjaśnia, jak nasze ciało reaguje na wahania ciśnienia atmosferycznego.

Ból przy zmianach pogody

Wiele osób odczuwa pogorszenie samopoczucia, gdy zmienia się pogoda, zwłaszcza przy gwałtownych spadkach ciśnienia, nadchodzących burzach czy nagłych ochłodzeniach. Dolegliwości te nie są jedynie subiektywnym odczuciem - zjawisko to zostało zauważone i opisane w wielu badaniach naukowych. Typowe dolegliwości to bóle głowy, stawów, mięśni, kręgosłupa, a także uczucie sztywności czy ogólnego rozbicia.

U niektórych ból pojawia się nagle i utrzymuje przez wiele godzin, u innych narasta stopniowo. Bywa na tyle silny, że utrudnia zasypianie, powoduje problemy z koncentracją i spadek nastroju.

Wielu specjalistów potwierdza, że warunki atmosferyczne mogą realnie wpływać na intensywność bólu, zwłaszcza u osób zmagających się z chorobami układu kostno-stawowego.

Fizjoterapeuta Marcos Sacristán stwierdził, że ból kolana z powodu złej pogody ma swoje naukowe uzasadnienie. Odniósł się do badania przeprowadzonego w 2007 roku w Stanach Zjednoczonych, w którym wzięło udział ponad 200 osób z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Lekarze obserwowali samopoczucie uczestników przez trzy miesiące. Wyniki były jednoznaczne: poziom bólu wzrastał wtedy, gdy spadała temperatura lub ciśnienie atmosferyczne.

Zmiany ciśnienia barometrycznego i temperatury otoczenia są niezależnie związane z nasileniem bólu kolana spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów

- uznali autorzy badania.

Ekspert Marcos Sacristán podkreślił, że na odczuwanie dolegliwości nie miało wpływu miejsce zamieszkania, wiek, waga ani stosowane leki. 

Czy masz kolano, które przewiduje zmiany pogody lepiej niż ktokolwiek inny? Nie jesteś szalony: za tym, co mówisz od lat, stoją naukowe podstawy. Innymi słowy, twoje kości wyczuwają przed tobą, czy będzie padać, czy będzie chłodno. Nie ma znaczenia, czy mieszkasz nad morzem, czy w górach

- powiedział.

Czy da się uniknąć bólu na zmianę pogody?

Całkowite wyeliminowanie bólu związanego ze zmianami pogody może być trudne, ale istnieje wiele sposobów, które pomagają go złagodzić. Dolegliwości tego typu bywają uciążliwe i wpływają nie tylko na codzienne funkcjonowanie, ale również na samopoczucie psychiczne.

Przede wszystkim warto obserwować swój organizm i nauczyć się rozpoznawać momenty, w których pojawiają się dolegliwości - na przykład przed gwałtownym spadkiem ciśnienia lub temperatury.

Dobrą praktyką jest prowadzenie dziennika, w którym notujemy aktualną pogodę i odczuwane objawy. Może to pomóc w rozpoznaniu konkretnej przyczyny i wcześniejszym reagowaniu na zbliżające się zmiany.

Kluczowe znaczenie ma też dbanie o ogólną sprawność fizyczną. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne, stretching czy joga poprawiają elastyczność stawów, zmniejszają napięcie mięśniowe i wspierają krążenie, co może złagodzić dolegliwości bólowe.

Ruch może zmniejszyć wrażliwość na zimno i zmiany ciśnienia, nawet przy bardzo prostych ćwiczeniach

- potwierdził ekspert.

Fizjoterapeuci polecają również techniki oddechowe i relaksacyjne, które obniżają poziom stresu - a ten, jak wiadomo, potęguje odczuwanie bólu. Dodatkowo warto rozważyć włączenie ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki marsz, pływanie czy jazda na rowerze, które stymulują produkcję endorfin - naturalnych hormonów szczęścia o działaniu przeciwbólowym.

Bardzo ważna jest również odpowiednia higiena snu, nawodnienie i zbilansowana dieta bogata w składniki przeciwzapalne, takie jak kwasy omega-3, magnez, potas czy witamina D.

Niektóre osoby odczuwają poprawę po ograniczeniu spożycia soli, cukru i przetworzonej żywności. Warto również wzbogacić jadłospis o produkty zawierające antyoksydanty, np. warzywa liściaste, owoce jagodowe czy orzechy.

W przypadku nasilonych objawów lekarz może zalecić farmakoterapię - leki przeciwbólowe, przeciwzapalne lub preparaty poprawiające krążenie. Pomocne bywają także rozgrzewające lub chłodzące okłady, masaże, kąpiele solankowe czy zabiegi fizykoterapeutyczne.

W niektórych przypadkach ulgę przynosi akupunktura, techniki osteopatyczne lub terapia manualna. Warto sprawdzić, która forma wsparcia będzie najbardziej dopasowana do indywidualnych potrzeb.

Nie sposób pominąć także aspektu psychologicznego, długotrwały ból pogarsza bowiem nastrój i negatywnie wpływa na jakość życia. Z czasem może prowadzić do frustracji, obniżonej motywacji i wycofania z codziennych aktywności.

Praca z psychologiem lub terapeutą, szczególnie w nurcie poznawczo-behawioralnym, może pomóc w nauce radzenia sobie z bólem i zmniejszeniu jego subiektywnego odczuwania. Wsparcie tego rodzaju często jest niedoceniane, a odgrywa kluczową rolę w procesie zdrowienia i adaptacji do życia z przewlekłymi dolegliwościami.

Zobacz galerię 5 zdjęć

Paula Komendarczuk