Dla dobrej odporności, zdrowia oczu i spłycenia zmarszczek. Tej witaminy wciąż mamy za mało
Sucha skóra, kolejne zmarszczki, kiepski stan włosów? Możemy szukać odpowiedzi na te problemy w wielu czynnikach. Czasem powodem może być stres, innym razem – regularne niedosypianie, a niekiedy zmiany hormonalne związane z okresem menopauzy. Możliwe jest jednak, że przyczyną jest niedobór pewnej witaminy.
Sucha skóra - znak od organizmu, że coś się dzieje źle
Sucha skóra to nic przyjemnego – nie tylko może być spięta i podrażniona, ale też bardziej podatna na urazy i powstawanie zmarszczek.
Sekretem dobrze nawilżonej skóry jest nie tylko właściwa pielęgnacja, ale też dbanie „od wewnątrz”, na które składa się kilka czynników:
- optymalne nawodnienie organizmu
- zdrowa dieta
- unikanie używek
- właściwa suplementacja minerałów i witamin, o ile dieta nie wystarcza, żeby zaspokoić zapotrzebowanie.
Jak dbać o skórę? Pamiętaj o tych elementach
Jeśli chodzi o zewnętrzną pielęgnację skóry, to też składa się na nią kilka czynników, jak między innymi:
- przebywanie w pomieszczeniach o odpowiedniej wilgotności i temperaturze,
- unikanie nadmiernej ekspozycji na słońce,
- unikanie przestrzeni zanieczyszczonych,
- nakładanie kremów na dzień oraz na noc,
- stosowanie maseczek (także takich domowej roboty),
- zmywanie makijażu we właściwy sposób,
- regularne zabezpieczanie skóry przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym.
Jaka witamina zapewnia młody wyglą skóry?
Witamina, która w dużej mierze odpowiada za dobrą kondycję skóry, to witamina E. Nazywana „witaminą młodości” rzeczywiście może sprzyjać zachowaniu gładkiej skóry, wolniejszemu powstawaniu zmarszczek, redukcji płytkich zmarszczek, lepszemu odżywieniu skóry, włosów i paznokci.
To zasługa między innymi antyoksydacyjnych właściwości tej witaminy. Witamina E ma wpływ na wodno-lipidową równowagę skóry, co jest niezbędne dla zachowania właściwej jędrności i nawilżenia, bo witamina także uszczelnia błony komórkowe, co zapobiega utracie wody przez komórki skóry.
Naturalne źródła witaminy E
Najlepiej przyswajać witaminy i minerały z naturalnych źródeł. Witaminę E znajdziemy w orzechach, między innymi orzechach włoskich i migdałach.
Kolejnym źródłem witaminy E są warzywa, takie jak między innymi szpinak, sałata, a także papryka. Z owoców szczególnie bogate w witaminę E są czarne porzeczki.
Ponadto, jest ona w oliwie z oliwek i nabiale. Co istotne, kondycja skóry to niejedyny potencjalny objaw niedoboru witaminy E.
Jak objawia się niedobór witaminy E?
Inne objawy niedoboru witaminy E to między innymi:
- problemy ze wzrokiem, jak osłabienie widzenia, szczególnie w nocy,
- osłabienie mięśni,
- osłabienie odporności,
- neuropatie, mrowienie, pogorszenie funkcji poznawczych, większe ryzyko chorób neurodegeneracyjnych,
- zaburzenia płodności – u kobiet i u mężczyzn, jak również nieregularne cykle miesiączkowe u kobiet.
Witamina E - objawy przedawkowania
Jeśli decydujesz się na suplementację witaminy E, miej na uwadze, żeby jej nie przedawkować. Nieprawidłowe dawkowanie witaminy E może prowadzić do niepożądanych skutków zdrowotnych. Możne objawy przedawkowania witaminy E to:
- ryzyko krwawień (dlatego należy zachować ostrożność, zażywając leki przeciwzakrzepowe i przed podjęciem suplementacji witaminy E skonsultować się z lekarzem),
- zaburzenia żołądkowo-jelitowe, jak między innymi biegunki, nudności, wymioty, bóle brzucha
- zbyt duże dawki witaminy E mogą powodować też nieprawidłową pracę nerek,
- problemy z odpornością,
- choroby autoimmunologiczne,
- zaburzenia hormonalne,
- nieuzasadnione zmęczenie i osłabienie,
- bóle głowy,
- zaburzenia widzenia i inne dolegliwości.
