7 subtelnych oznak niedoboru białka. Sprawdź, czy nie dotyczą także ciebie
Białko to jeden z kluczowych składników diety, który wspiera odporność, regenerację i metabolizm. Gdy zaczyna go brakować, ciało sygnalizuje problem na różne sposoby. Niektóre objawy są tak nietypowe, że trudno powiązać je z niedoborem w diecie. Na co warto zwrócić uwagę?
- Organizm wysyła subtelne sygnały, takie jak ciągły głód, częstsze infekcje, bóle mięśni czy brak efektów treningowych. Mogą wskazywać na niewystarczającą podaż białka w diecie.
- Odpowiednia ilość białka utrzymuje dobrą kondycję włosów, skóry i paznokci, przyspiesza gojenie ran, regenerację mięśni oraz utrzymanie masy mięśniowej.
- Białko wspiera produkcję hormonów i neuroprzekaźników, które wpływają na nastrój, koncentrację i poziom energii, pomagając lepiej radzić sobie ze stresem i codziennymi wyzwaniami.
7 objawów niedoboru białka w organizmie
Białko jest podstawowym budulcem organizmu i jednym z kluczowych składników odżywczych, bez którego ciało nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Pełni rolę nie tylko w tworzeniu i regeneracji mięśni, ale także w odbudowie tkanek, produkcji hormonów, enzymów czy przeciwciał wspierających odporność.
Uczestniczy w procesach metabolicznych, zapewnia stabilny poziom energii i pomaga utrzymać prawidłową masę ciała. Kiedy w diecie brakuje białka, organizm zaczyna stopniowo wysyłać sygnały ostrzegawcze.
Objawy te bywają z pozoru niegroźne lub łatwe do pomylenia z innymi dolegliwościami. Warto wiedzieć, na co zwrócić uwagę, ponieważ niedobór białka może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Ciągły głód
Czy zdarzyło ci się skończyć posiłek lub przekąskę i mimo to czuć niedosyt?
Niedobór białka może sprawić, że poczujesz głód. Białko pobudza hormony, które dają uczucie sytości, więc oszczędzanie białka może sprawić, że będziesz ciągle sięgać po przekąski
- powiedział dietetyk Dawn Jackson Blatner.
Dieta bogata w białko wspiera wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za hamowanie apetytu. Dzięki temu łatwiej jest powstrzymać się od podjadania między posiłkami.
Częste infekcje
Jeśli chorujesz częściej niż zwykle, może to być kolejny objaw niedostatecznego spożycia białka
- wyjaśniła dietetyczka Kelly Jones.
Okazuje się, że organizm rozkłada białko na aminokwasy, czyli budulcowe elementy potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Są wykorzystywane do produkcji komórek odpornościowych i przeciwciał, które stanowią podstawową linię obrony przed chorobami.
Gdy ilość aminokwasów jest zbyt niska, układ immunologiczny może działać mniej skutecznie, co zwiększa podatność na infekcje.
Możesz również potrzebować więcej czasu, aby dojść do siebie po chorobie
- dodała.
Polecany artykuł:
Ból mięśni
Ciągły ból mięśni lub osłabienie, zwłaszcza jeśli nie trenujesz intensywnie, może wskazywać na niski poziom białka, ponieważ jest ono niezbędne do naprawy i regeneracji mięśni
- podkreślił dietetyk Tony Castillo.
Kiedy organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości białka z pożywienia, zaczyna rozkładać tkankę mięśniową, by uzyskać potrzebne zasoby, co może prowadzić do nasilenia dolegliwości.
Nie osiągasz swoich celów treningowych
Jeśli wkładasz wysiłek w trening, który obejmuje zarówno trening cardio, jak i siłowy, ale nie widzisz poprawy siły mięśni ani składu ciała, winowajcą może być niewystarczające spożycie białka
- powiedziała Kelly Jones.
Osoby aktywne fizycznie mają większe zapotrzebowanie na kalorie i białko, a gdy nie jest ono zaspokajane, organizm wykorzystuje białko jako źródło energii, co hamuje osiąganie efektów.
Powolne gojenie ran
Podczas rekonwalescencji po urazach, zabiegach czy nawet drobnych skaleczeniach zapotrzebowanie na białko znacznie wzrasta.
Jeśli spożycie białka jest niewystarczające, nie wyzdrowiejesz
- dodała Leslie Bonci.
Bez odpowiedniej ilości tego składnika organizmowi brakuje materiałów niezbędnych do naprawy i odbudowy tkanek, w efekcie proces gojenia może się wydłużać.
Gorsza kondycja włosów, skóry i paznokci
Sekret lśniących włosów, jędrnej skóry i mocnych paznokci może kryć się w odpowiedniej ilości białka w diecie.
Niedobór białka może powodować przerzedzanie się włosów i szybsze ich wypadanie. Białko jest niezbędne do budowy mocnych, zdrowych włosów, a wiele produktów bogatych w białko zawiera również żelazo i cynk, które wspomagają zdrowie włosów. Białko jest również kluczowym budulcem keratyny, głównego składnika strukturalnego paznokci
- podkreślił Dawn Jackson Blatner.
Przygnębienie
Zwiększenie spożycia białka nawet o 10 proc. może poprawić nastrój i pomóc w odzyskaniu równowagi emocjonalnej
- powiedział dietetyk.
Chociaż mechanizmy nie są jeszcze w pełni poznane, jedno z badań sugeruje, że dodatkowa ilość białka może wspierać organizm w produkcji większej ilości serotoniny, hormonu odpowiedzialnego za poprawę nastroju.
Składnik ten wpływa także na poziom innych neuroprzekaźników, które regulują emocje i reakcje na stres, co może mieć znaczenie w codziennym funkcjonowaniu.
