- Systematyczny przegląd badań z 2025 roku ujawnia, jak różne kolorowe szumy pomagają na jesienną bezsenność i problemy z koncentracją
- Różowy szum może znacząco poprawić pamięć, zwiększając wyniki w testach nawet o 30% u osób po 45 roku życia
- Analiza stymulacji akustycznej wskazuje, że brązowy szum może być skutecznym wsparciem w wyciszeniu dla osób z ADHD
- Kluczowe dla bezpieczeństwa i skuteczności terapii jest słuchanie szumu na poziomie głośności cichej rozmowy, czyli od 50 do 70 decybeli
Jak kolorowe szumy mogą pomóc na jesienną bezsenność? Nowe badania
Jesień w Polsce to dla wielu czas spadku energii i większego stresu. Krótsze dni i powrót do obowiązków po letnim wypoczynku często prowadzą do uciążliwych problemów z zasypianiem. Zanim sięgniesz po kolejne suplementy, warto poznać prostą i zaskakująco skuteczną metodę na spokojną noc – terapię dźwiękiem.
Zgodnie z systematycznym przeglądem badań z 2025 roku, dźwięki takie jak biały, różowy czy brązowy szum działają na dwa sposoby. Po pierwsze, skutecznie maskują hałasy z otoczenia, a po drugie, pomagają synchronizować fale mózgowe, ułatwiając zasypianie. Jest to szczególnie ważne w sezonie jesiennym, gdy nasz rytm dobowy bywa rozregulowany.
Biały, różowy czy brązowy szum? Jaki kolor wybrać na bezsenność, a jaki na ADHD?
Wybór odpowiedniego szumu zależy od indywidualnych potrzeb. Systematyczny przegląd stymulacji akustycznej z 2025 roku wskazuje, że biały szum jest idealny do walki z ogólną bezsennością, znacząco poprawiając wskaźniki jakości snu.
Różowy szum, przypominający delikatny deszcz, będzie z kolei najlepszym wyborem dla osób starszych, ponieważ poprawia fazę głębokiego snu, która jest kluczowa dla regeneracji organizmu.
Natomiast brązowy szum o niskich tonach, podobny do szumu wodospadu, może przynieść ulgę osobom z ADHD, które stanowią około 5% dorosłej populacji Polski, pomagając im się wyciszyć.
Nie tylko na sen. Jak różowy szum redukuje stres i poprawia pamięć?
Różowy szum to coś więcej niż tylko pomoc w zasypianiu – może być także twoim sojusznikiem w walce z jesienną chandrą. Badania przytoczone we wspomnianym przeglądzie z 2025 roku powiązały słuchanie różowego szumu ze zmniejszeniem poziomu kortyzolu (hormonu stresu) o imponujące 22% w ciągu dnia. To nutka optymizmu dla wielu osób zmagających się z sezonowym obniżeniem nastroju.
Co więcej, ta sama analiza ujawniła jego potężny wpływ na pamięć, co jest kluczowe w okresie wzmożonej pracy przed świętami. Różowy szum nie tylko zwiększa o 24% czas spędzony w fazie snu N2, niezwykle ważnej dla mózgu, ale też znacząco poprawia konsolidację pamięci. Badania pokazały, że osoby po 45. roku życia po nocy z różowym szumem osiągały aż o 30% lepsze wyniki w testach pamięciowych.
Jak głośno słuchać szumu do snu? Sprawdź, czy to bezpieczne
Wbrew pozorom, idealnym elementem higieny snu nie jest absolutna cisza, która może sprawić, że każdy najmniejszy dźwięk będzie nas wybudzał. Badanie opublikowane w 2025 roku wykazało, że łagodne tło dźwiękowe może zmniejszyć liczbę nocnych przebudzeń nawet o 38% u osób mieszkających w hałaśliwych polskich miastach.
Naukowcy zalecają, aby głośność szumu wynosiła od 50 do 70 decybeli, co jest porównywalne do cichej rozmowy i całkowicie bezpieczne dla słuchu. Potwierdza to wysoka tolerancja tej metody – w jednym z badań na blisko 500 uczestników zaledwie 8 osób przerwało terapię z powodu dyskomfortu.
