- Eksperci wskazują, że popularna pozycja do spania jest główną przyczyną nocnego drętwienia dłoni
- Regularne mrowienie w dłoniach to sygnał ostrzegawczy, którego ignorowanie może prowadzić do trwałego uszkodzenia nerwów
- Badania naukowe potwierdzają, jak nawet niewielki, ale wielogodzinny ucisk na nerwy podczas snu realnie zaburza ich funkcjonowanie
Dlaczego ręce drętwieją w nocy? Ucisk na nerwy to główna przyczyna
Czy zdarza ci się budzić w środku nocy z uczuciem mrowienia w dłoniach? Nie jesteś sam. Według danych z zeszłego roku, problem ten dotyka regularnie nawet co trzecią osobę. Winowajcą często jest pozycja, w której śpisz, zwłaszcza popularna „rozgwiazda” z rękami uniesionymi nad głowę.
Dlaczego tak się dzieje? Jak wyjaśniają specjaliści, jedną z głównych przyczyn drętwienia rąk jest długotrwały ucisk. Uniesienie ramion na wiele godzin powoduje kompresję splotu ramiennego, czyli sieci nerwów biegnącej od szyi do ramienia. Można to porównać do zagięcia węża ogrodowego na całą noc, co odcina dopływ wody. W ten sposób blokowany jest prawidłowy przepływ krwi i sygnałów nerwowych do dłoni.
Spanie na brzuchu i pozycja "rozgwiazdy". Które pozycje snu są najgorsze?
Pozycja „rozgwiazdy” to nie jedyny winowajca. Eksperci ostrzegają również przed spaniem w ciasnej pozycji embrionalnej oraz z rękami zgiętymi pod ciałem, co może prowadzić do kompresji kluczowych nerwów i powodować ból ramion w nocy. Jednak za najbardziej szkodliwe uważa się spanie na brzuchu z rękami uniesionymi wokół głowy.
Taka pozycja zapewnia niemal osiem godzin ciągłego ucisku na splot ramienny, co jest szczególnie niebezpieczne dla osób z predyspozycjami do schorzeń takich jak zespół cieśni nadgarstka.
Uszkodzenie nerwów i ból pleców. Jakie są długofalowe skutki złej pozycji snu?
Nocne mrowienie może wydawać się błahym problemem, który znika po strzepnięciu ręki, ale to ważny sygnał ostrzegawczy. Badania naukowe pokazują, że długotrwały ucisk o niewielkiej sile, trwający przez 6-8 godzin snu, prowadzi do realnych zaburzeń w funkcjonowaniu nerwów. Jeśli ten problem jest ignorowany przez lata, może doprowadzić do trwałego uszkodzenia.
Co więcej, spanie z rękami nad głową może nasilać inne dolegliwości. Uważa się, że ta pozycja bywa powiązana z bezdechem sennym, ponieważ utrudnia swobodne oddychanie. Może również powodować bóle w dolnej części pleców oraz poranną sztywność stawów, zamieniając nocny odpoczynek w źródło codziennego dyskomfortu.
Jak spać, żeby ręce nie drętwiały? Prawidłowa pozycja i dobór poduszki
Na szczęście rozwiązanie jest prostsze, niż można by sądzić i nie wymaga rewolucji w sypialni. Jeśli zastanawiasz się, jak spać, żeby nie drętwiały ręce, specjaliści zalecają spanie na plecach lub na boku, z rękami ułożonymi swobodnie wzdłuż ciała.
Kluczem jest dobór odpowiedniej poduszki, która utrzyma głowę i szyję w neutralnej pozycji, oraz materaca o średniej twardości, zapobiegającego zapadaniu się kręgosłupa. Aby oduczyć się unoszenia rąk, można spróbować otoczyć się poduszkami, które stworzą fizyczną barierę i pomogą utrzymać ramiona w bezpiecznej pozycji przez całą noc.
