- Badacze ze Stanforda udowadniają, że leczenie bólu kolan poprzez zmianę chodu może być skuteczniejsze niż farmakoterapia
- Badanie rezonansem magnetycznym ujawnia, że popularne buty minimalistyczne mogą przyspieszać niszczenie stawów kolanowych
- Regularne noszenie wysokich obcasów jest przyczyną bólu kręgosłupa u ponad 58% kobiet
- Spersonalizowane wkładki ortopedyczne to potwierdzone badaniami i bezpieczne rozwiązanie na ból w dolnej części pleców
Związek butów z bólem pleców i kolan. Na czym polega ten mechanizm?
Czy wiesz, że codzienne obuwie, które nosisz, może być cichym sprawcą przewlekłego bólu kolan i kręgosłupa? Najnowsza metaanaliza, opublikowana w tym roku w „Disabil Rehabil”, potwierdza ten związek. Naukowcy wykazali, że nieodpowiednie buty zaburzają naturalną postawę ciała oraz mechanikę chodu, co z czasem prowadzi do poważnych dolegliwości.
Mechanizm ten jest prosty, ale jego skutki bywają dalekosiężne. Złe obuwie wymusza na stopie nienaturalne ułożenie, co wywołuje efekt domina w całym organizmie. Jak zauważono w badaniu „Effect of Different Footwear on the Knee Joint”, ten sygnał alarmowy jest szczególnie wyraźny u osób z płaskostopiem. U nich nieprawidłowa praca stóp przenosi nadmierne obciążenia na kolana, biodra, a w końcu na kręgosłup.
Ból pleców od wysokich obcasów. Czy szpilki mogą go czasem zmniejszyć?
Wysokie obcasy to klasyczny przykład obuwia, które może siać spustoszenie w naszym ciele. Badanie z 2024 roku, opublikowane pod tytułem „Transient pain and discomfort when wearing high-heeled shoes”, wykazało, że już po 3,5 godzinach noszenia butów na obcasie wyższym niż 7,5 cm pojawia się znaczący ból. Co więcej, aż 58% kobiet regularnie noszących takie obuwie skarży się na ból kręgosłupa.
Co ciekawe, ta sama publikacja ujawniła pewien paradoks. Okazuje się, że powyżej tej granicznej wysokości (7,5 cm) ból w kolanach może maleć, ponieważ ciało przyjmuje bardziej neutralną postawę. Należy jednak pamiętać, że problem narasta z czasem. Inne badanie z tego roku („Postural Adaptations…”) sugeruje, że o ile krótkotrwałe noszenie szpilek (do 2 godzin) nie zmienia postawy u młodych, zdrowych kobiet, o tyle regularne ich używanie prowadzi do długofalowych problemów z kręgosłupem.
Czy buty minimalistyczne niszczą stawy? Nowe badania wskazują na ryzyko
Obuwie minimalistyczne, znane jako „barefoot”, zyskało popularność jako zdrowsza alternatywa, mająca naśladować naturalny chód. Jednak opublikowane w tym roku badanie „Effect of Different Footwear on the Knee Joint” rzuca nowe światło na tę kwestię. Okazuje się, że chodzenie w takich butach może niebezpiecznie zwiększać obciążenie stawu kolanowego.
Naukowcy wykorzystali rezonans magnetyczny, aby zobrazować, co dzieje się w kolanie podczas chodzenia w takim obuwiu. Wyniki okazały się jednoznaczne i pokazały, że buty minimalistyczne powodowały znacznie większy nacisk na chrząstkę stawową. W dłuższej perspektywie może to niestety przyspieszać rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów, zamiast jej zapobiegać.
Leczenie bólu kolan bez leków. Jak zmiana chodu działa równie skutecznie?
Wyobraź sobie ulgę w bólu kolan porównywalną z działaniem środków przeciwbólowych, ale osiągniętą bez połykania tabletek. Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda udowodnili, że jest to możliwe, a wyniki ich badań opublikowano w czasopiśmie „The Lancet Rheumatology” w tym roku.
Kluczem do skutecznego leczenia bólu kolan okazała się prosta zmiana kąta ułożenia stopy podczas chodzenia, którą można wspomagać odpowiednio dobranym obuwiem lub specjalnymi ćwiczeniami. Uczestnicy badania z chorobą zwyrodnieniową stawów (osteoartrozą) doświadczyli redukcji bólu porównywalnej z działaniem popularnych niesteroidowych leków przeciwzapalnych, a nawet niektórych silnych leków opioidowych.
Wkładki ortopedyczne na ból w dolnej części pleców. Co mówi zbiorcza analiza badań?
Jeśli zmagasz się z bólem krzyża, czyli uporczywym bólem w dolnej części pleców, rozwiązanie może dosłownie leżeć w twoich butach. Zbiorcza analiza siedmiu badań klinicznych z tego roku, której wyniki przytoczono w „Effect of foot orthoses on pain and disability…”, wykazała, że wkładki ortopedyczne znacząco zmniejszają ból i niepełnosprawność u osób z tą dolegliwością.
W badaniu wzięło udział 423 pacjentów, a co najważniejsze, spersonalizowane wkładki okazały się najskuteczniejsze i nie powodowały żadnych skutków ubocznych. Warto przy tym odnotować, że inne popularne rozwiązania, jak buty z zaokrągloną podeszwą (tzw. rocker sole), w innym badaniu nie okazały się skuteczniejsze od tradycyjnego, płaskiego obuwia.
