Powrót do artykułu
Unikaj bezruchu
Fot.: getty images
Stosuj zdrowe techniki siedzenia
Fot.: getty images
Zadbaj o ergonomię miejsca pracy
Fot.: getty images
Ćwicz prawidłową stojącą postawę
Fot.: getty images
Pracuj nad techniką chodzenia
Fot.: getty images
Naucz się prawidłowo siadać, schylać się i wstawać
Fot.: getty images
Prawidłowo trzymaj smartfon
Fot.: getty images
Pamiętaj o nawadnianiu
Fot.: getty images
Zadbaj o jakość snu
Fot.: getty images
Zobacz następną galerię
5 sposobów na udany seks w związku
5 sposobów na udany seks w związku

5 sposobów na udany seks w związku

Jak zapobiegać bólom kręgosłupa

Nim zaniedbany kręgosłup odbierze nam sprawność, warto zatroszczyć się o niego na co dzień. Nawet niewielkie, ale konsekwentnie wprowadzane zmiany w codziennym życiu poprawią jego kondycję.

Unikaj bezruchu

Ważne jest, by w ciągu dnia jak najmniej spędzać czasu w pozycji siedzącej. Drogę do pracy i z pracy pokonuj na rowerze lub przynajmniej częściowo – pieszo, w pracy minimum co pół godziny wstań od biurka i wykonaj kilkuminutową serię prostych ćwiczeń.

Stosuj zdrowe techniki siedzenia

Podczas pracy siadaj na krawędzi krzesła, opierając się na kościach miednicy, nie na udach, i siedząc pamiętaj o utrzymywaniu neutralnej pozycji kręgosłupa (plecy proste, barki otwarte, głowa skierowana prosto przed siebie).

Zadbaj o ergonomię miejsca pracy

Ustawienie biurka, monitora i krzesła powinno być dopasowane do twoich indywidualnych rozmiarów – tak, byś pracując nie musiał schylać lub odchylać do góry głowy, garbić się, nadmiernie unosić rąk.

Ćwicz prawidłową stojącą postawę

Neutralna postawa stojąca ustawia kręgosłup w pozycji zgodnej z anatomiczną budową i chroni przed przeciążeniami.

Pracuj nad techniką chodzenia

Podczas chodzenia staraj się utrzymywać prawidłową postawę stojącą. Ważne jest także, w jaki sposób stawiasz stopy podczas marszu.

Naucz się prawidłowo siadać, schylać się i wstawać

Gdy siadasz, schylasz się i kucasz (a także podnosisz z tych pozycji), trzymaj kręgosłup wyprostowany. 

Prawidłowo trzymaj smartfon

Unikaj długotrwałego pochylania się nad ekranem telefonu, gdyczytasz lub piszesz wiadomości.

Pamiętaj o nawadnianiu

Odwodnione tkanki mięśni i powięzi stają się lepkie i sztywne, suche chrząstki i ścięgna tracą elastyczność. To upośledza mobilność układu ruchu i sprzyja kontuzjom.

Zadbaj o jakość snu

Zapewnij sobie co najmniej 7-8 godzin nieprzerwanego nocnego wypoczynku. Materac, średnio twardy, powinien być dobrany do twojej wagi i elastycznie dostosowywać się do jego kształtu.

Joanna Anczura
email