Nim zaniedbany kręgosłup odbierze nam sprawność, warto zatroszczyć się o niego na co dzień. Nawet niewielkie, ale konsekwentnie wprowadzane zmiany w codziennym życiu poprawią jego kondycję.
Unikaj bezruchu
Ważne jest, by w ciągu dnia jak najmniej spędzać czasu w pozycji siedzącej. Drogę do pracy i z pracy pokonuj na rowerze lub przynajmniej częściowo – pieszo, w pracy minimum co pół godziny wstań od biurka i wykonaj kilkuminutową serię prostych ćwiczeń.
Stosuj zdrowe techniki siedzenia
Podczas pracy siadaj na krawędzi krzesła, opierając się na kościach miednicy, nie na udach, i siedząc pamiętaj o utrzymywaniu neutralnej pozycji kręgosłupa (plecy proste, barki otwarte, głowa skierowana prosto przed siebie).
Zadbaj o ergonomię miejsca pracy
Ustawienie biurka, monitora i krzesła powinno być dopasowane do twoich indywidualnych rozmiarów – tak, byś pracując nie musiał schylać lub odchylać do góry głowy, garbić się, nadmiernie unosić rąk.
Ćwicz prawidłową stojącą postawę
Neutralna postawa stojąca ustawia kręgosłup w pozycji zgodnej z anatomiczną budową i chroni przed przeciążeniami.
Pracuj nad techniką chodzenia
Podczas chodzenia staraj się utrzymywać prawidłową postawę stojącą. Ważne jest także, w jaki sposób stawiasz stopy podczas marszu.
Naucz się prawidłowo siadać, schylać się i wstawać
Gdy siadasz, schylasz się i kucasz (a także podnosisz z tych pozycji), trzymaj kręgosłup wyprostowany.
Prawidłowo trzymaj smartfon
Unikaj długotrwałego pochylania się nad ekranem telefonu, gdyczytasz lub piszesz wiadomości.
Pamiętaj o nawadnianiu
Odwodnione tkanki mięśni i powięzi stają się lepkie i sztywne, suche chrząstki i ścięgna tracą elastyczność. To upośledza mobilność układu ruchu i sprzyja kontuzjom.
Zadbaj o jakość snu
Zapewnij sobie co najmniej 7-8 godzin nieprzerwanego nocnego wypoczynku. Materac, średnio twardy, powinien być dobrany do twojej wagi i elastycznie dostosowywać się do jego kształtu.
