Spis treści
Kiedy Twój wzrok może się pogarszać?
Oczy mogą reagować na różne czynniki zewnętrzne i środowiskowe, a także na naturalne zmiany zachodzące w organizmie. Co dokładnie może mieć wpływ na narząd wzroku?
Codzienne wyzwania dla oczu. Czy dotyczą również Ciebie?
Co może przyczyniać się do pogorszenia wzroku, nawet u osób w młodym wieku?
Uważaj na takie czynniki, jak [2,3]:
- spędzanie wielu godzin przed ekranami urządzeń cyfrowych
- prowadzenie pojazdu po zmroku
- intensywne światło słoneczne
- palenie papierosów.
Prezbiopia, czyli pogorszenie wzroku z wiekiem
U wielu osób, już od ok. 40 roku życia, zaczynają się naturalne zmiany związane z widzeniem [1]. Pojawia się problem z akomodacją, czyli dopasowaniem oka do ustawiania ostrości na bliskie obiekty. Przedmioty będące blisko mogą wydawać się więc rozmazane. To tzw. prezbiopia [4].
To właśnie dlatego niektórzy zaczynają potrzebować okularów do czytania, pracy przy komputerze czy korzystania z telefonu (nawet jeśli wcześniej nie mieli żadnej wady wzroku) [4].
Tego nie może zabraknąć w Twojej diecie. 9 składników odżywczych, które warto rozważyć w suplementacji
Jak dieta może wspierać oczy? Sprawdź wybrane składniki o potwierdzonym działaniu.
Kwasy omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 to składnik fosfolipidów błon komórkowych. Wśród nich znajduje się kwas dokozaheksaenowy (DHA), który przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz wspiera prawidłowe widzenie*.
Głównym źródłem kwasów omega-3 w diecie są tłuste morskie ryby np. śledź, łosoś, makrela [5].
Luteina i zeaksantyna
Luteina i zeaksantyna nie są̨ syntetyzowane w organizmie człowieka, dlatego muszą być́ dostarczane z dietą lub w postaci preparatów [5].
Przykładowe źródła w jedzeniu [5]:
- zielone warzywa liściaste np.: − szpinak, sałata, jarmuż
- żółte i pomarańczowe warzywa takie jak: dynia, marchewka
- żółtka jaj.
Cynk
Cynk w połączeniu z selenem, witaminą E oraz witaminą B2 przyczynia się̨ do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym [5].
Przykładowe źródła w jedzeniu [5]:
- mięso
- sery żółte
- produkty zbożowe pełnoziarniste zamiast oczyszczonych
- jaja
- pestki dyni.
Dodatkowo cynk wspiera proces widzenia i przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu witaminy A.
Selen
Wsparciem dla oczu jest również selen – silny antyoksydant, który chroni organizm przed niekorzystnym wpływem wolnych rodników [6]. Przykładowe źródła w jedzeniu [6]:
- ryby
- skorupiaki.
Witamina E
Wśród antyoksydantów znajduje się również witamina E.
Przykładowe źródła w jedzeniu [5]:
- orzechy migdały, nasiona
- oleje roślinne
- awokado.
Witamina E wspiera ochronę struktur komórkowych przed działaniem stresu oksydacyjnego.
Witamina D
Witamina D opowiada za właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego. Odpowiedni poziom tej substancji bardzo trudno uzyskać jednak naturalnie (aby go utrzymać, potrzeba codziennej ekspozycji na słońce).
Według zaleceń najczęściej konieczna jest więc suplementacja – dopasowana m.in. do wieku. U nastolatków i dorosłych (w tym seniorów) rekomendowana i bezpieczna jest dawka 1000–2000 IU [7].
Ryboflawina (witamina B2)
Na poprawną pracę oczu ma wpływ również ryboflawina, która wspiera prawidłowe widzenie, a prawidłowe widzenie to m.in. odpowiednia reakcja na światło [8].
Przykładowe źródła w jedzeniu [8]:
- jaja
- sery białe i żółte
- kasza jaglana.
i
Dodatkowe wsparcie dla wzroku
Zdrowa dieta to podstawa, która pomoże Ci każdego dnia dbać o oczy. Czasami pomocna może być jednak dodatkowa suplementacja – zwłaszcza gdy już zauważasz, że Twój wzrok potrzebuje wsparcia. Gdzie szukać składników, które wspierają widzenie**?
Zarówno młodsze osoby narażone na szkodliwe dla oczu czynniki (np. praca przy ekranie), jak i osoby starsze (u których wzrok pogarsza się z wiekiem) po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą mogą sięgnąć po MACULOFT®. To suplement diety, który kompleksowo wspiera widzenie**. 1 kapsułka dziennie pomaga uzupełnić jadłospis w takie składniki jak: kwasy omega-3, luteina i zeaksantyna w proporcji 5:1, witamina D (1000 IU), cynk, selen, ryboflawina i witamina E.
Dbaj o oczy w każdym wieku
Oczy pracują bez przerwy, jednak wielu z nas traktuje ich pracę jako coś oczywistego. Mało kto dba o nie tak, jak np. o skórę czy serce – aż do momentu, gdy wzrok nie zaczyna się pogarszać. Chociaż nie na wszystko masz wpływ, możesz naturalnie wesprzeć proces widzenia dzięki zbilansowanej diecie. A w razie potrzeby uzupełnieniem mogą być też suplementy diety, takie jak MACULOFT®. Dbaj o oczy w każdym wieku!
