- Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne wskazuje, że przewlekły stres jest jedną z głównych przyczyn podkurczania palców i bólu stóp
- Niewłaściwa praca stóp wywołana napięciem mięśni często odpowiada za ból kolan i dolegliwości kręgosłupa
- Analiza specjalistów z zakresu ortopedii potwierdza, że nieświadome podkurczanie palców to prosta droga do rozwoju bolesnych halluksów
- Kluczowe w doborze butów jest pozostawienie wolnej przestrzeni, by zapobiec nieświadomemu napinaniu palców w poszukiwaniu stabilności
Skąd bierze się nawyk podkurczania palców? Stres i złe buty to główne przyczyny
Zastanawiasz się czasem, jakie są przyczyny bólu stóp, który pojawia się pod koniec dnia, mimo że nie było żadnego intensywnego treningu? Winowajcą może być nawyk, którego nawet nie zauważasz – nieświadome podkurczanie palców w butach. Według jednego z tegorocznych raportów aż 63% dorosłych doświadczyło bólu stóp w ciągu ostatnich dwunastu miesięcy, co często jest związane z chronicznym napięciem mięśni.
Ten odruch, często będący sygnałem alarmowym od naszego organizmu, jest głęboko zakorzeniony w fizjologii i aktywuje się w odpowiedzi na stres lub źle dobrane obuwie. Jak podaje Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA), w stresujących sytuacjach ciało naturalnie przyjmuje pozycję obronną, napinając mięśnie. Nic więc dziwnego, że osoby żyjące w ciągłym napięciu mają nawet 2,2 razy większe ryzyko odczuwania bólu stóp.
Halluksy i ból kręgosłupa. Do czego prowadzi ciągłe napinanie palców?
Podkurczone palce to nie tylko kwestia estetyki. To prosta droga do poważniejszych schorzeń, takich jak zapalenie powięzi podeszwowej czy bolesne halluksy, które mogą na długo odebrać komfort chodzenia. Gdy mięśnie stopy są stale napięte, traci ona swoją naturalną zdolność do amortyzacji wstrząsów. Jak alarmuje Cleveland Clinic, prowadzi to do przeciążeń i stanów zapalnych, co stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia stóp.
Nasze ciało działa jak system połączonych naczyń – problem w jednym miejscu wywołuje lawinę w kolejnych. Według analiz specjalistów z zakresu ortopedii, niewłaściwie pracująca stopa zaburza całą oś ruchu, prowadząc do bólu kolan, bioder, a nawet powodując problemy z kręgosłupem. Potwierdzają to dane statystyczne, z których wynika, że aż 47% osób z bólem stóp skarży się również na dolegliwości pleców.
Jak przestać podkurczać palce? Proste ćwiczenia, które wykonasz nawet przy biurku
Na szczęście istnieje nutka optymizmu: z tym szkodliwym nawykiem można skutecznie walczyć. Zaskakującą receptą mogą okazać się regularne ćwiczenia na stopy, które wzmocnią i rozluźnią ich mięśnie. Warto wypróbować kilka prostych technik, które można wykonywać nawet przy biurku.
Jednym z domowych sposobów na ból stóp jest delikatne rozciąganie dużego palca w górę, w dół i na boki, przytrzymując każdą pozycję przez 5 sekund. Dobrym pomysłem jest także świadome rozstawianie wszystkich palców jak najszerzej na 5 sekund i powtarzanie tego ćwiczenia 10 razy. W wolnym czasie świetne efekty przynosi także chodzenie boso po piasku.
Jak wybrać buty, by nie kurczyć palców? Najważniejsze zasady przy zakupie
Ciasne lub źle wyprofilowane obuwie to jeden z głównych winowajców zaciśniętych palców. Zastanawiając się, jak dobrać buty, warto posłuchać rad specjalistów.
Zalecają oni, by na zakupy wybrać się po południu, kiedy stopy są lekko spuchnięte po całym dniu. Warto też upewnić się, że między najdłuższym palcem a czubkiem buta pozostaje wolna przestrzeń o szerokości kciuka. Dzięki temu stopa będzie stabilna bez konieczności kurczenia palców w poszukiwaniu przyczepności, a ty zyskasz wygodne buty do chodzenia na co dzień.
