Co możesz zrobić, by obniżyć ryzyko chorób serca? Kardiolog wskazuje 5 nawyków na lato

Ciepłe dni zachęcają do aktywności i zdrowszego stylu życia. To idealny czas na drobne zmiany, które przyniosą realne korzyści dla serca. Kardiolog David Sabgir radzi, jak latem zadbać o serce i tym samym polepszyć swoje samopoczucie.

Jak latem zadbać o serce?

Zbliżają się cieplejsze dni, a lato to doskonały czas na wprowadzenie świadomych, zdrowych nawyków dla serca. Zrównoważone podejście do diety, ćwiczeń i ogólnego stylu życia oferuje ogromne korzyści dla zdrowia serca na każdym etapie życia

- powiedział kardiolog dr David Sabgir. 

Oto pięć rzeczy, które lekarz zaleca każdemu, zwłaszcza latem. Sposoby te mają korzystny wpływ na funkcjonowanie serca, poziom energii oraz ogólne samopoczucie.

Jedz produkty sezonowe

Lato obfituje w wiele smacznych sezonowych warzyw i owoców. Warto włączyć je do codziennego jadłospisu, bo dostarczyć organizmowi wiele cennych witamin i mikroelementów.

Do moich ulubionych letnich produktów należą liściaste warzywa, takie jak szpinak i jarmuż, które są źródłem witaminy K i przeciwutleniaczy, mogących obniżyć poziom cholesterolu i korzystnie wpłynąć na zdrowie serca

- podkreślił.

Zdaniem lekarza na śniadanie sprawdzi się owsianka ze świeżymi owocami, a na lunch kolorowa sałatka lub kanapka z dodatkiem pomidora, ogórka, rzodkiewki i szczypiorku. Na obiad najlepiej przygotować chude mięso lub rybę z dodatkiem złożonych węglowodanów i ulubionych warzyw, a na kolację tortillę z dodatkami lub sałatkę z kurczakiem. Kardiolog jest ogromnym zwolennikiem jedzenia awokado. 

W metaanalizie (202 uczestników, siedem badań) naukowcy porównali diety z udziałem awokado z dietami bez awokado, aby zbadać wpływ spożywania awokado na poziom cholesterolu

- wyjaśnił.

Spaceruj, kiedy możesz

Spacerowanie to jedna z niedocenianych form ćwiczeń. W rzeczywistości wpływa pozytywnie na ogólny stan zdrowia, poziom cukru, pracę serca, procesy trawienne i funkcje poznawcze.

Spacer to jeden z najłatwiejszych, najtańszych i najbardziej dostępnych sposobów ruchu. Może obniżyć ryzyko chorób serca i udarów, pomóc w regulacji ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, a nawet wzmocnić mięśnie i kości

- wyjaśnił ekspert.

Większość osób myśli, że pozytywny wpływ na zdrowia ma tylko i wyłącznie 10 tysięcy kroków. Prawda jest jednak taka, że liczy się regularność, a nie konkretna liczba. Badanie z 2024 roku wykazało, że zrobienie zaledwie 3600 kroków dziennie może zmniejszyć ryzyko niewydolności serca o 26 proc. Lekarz zaleca spacerowanie wtedy, kiedy możemy i tak długo, jak jesteśmy w stanie. 

Utrzymuj poranną rutynę

Kardiolog jest przekonany, że poranna rutyna może pomóc w budowaniu pozytywnego nastroju na resztę dnia.

Jestem również zdecydowanym zwolennikiem stałej porannej rutyny. Na przykład lubię zaczynać dzień od pożywnego śniadania i energicznego spaceru, który pobudzi krążenie. Spożywanie rano kluczowych składników odżywczych, takich jak zdrowe tłuszcze i błonnik, pomaga mi nastawić się pozytywnie na resztę dnia

- powiedział.

Wyjdź na zewnątrz

Latem zdecydowanie warto zadbać o spędzanie jak największej ilości czasu na świeżym powietrzu, gdy tylko pogoda na to pozwala. Cieszenie się słonecznymi dniami może przynieść więcej korzyści, niż myślimy.

Przebywanie na świeżym powietrzu sprzyja aktywności fizycznej, czy to spacery, wędrówki, ogrodnictwo, czy jazda na rowerze, a cały ten ruch poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Światło słoneczne pomaga również organizmowi produkować witaminę D, która odgrywa rolę w regulacji ciśnienia krwi

- tłumaczył.

W wielu badaniach udowodniono, że właściwa ilość witaminy D wspiera zdrowie kości i układ odpornościowy, a także poprawia nastrój.

Bądź konsekwentna

Warto pamiętać, że każda pozytywna zmiana w pełni zadziała dopiero wtedy, gdy stanie się stałym elementem codziennego życia. 

Konsekwencja jest ważniejsza niż intensywność. Niezależnie od tego, czy chodzi o jedzenie, czy o aktywność fizyczną, drobne, zrównoważone zmiany mają znaczenie. Postaw na zbilansowaną dietę bogatą w świeże owoce i warzywa, chude białko i produkty pełnoziarniste, i staraj się poświęcać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Najlepsze, co możesz zrobić dla swojego serca, to dbać o nie każdego dnia - a nie tylko wtedy, gdy pojawią się problemy

- przekonywał.

Dr David Sabgir podkreślił jednocześnie, że duże zmiany nie następują z dnia na dzień. Warto wybrać jeden lub dwa opisane sposoby na zadbanie o zdrowie układu krążenia i spróbować włączyć je do codziennej rutyny.

Gdy to się uda można spróbować dodać kolejne nawyki do nowej rutyny, powoli zmieniając styl życia na lepsze. Dzięki temu nie będzie tak trudno, a my nie poczujemy zniechęcenia.

Należy pamiętać, że każda, nawet najmniejsza modyfikacja może mieć niezwykle korzystny wpływ na organizm. Zdecydowanie warto spróbować, pamiętając by być dla siebie wyrozumiałym i spokojnie znosić dni, gdy prozdrowotna rutyna będzie zbyt trudna do wykonania.

Zobacz galerię 6 zdjęć

Paula Komendarczuk