Kobiety z PMOS często popełniają ten sam błąd żywieniowy. Te produkty pomagają złagodzić objawy

• Nadmiar insuliny u pacjentek z PMOS stymuluje jajniki do nadmiernej produkcji męskich hormonów płciowych
• Dietetycy ze szpitala Johns Hopkins zalecają w tym schorzeniu opieranie jadłospisu na założeniach diety śródziemnomorskiej
• Badania kliniczne pokazują, że dieta o niskim indeksie glikemicznym przywraca owulację w ponad 24 procentach cykli
• Korzystne zmiany hormonalne i powrót funkcji rozrodczych następują niezależnie od ewentualnej utraty masy ciała

Dieta w PMOS . Dlaczego niski indeks glikemiczny to podstawa leczenia?

Choroba, nazywana kiedyś zespołem policystycznych jajników, w skrócie PCOS, a obecnie zespołem poliendokrynno-metabolicznym jajników (PMOS) jest jedną z najczęstszych chorób endokrynologicznych u młodych kobiet w wieku rozrodczym. W przypadku tego schorzenia u pacjentek często występuje insulinooporność, która prowadzi do nadmiernego i szkodliwego wyrzutu insuliny do krwiobiegu. Zastosowanie jadłospisu opartego na produktach o niskim indeksie glikemicznym stanowi niezwykle skuteczne rozwiązanie pierwszego rzutu, które pomaga odzyskać kontrolę nad glukozą.

Taki model żywienia ma na celu znaczne obniżenie ładunku glikemicznego, co zapobiega gwałtownym skokom cukru we krwi i nadmiernej reakcji organizmu na zjedzony posiłek. Badania naukowe dowodzą, że odpowiednio zbilansowane potrawy wpływają bezpośrednio na redukcję insulinooporności oraz ogólną poprawę jakości życia. Jeśli chorujesz na PCOS, zacznij od prostego kroku i na co dzień zamieniaj jasne pieczywo na jego pełnoziarniste odpowiedniki.

Jak nadmiar insuliny nasila objawy zespołu policystycznych jajników?

Prawidłowy poziom insuliny stymuluje jajniki do produkcji odpowiedniej ilości androgenów, jednak przy insulinooporności ten naturalny mechanizm ulega poważnemu zaburzeniu. Zbyt duża ilość tego hormonu we krwi sprawia, że komórki jajnika stają się nadmiernie wrażliwe i zaczynają produkować znacznie więcej męskich hormonów płciowych. Hiperinsulinemia dodatkowo obniża produkcję białka wiążącego hormony płciowe w wątrobie, co prowadzi do nagłego wzrostu wolnego testosteronu i gwałtownego pogorszenia twojego samopoczucia.

Ten zauważalny nadmiar androgenów odpowiada za najtrudniejsze objawy choroby, takie jak oporny na leczenie trądzik czy poważne zaburzenia miesiączkowania. Specjaliści zwracają uwagę, że dieta z niskim indeksem glikemicznym pozwala skutecznie i naturalnie zmniejszyć pulę krążących androgenów we krwi. Chcąc złagodzić te nieprzyjemne dolegliwości, powinnaś skupić się na wyrównaniu poziomu insuliny poprzez świadome i zdrowe wybory żywieniowe każdego dnia.

Co jeść przy PMOS? Najlepsze produkty na ustabilizowanie poziomu cukru

Melinda E. Cater, dietetyczka kliniczna ze szpitala Johns Hopkins, zaleca pacjentkom z PMOS opieranie codziennego jadłospisu na sprawdzonych założeniach diety śródziemnomorskiej. Aby utrzymać całkowicie stabilny poziom cukru we krwi i uniknąć jego drastycznych spadków, koniecznie włącz do swoich posiłków następujące produkty:

• nieprzetworzone węglowodany z dużą ilością błonnika takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa oraz płatki owsiane
• zdrowe tłuszcze pochodzące z oliwy z oliwek, orzechów, nasion, awokado czy pieczonego łososia
• niskoskrobiowe warzywa oraz świeże owoce pod postacią całych jagód
• roślinne źródła białka w postaci fasoli i innych ogólnodostępnych roślin strączkowych.

Samo mądre dobieranie odpowiednich składników to jednak tylko połowa sukcesu, ponieważ ogromne znaczenie ma również objętość i częstotliwość twoich dań. Spożywanie mniejszych, ale za to częstszych porcji z dodatkiem dobrego źródła białka skutecznie zapobiegnie nagłym napadom głodu i bolesnym wahaniom energii. Pamiętaj również o wypijaniu dużej ilości wody w ciągu całego dnia, a tradycyjne soki owocowe zastąp niesłodzoną kawą lub herbatą.

Skuteczność diety w PMOS. Badania potwierdzają powrót naturalnej owulacji

Naukowcy przeprowadzili szczegółowe badanie kliniczne z udziałem kilkudziesięciu kobiet chorujących na zespół policystycznych jajników połączony z uporczywym brakiem owulacji. Pacjentki spożywające posiłki o niskim indeksie glikemicznym przez trzy miesiące uzyskały upragnioną owulację w ponad 24 procentach analizowanych cykli. W grupie odżywiającej się standardowo ten pozytywny wynik wyniósł zaledwie nieco ponad 7 procent, co dobitnie pokazuje terapeutyczną moc odpowiedniego żywienia.

Co niezwykle istotne dla wielu leczących się kobiet, te korzystne zmiany hormonalne i powrót funkcji rozrodczych następowały niezależnie od ewentualnej utraty masy ciała. Jeśli czujesz się zagubiona w nadmiarze dietetycznych informacji, skonsultuj się ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub ginekologiem bez konieczności posiadania skierowania. Dodatkowo zawsze możesz skorzystać z bezpłatnej porady wykwalifikowanego dietetyka podczas wideo konsultacji w Centrum Dietetycznym Online, aby ułożyć jadłospis idealnie dopasowany do twoich potrzeb.

Zobacz galerię: Najczęstsze objawy insulinooporności - sprawdź, czy je masz

Źródła:

• SpringerLink: The Role of Diet, Glycaemic Index and Glucose Control in Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) Management and Mechanisms of Progression — Claire Johnson; Gökçen Garipoğlu; Yvonne Jeanes; Giada Frontino; Adele Costabile
• Clinical and Experimental Obstetrics & Gynecology (CEOG) — “Effect of a low glycemic diet in patients with polycystic ovary syndrome and anovulation - a randomized controlled trial” — L.H. Sordia-Hernández et al. (authors listed with initials only)
• Johns Hopkins Medicine — Melinda E. Cater, MS, RD, LDN (clinical dietitian at Johns Hopkins’ Sibley Memorial Hospital)
• Pacjent.gov.pl — Institutional source ([NO INDIVIDUAL EXPERT — INSTITUTIONAL SOURCE]; “Za informację odpowiada: PZH - Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego”; “Redakcja: Narodowy Fundusz Zdrowia”)