Twardy stolec - zbity w kulki. Jak zmiękczyć stolec?

Twardy stolec to wcale nie jest rzadki problem. Często kał jest właśnie twardy, bywa, że zbity w kulki, a defekacji towarzyszy ból i/lub ogromny wysiłek. Jak zmiękczyć kał i pomóc sobie przy wypróżnianiu?