Witaminy i minerały, których poziom warto zbadać po zimie. Te 3 są kluczowe
Zima to okres, który nie jest łaskawy dla ludzkiego organizmu. Nie łatwo dbać o zdrowie, kiedy dni są krótkie, panuje sezon grypowy, a aura za oknem nie sprzyja podejmowaniu aktywności na świeżym powietrzu. W trakcie zimy odczuwamy często spadek energii i pogorszenie nastroju, nasze włosy i skóra są przesuszone, paznokcie stają łamliwe. Podpowiadamy, jakie poziomy witamin i minerałów mogą odpowiadać za taki stan rzeczy i dlaczego warto sprawdzić ich poziom właśnie wiosną.
1. Witamina D
Nie bez powodu witamina D rozpoczyna nasze zestawienie. Po okresie jesienno-zimowym nawet 90 proc. Polaków może cierpieć na niedobór witaminy D, produkowanej przede wszystkim pod wpływem promieniowania słonecznego. Oczywiście ma to związek z szerokością geograficzną, w jakiej znajduje się nasz kraj.
Niestety niedobór witaminy D może bardzo negatywnie odbić się na naszym zdrowiu. Przede wszystkim może obniżać odporność organizmu, a w związku z tym zwiększać naszą podatność na infekcje. Niedobór tej witaminy skutkuje także gorszym samopoczuciem – pojawia się brak sił, uczucie zmęczenia, osłabienie.
Witamina D ma także znaczenie w przypadku innych procesów zachodzących w organizmie, między innymi może powodować zaburzenia gospodarki węglowodanowo-tłuszczowej czy problemy autoimmunologiczne, np. związane z pracą tarczycy. Co więcej, witamina D ma wpływ zdrowie kości poprzez procesy wchłaniania wapnia i fosforu.
2. Witamina C
Kwas askorbinowy to także ważny składnik odporności naszego organizmu. Witamina C jest przeciwutleniaczem, ułatwia przyswajanie żelaza, uszczelnia ściany naczyń krwionośnych czy przyspiesza gojenie się ran. Dobrymi źródłami witaminy D są cytrusy, ale także warzywa takie jak kapusta, papryka lub brokuły.
Soki z czarnej porzeczki i dzikiej róży także zawierają wiele witaminy C. Dlaczego warto zbadać poziom witaminy C w swoim organizmie? Niedobór kwasu askorbinowego może powodować osłabienie, bóle mięśni i stawów, powodować pękanie naczyń krwionośnych i łamliwość kości.
Witamina C nie bez powodu jest częstym składnikiem kosmetyków. Jej niedobór może powodować pogorszenie kondycji skóry.
3. Magnez
Magnez jest jednym z najważniejszych składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. W połączeniu z cynkiem aktywuje w organizmie ponad 300 enzymów. Poziom magnezu ma znaczenie dla pracy układu nerwowego, hormonalnego i krążenia.
Ten mikroskładnik ma wpływ na rozwój ryzyka nadciśnienia tętniczego, arytmii i zawału serca. Wzmacnia układ odpornościowy, pozytywnie wpływa na trawienie, poprawia pamięć i pracę szarych komórek. Co więcej, magnez ma wpływ na regulowanie pracy tarczycy.
Niedobór magnezu może powodować:
- skurcze mięśni
- zaburzenia rytmu serca
- nadciśnienie tętnicze
- drętwienie kończyn
- trudności w koncentracji.
Jeśli zauważasz u siebie jeden z powyższych objawów – koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem, który prawdopodobnie skieruje cię na badanie poziomu tego mikroskładnika. To tylko trzy przykłady witamin i minerałów, których poziomy warto sprawdzić po okresie jesienno-zimowym. Poza nimi warto zbadać poziom witaminy E, witaminy B oraz cynku.
Bardzo ważne jest, by nie uzupełniać braków w naszym organizmie bez wykonania odpowiednich badań. Dlatego przed zastosowaniem dodatkowej suplementacji, koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem.
Podcasty
Playlisty tematyczne
