Tak stres wpływa na zdrowie
Długotrwały stres powoduje utrzymanie się hormonów stresu (zwłaszcza kortyzolu), na wysokim poziomie. W konsekwencji może obciążać serce i inne narządy. Wysoki poziom kortyzolu grozi rozwojem chorób serca oraz podwyższeniem cholesterolu we krwi.
Kiedy sytuacja staje się przewlekła, z czasem nadmiar "złego" cholesterolu może gromadzić się go w tętnicach w postaci blaszek miażdżycowych, co grozi ich zatkaniem lub utrudnieniem przepływu krwi.
Zależność między wysokim poziome stresu a zwiększeniem poziomu cholesterolu dowiodło badanie obejmujące ponad 91 500 dorosłych uczestników. Osoby te pracowały różnych zawodach, z którymi związany był stały, wysoki poziom stresu. Po zbadaniu ich poziomu cholesterolu okazało się, że stres spowodował u nich znaczny wzrost poziomu cholesterolu LDL oraz spadek cholesterolu HDL. Część z uczestników badania przyjmowała nawet leki obniżające poziom cholesterolu.
Jak radzić sobie ze stresem?
Stres sprzyja złym nawykom - stosowaniu używek oraz objadaniu się słodyczami lub słonymi przekąskami. Dlatego, spróbuj nad sobą zapanować i przede wszystkim wdrożyć kilka zasad do swojej diety.
Rzuć palenie oraz nie pij alkoholu. Ponadto postaw na żywność nieprzetworzoną, jedz dużo warzyw i owoców, a unikaj niezdrowych przekąsek.
Jeśli nasycisz swój organizm zdrową dietą, z pewnością twoje samopoczucie ulegnie polepszeniu.
Ponadto wybierz odpowiednie dla siebie sposoby na rozładowanie stresu. Jednym z nich jest aktywność fizyczna. Najlepiej zdecydować się na formę aktywności, która nie jest zniechęcająca, tylko przeciwnie - napawa dobrymi emocjami i nie stanowi przykrego obowiązku. Dla każdego będzie to coś innego: spacer, siłownia, bieganie, jazda na rowerze, basen, medytacja... opcji jest wiele. Zdecyduj się na taką, która poprawi ci humor.
Spotkaj się z przyjaciółmi. Nic nie napawa lepszymi emocjami, jak wyjście z kumplem na miasto, na zakupy, czy po prostu zwykłe spotkanie przy kawie.
Zrób sobie wieczór tylko dla siebie. Domowe spa i relaksująca muzyka pomogą pozbyć się negatywnych emocji i pozwolić na chwilę zapomnieć o trudach dnia codziennego.
Jeśli wciąż nie potrafisz poradzić sobie ze stresem, nie bój się skorzystać z pomocy psychologa.
