Spałeś tyle godzin? Nie siadaj za kółkiem

Brak snu jest szkodliwy dla zdrowia. Naukowcy dowiedli, że niewystarczająca liczba przespanych godzin stwarza także zagrożenie na drodze. Spałeś mniej niż 5 godzin? Lepiej zrezygnuj z prowadzenia pojazdu.

Co jeśli możesz zostać ukarany grzywną lub stracić prawo jazdy za zmęczenie? Nowe badanie opublikowane w “Nature and Science of Sleep” wykazało, że jeśli ostatniej nocy spałeś mniej niż pięć godzin, prawdopodobieństwo wypadku samochodowego jest takie samo, jak po przekroczeniu dozwolonego limitu alkoholu.

Zdaniem ekspertów, do aż 20 proc. wszystkich wypadków samochodowych dochodzi w wyniku zmęczenia kierowcy. Co więcej, okazuje się, że w ciągu ostatnich 20 lat liczba wypadków spowodowanych przez alkohol znacząco spadła.

Mniej wypadków z powodu jazdy pod wpływem alkoholu

Z obserwacji ekspertów wynika, że spadek liczby wypadków samochodowych spowodowanych pod wpływem alkoholu miał miejsce z kilku powodów:

• znaczna inwestycja w edukację publiczną
• ogólnodostępne wskazówki dla kierowców, pomagające w ustaleniu, czy są zbyt nietrzeźwi, aby prowadzić
• silne strategie egzekwowania prawa, w tym kontrole drogowe
• szeroko nagłośnione sprawy sądowe dotyczące jazdy pod wpływem alkoholu.

Jak zmniejszyć ryzyko wypadku w wyniku zmęczenia?

Naukowcy przeprowadzili badanie, aby dowiedzieć się, czy stosując podobną strategię, można zmniejszyć liczbę wypadków spowodowanych zmęczeniem na australijskich drogach. 

Na podstawie 61 unikalnych badań stwierdzono, że mniej niż 4 do 5 godzin snu w ciągu ostatnich 24 godzin wiąże się z przybliżonym podwojeniem ryzyka wypadku samochodowego. Jest to takie samo ryzyko wypadku, jakie obserwuje się u kierowców, u których stężenie alkoholu we krwi wynosi 0,05% .

Ryzyko wypadku znacznie wzrasta z każdą godziną snu utraconą poprzedniej nocy. Niektóre badania sugerują nawet, że kierowca, który nie spał poprzedniej nocy lub spał mniej niż 4 godziny, może być nawet 15 razy bardziej narażony na spowodowanie wypadku.

Badacze nie mają wątpliwości, że wymaganie od kierowców pewnej ilości snu, zanim usiądą za kierownicą to dobry pomysł. 

Niestety, w wielu przypadkach przestrzeganie minimum 5 godzin snu w ciągu dobry może być niewykonalne. Dotyczy to między innymi świeżo upieczonych rodziców , pracowników zmianowych i osób z zaburzeniami snu. 

Co może pomóc?

Aby uniknąć wzrostu liczby wypadków z powodu zmęczenia, warto położyć większy nacisk na edukację publiczną i wyposażyć kierowców we wskazówki dotyczące tego, jak unikać jazdy w stanie zmęczenia. Przydatne mogą się okazać proste do zastosowania porady dotyczące tego, jak zdecydować, czy kierowca jest zbyt zmęczony, aby prowadzić.

Jak uniknąć zmęczenia podczas jazdy samochodem? Przede wszystkim zadbaj o odpowiednią temperaturę w aucie - nie może być w nim zbyt ciepło, ponieważ wysoka temperatura działa usypiająco. Jeśli nie masz klimatyzacji, uchylaj od czasu do czasu okno podczas jazdy - świeże, chłodne powietrze doskonale przewietrzy zarówno samochód, jak i twoją głowę.

Jeżeli jedziesz ze współpasażerami, poproś ich o pomoc w utrzymaniu skupienia. Rozmawiaj, śpiewaj, słuchaj muzyki. Pomocne mogą również okazać się audiobooki lub ciekawe podcasty.

Marcelina Dzięciołowska