Spacer czy ćwiczenia o umiarkowanej intensywności - co lepiej wybrać?

Chodzenie jest dobrym sposobem na poprawę zdrowia, ale… w opinii naukowców lepiej wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Dzięki temu można poszczycić się lepszą sprawnością fizyczną.

Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na nasze zdrowie. Jakie więc powinny być ćwiczenia, aby poprawić sprawność fizyczną? Tym zagadnieniem zajął się dr Matthew Nayor wraz ze swoim zespołem badawczym z Boston University School of Medicine.

Wnioski, które ukazały się na łamach „European Heart Journal”, pochodzą z badania, w którym uczestniczyło około 2000 osób z Framingham Heart Study. Uczeni stwierdzili, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności trzykrotnie bardziej poprawiają sprawność fizyczną w porównaniu z łagodną aktywnością fizyczną (np. wykonywaniem 10 000 kroków dziennie).

Zdaniem dr Nayora wyniki tego badania mogą mieć kluczowe znaczenie zarówno w kształtowaniu sprawności fizycznej, jak i w dbaniu o zdrowie całego organizmu. Uczeni zalecają, aby tygodniowo uprawiać do 300 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności (lub 75-150 minut o dużej intensywności). 

Naukowcy apelują do osób zaczynających dopiero przygodę z aktywnością fizyczną, aby stopniowo wdrażały ćwiczenia oraz budowały siłę i sprawność. To według nich jest bardzo ważne. 

Anna Tłustochowicz