Pocovidowa mgła utrudnia ci życie? 5 sposobów na oczyszczenie umysłu

2022-03-22 8:22

Mgła mózgowa jako powikłanie po infekcji Covid-19 dotknęła wielu z nas. To zaburzenie neurologiczne może powodować długotrwałe problemy poznawcze. Co możesz zrobić, jeśli na wiele miesięcy po przebyciu choroby nadal towarzyszą ci objawy mgły mózgowej? Sprawdź.

pocovidowa mgła mózgowa
Autor: Getty Images

Greater Good Science Center na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley przeanalizowało liczne badania, na podstawie których powstała garść pomocnych wskazówek dla osób doświadczających mgły mózgowej. Jak oczyścić umysł i wspomóc procesy myślowe?

Detoks od mediów

Doomscrolling to zjawisko, które polega na uporczywym przeglądaniu mediów społecznościowych i czytaniu negatywnych informacji. Nasiliło się ono wraz z początkiem pandemii, gdy wielu z nas chciało być na bieżąco z aktualnymi wydarzeniami na świecie. Niestety, to cios dla naszego zdrowia psychicznego. Gdy sytuacja pandemiczna zaczęła się uspokajać, a my częściowo oswoiliśmy się z nową rzeczywistością, Rosja najechała Ukrainę. Czytanie niekończących się wiadomości i spędzanie zbyt dużo czasu na Twitterze to okropny nawyk, który nie jest dobry dla zdrowia mózgu.

Powtarzające się narażenie na kryzysy odbija się na samopoczuciu i może prowadzić do podejmowania złych decyzji. Należy podjąć zdroworozsądkowe kroki, takie jak ograniczanie konsumpcji wiadomości lub mediów społecznościowych i robienie przerw na "cyfrowy detoks”. Zdrowa relacja ze światem zewnętrznym to siła spokoju wewnętrznego.

Poradnik Zdrowie - Psychoterapia

Aktywność fizyczna w towarzystwie natury

Eksperci sugerują, że jedną z przyczyn problemów z pamięcią jest lenistwo. Ograniczenia związane z pandemią i brak dostępu do obiektów sportowych spowodowały, że wielu z nas zrezygnowało z aktywności fizycznej, co negatywnie wpłynęło na zdrowie naszych mózgów.

Wiosna to najlepszy moment na ​​odwrócenie tego trendu i wdrożenie nowych nawyków. Badania potwierdzają, że przebywanie w naturalnym otoczeniu ma zbawienny wpływ na samopoczucie i funkcje poznawcze. 

Pozostań w kontakcie z bliskimi

Ważną przyczyną zbiorowego spadku zdolności poznawczych jest izolacja. Liczne badania dowodzą, że odseparowanie od ludzi szkodzi pamięci, koncentracji, utrudnia podejmowanie decyzji i przeszkadza w uczeniu się. 

Kontakty towarzyskie są ważne dla utrzymania sprawności poznawczej. Odkryto również, że samotność zwiększa podatność na pogorszenie funkcji poznawczych, zwłaszcza wśród osób starszych. Czas spędzony z bliskimi to bezpieczny sposób na poprawę samopoczucia i pamięci, który nic nie kosztuje.

Wypróbuj nowe wyzwania

Najlepszym sposobem na pozbycie się stresu i wyrwanie z kołowrotka negatywnych uczuć jest zrobienie czegoś nowego. Nowe wyzwania mogą w znaczący sposób podnieść morale i dostarczyć ogromu satysfakcji. Dotyczy to również zdolności poznawczych. Spróbuj nauczyć się czegoś nowego - to dobry trening dla mózgu. 

Odrobina wysiłku pomaga zachować zdrowie mózgu. Dostrzeganie okazji do podjęcia działań, a nawet wybranie innej trasy na spacerze lub wypróbowanie nowego przepisu może stanowić trening dla mózgu, bez tworzenia obciążającej psychiki kolejnej listy z "rzeczami do zrobienia".

Bądź dla siebie wyrozumiały 

Skoro jesteś dobry dla innych ludzi, dlaczego zapominasz o sobie? Jeśli cierpisz na mgłę mózgową, nie jesteś sam. Nie przejmuj się tym i nie obwiniaj się za to, że zapomniałeś o czymś ważnym lub mniej istotnym. Obwinianie się może jedynie pogłębić zły stan samopoczucia i pamięci. Pamiętaj więc o tym, aby pielęgnować dobre uczucia w stosunku do siebie, takie jak samowspółczucie, życzliwość i wyrozumiałość. 

Player otwiera się w nowej karcie przeglądarki