- Najnowsze badanie z października 2025 roku ujawnia, dlaczego ciągłość spaceru jest ważniejsza dla zdrowia serca niż sama liczba kroków
- Regularny, nieprzerwany spacer trwający 10-15 minut może niemal trzykrotnie zmniejszyć twoje ryzyko chorób serca
- Analiza danych ponad 33 tysięcy osób potwierdza, że nawet 7000 kroków dziennie przynosi wymierne korzyści, jeśli część z nich wykonamy w jednym bloku
- Kluczową strategią w walce z negatywnymi skutkami siedzącego trybu życia jest zastąpienie krótkich przerw jednym dłuższym spacerem
Spacer a zdrowie serca – dlaczego liczy się ciągłość ruchu?
Najnowsze badanie opublikowane w „Annals of Internal Medicine” udowadnia, że nieprzerwany, 10–15-minutowy spacer ma znacznie większe znaczenie dla zdrowia serca niż sama liczba kroków. Uczestnicy, którzy spacerowali w dłuższych blokach, mieli aż o 83% niższe ryzyko zgonu i niemal trzykrotnie mniejsze ryzyko chorób układu krążenia w porównaniu z osobami wykonującymi te same kroki w krótkich seriach.
Międzynarodowy zespół badaczy przeanalizował dane 33 560 dorosłych w wieku od 40 do 79 lat, którzy przez tydzień nosili specjalne opaski monitorujące aktywność. Uczestnicy, którzy na starcie nie cierpieli na choroby serca ani nowotwory, byli obserwowani przez kolejne osiem lat. Wnioski z tej analizy są jednoznaczne: dłuższe, ciągłe spacery dają naszemu sercu znacznie więcej korzyści niż ta sama aktywność podzielona na małe fragmenty w ciągu dnia.
Ile kroków dziennie naprawdę potrzebujesz, by chronić serce?
Mit 10 000 kroków traci sens, gdy spojrzymy na dane. Nawet 7000 kroków dziennie wystarczy, jeśli część z nich wykonamy podczas dłuższego, regularnego spaceru. To szczególnie dobra wiadomość dla osób, które dopiero zaczynają dbać o kondycję – już niewielka zmiana nawyków może przynieść ogromne efekty.
Największe pozytywne zmiany zaobserwowano u osób najmniej aktywnych, które robiły poniżej 5000 kroków dziennie. W tej grupie ryzyko chorób serca spadło z 15% do zaledwie 7% u tych, którzy zaczęli spacerować w 15-minutowych blokach, a ryzyko zgonu zmalało z 5% do poniżej 1%.
Siedzący tryb życia w Polsce. Ile godzin spędzamy za biurkiem i czym to grozi?
Z badań wynika, że połowa Polaków spędza w pozycji siedzącej ponad 4,5 godziny dziennie, a wśród pracowników biurowych ten czas przekracza 7 godzin. Problem ten dotyka nawet młodych ludzi, co pokazało polskie badanie z 2025 roku na studentach medycyny – aż 82,6% z nich ogranicza aktywność fizyczną w trakcie sesji egzaminacyjnej.
Wielogodzinne siedzenie zwiększa ryzyko nadciśnienia, zawału i przedwczesnej śmierci. Dlatego eksperci apelują: lepiej raz dziennie przejść się na 15 minut niż kilkanaście razy wstać „na chwilę”.
