Jet lag bez podróży
Szczególnie dotkliwe mogą być konsekwencje w kolejnych dniach tuż po zmianie czasu. – Zasadniczo w poniedziałek rano będziesz miał jet lag bez podróży – powiedział dr Abid Bhat z University Health Sleep Center.
Biologiczny szok
W okresie wiosennym przesuwamy zegary o godzinę do przodu. American Heart Association każdego roku przypomina, że najwięcej przypadków ataków serca czy udarów występuje właśnie w tym okresie. Ten biologiczny "szok” jak dotąd nie został wyjaśniony.
Niewyspani sędziowie
Jedno z badań wykazało, że w poniedziałek po zmianie czasu na letni sędziowie wydają dłuższe wyroki w porównaniu z innymi dniami — Association for Psychological Science ogłosiło, że "zaspani karzący to surowi karzący”.
Niektórzy eksperci sugerują nawet, aby nie planować niczego ważnego w przyszłym tygodniu, ponieważ potrzebujemy czasu, aby przystosować się do nowych warunków i powrócić do normalnego trybu snu.
Zmiana czasu a produkcja hormonów
Zmiana zegara wpływa na produkcję hormonów wytwarzanych przez organizm, w tym:
- melatoniny - nocnego hormonu, który reguluje sen;
- kortyzolu - hormonu stresu;
- serotoniny - hormonu dobrego samopoczucia, który pomaga powstrzymać depresję i stany lękowe.
Ciało jest zestrojone ze światem zewnętrznym za pomocą zegara biologicznego, więc istnieje synchronizacja. Zmiany czasu ją zwyczajnie zaburzają – powiedział dr Bhat.
Zaburzenia snu w pandemii
W obliczu pandemii wyłoniło się szerokie grono osób zmagających się z zaburzeniami snu. Część z nich rozwinęła się w wyniku zachorowania na COVID-19. Wiele osób zmaga się z problemami ze snem powstałymi w wyniku narażenia na długotrwały stres, lęk i strach. "To zdumiewające, jak wiele osób w klinice snu cierpi na COVID-19” — powiedział dr Bhat.
Objawy zaburzeń snu dotyczą zarówno osób z łagodnymi objawami jak i tych, którzy byli hospitalizowani. — To grupa wyczerpanych ludzi, niektórzy przychodzą ze łzami w oczach - dodał dr Bhat.
Co można zrobić?
- Jeśli nie możesz zasnąć, nie zostawaj w łóżku. Wstań i zrób coś relaksującego, co może sprawić, że poczujesz się senny - poczytaj lub posłuchaj muzyki.
- Kładź się do łóżka i wstawaj o tej samej porze każdego dnia. Zadbaj o odpowiednią ilość snu.
- Sypialnia powinna być używana tylko do dwóch rzeczy: snu i seksu.
- Nie zabieraj telefonu do łóżka. Wyłącz elektronikę i telewizor przynajmniej 30 minut przed pójściem spać.
- Zrelaksuj się wieczorem.
- Nie pij napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata czy kawa przed snem.
