- Analiza obejmująca ponad milion osób potwierdza, że siedzenie ponad 6 godzin dziennie zwiększa ryzyko chorób serca
- Ból kręgosłupa od siedzenia to problem, który według najnowszych danych dotyka już ponad połowę polskich pracowników biurowych
- Badania naukowe dowodzą, że prawidłowa ergonomia miejsca pracy skutecznie cofa wady postawy takie jak syndrom skrzyżowania górnego
- Prosty trik z przypomnieniami na komputerze pozwala znacząco zmniejszyć czas siedzenia w pracy bez utraty produktywności
Ile godzin dziennie siedzą Polacy? Niechlubne statystyki
Alarmujące wieści dla polskich pracowników! Jak wynika z najnowszych badań opublikowanych na łamach „Frontiers in Public Health”, spędzamy w pozycji siedzącej średnio 8 godzin i 34 minuty każdego dnia. Stanowi to ponad połowę czasu, który spędzamy na jawie, co stawia nas w niechlubnej czołówce krajów z siedzącym trybem życia.
Te niepokojące skutki siedzącego trybu życia, jak pokazuje badanie przeprowadzone na grupie dorosłych z wschodniej Polski, dotyczą zwłaszcza osób zatrudnionych w sektorze biurowym.
Naukowcy z przytoczonej publikacji zidentyfikowali czynniki, które najmocniej wiążą się z długimi godzinami w fotelu, takie jak samoocena zdrowia, płeć, status zatrudnienia czy stan cywilny. Niestety, te statystyki mają realne przełożenie na nasze samopoczucie, co potwierdzają również tegoroczne analizy warunków pracy biurowej. Aż 2 na 3 pracowników w Polsce odczuwa ból lub dyskomfort związany z pozycją przy biurku, skarżąc się głównie na ból kręgosłupa od siedzenia (53%) i sztywność karku (42%).
Siedzący tryb życia a choroby serca. Już 6 godzin dziennie zwiększa ryzyko
Siedzący tryb życia to nie tylko ból pleców, ale realne zagrożenie dla serca - wśród przyczyn chorób serca wymienia się go coraz częściej. Obszerne badanie PURE, obejmujące ponad milion osób, nie pozostawia złudzeń – spędzanie 8 lub więcej godzin na siedząco podnosi ryzyko śmierci z powodu problemów kardiologicznych aż o 19%. Co gorsza, autorzy innej analizy ostrzegają, że czerwona lampka, czyli sygnał alarmowy dla naszego zdrowia, zapala się już przy 6 godzinach spędzonych w fotelu.
Jest jednak nutka optymizmu: even mała zmiana może przynieść duże korzyści, co potwierdzają ci sami badacze. Zastąpienie zaledwie 30 minut siedzenia dowolną aktywnością fizyczną obniża ryzyko zgonu lub poważnego zdarzenia kardiologicznego o około 2%. Z kolei według publikacji na łamach „Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports”, regularne przerywanie siedzenia jest szczególnie korzystne dla osób z nadwagą, ponieważ znacząco poprawia u nich metabolizm glukozy.
Jak zmniejszyć czas siedzenia w pracy? Prosty trik z przypomnieniami na komputerze
Chcesz zacząć się więcej ruszać, ale brakuje ci motywacji w pracy? Zbiorcza analiza osiemnastu badań, która objęła ponad tysiąc pracowników biurowych, podsuwa zaskakująco proste rozwiązanie: przypomnienia na komputerze.
Okazuje się, że ustawienie alertu, który co 30-60 minut zachęci nas do krótkiej przerwy (trwającej od 1 do 10 minut), pozwala zmniejszyć czas siedzenia średnio o 12,5 minuty dziennie. Co więcej, ta prosta metoda zwiększa dzienną liczbę kroków o ponad 1000, a co najważniejsze – nie wpływa negatywnie na produktywność w pracy.
Syndrom skrzyżowania górnego. Jak ergonomia w pracy pomaga zwalczyć wady postawy?
Długie godziny w jednej pozycji prowadzą do powstawania wad postawy, a jedną z najczęstszych jest „syndrom skrzyżowania górnego” (UCS). W uproszczeniu jest to zespół napięć mięśniowych, który powoduje wysuwanie głowy do przodu i zaokrąglanie pleców, co nadmiernie obciąża kręgi szyjne. Taka nienaturalna pozycja, często nazywana „postawą smartfonową”, to przeciwieństwo prawidłowej postawy przy komputerze i niestety prosta droga do chronicznego bólu szyi, karku i górnej części pleców.
Na szczęście możemy aktywnie walczyć z tym problemem poprzez odpowiednie dostosowanie stanowiska pracy, co pokazują wyniki pewnego badania. Kluczem do sukcesu jest tu ergonomia miejsca pracy. Trzymiesięczna interwencja polegająca na wprowadzeniu ergonomicznych modyfikacji u pracowników biurowych przyniosła wymierne efekty. Autorzy tej analizy odnotowali znaczącą redukcję kąta wysuniętej głowy (o 3,89°), zaokrąglonych ramion (o 4,05°) oraz kifozy, czyli nadmiernego wygięcia kręgosłupa (o 3,73°).
