Chcesz mieć zdrowe serce? To zależy od 8 czynników. Jednym z nich jest sen

Organizm potrzebuje odpowiedniej ilości snu. Osoby, które nie śpią wystarczająco długo, mogą być bardziej narażone na występowanie takich chorób jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2 i otyłość. Ekspert z Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego zaznacza, że "jakość snu wpływa na to, w jaki sposób funkcjonuje na co dzień nasz mięsień sercowy". Oto nowa lista czynników, które znacząco wpływają na nasze serce.

Brak snu może odbić się na sercu

Zdrowy sen pozwala na regenerację całego organizmu zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Jak wyjaśnia dr Eduardo Sanchez z Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (AHA), "jeśli każdej nocy nie przesypiamy od 7 do 9 godzin, to narażamy się na wyższe ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego". 

Choroby serca są wiodącą przyczyną zgonów na świecie. Szacunki pokazują, że w Polsce co roku umiera ok. 15 tys. osób, a na nadciśnienie tętnicze choruje ponad 10 mln pacjentów. Specjaliści AHA (American Heart Assocation) dokonali przeglądu około 2,4 tys. prac i badań z ostatnich 12 lat na temat czynników ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego. Od nich może zależeć to, czy nasze serce będzie zdrowie. 

"Uznaliśmy, że to właściwy moment, aby przeprowadzić kompleksowy przegląd najnowszych badań w celu udoskonalenia istniejących wskaźników i rozważania wszelkich nowych czynników, które wpływają na układ sercowo-naczyniowy" – tłumaczy Donald M. Lloyd-Jones, prezes AHA.

Sprawne działanie czynników zależy od tych czynników

W najnowszych wytycznych uwzględniono sen, który był do tej pory pomijany przy określaniu ryzyka związanego z działaniem układu sercowo-naczyniowego. Niektóre czynniki zostały bez zmian, a inne zaktualizowano. Jak się przedstawia lista czynników, które zwiększają ryzyko choró serca?

Nowością w tym wykazie jest sen, który dotąd pomijano przy określaniu ryzyka związanego z działaniem układu krążenia. Kilka czynników pozostało bez zmian, a resztę zaktualizowano o nowe wytyczne. Co jeszcze się zmieniło?

1. Długość snu (NOWY CZYNNIK) – idealna długość snu w ciągu nocy dla osób dorosłych wynosi od 7 do 9 godzin. Maluchy powinny przesypać od 10 do nawet 16 godzin na dobę, dzieci wieku od 6 do 12 lat – od 9 do 12 godzin, a nastolatkowie od 13 do 18 lat – od 8 do 10 godzin.
2. Dieta (AKTUALIZACJA) – niezwykle ważny w trosce o serce jest dobór odpowiedniej diety. Taki jadłospis powinien obfitować w m.in. owoce, warzywa (sałatę, natkę pietruszki, szpinak), orzechy, rośliny strączkowe (groch, fasolę, bób), produkty pełnoziarniste (chleb i makaron z pełnego ziarna, brązowy ryż, grube kasze) i niskotłuszczowe produkty mleczne.
3. Poziom glukozy we krewi (AKTUALIZACJA) – nowe wytyczne obejmują również poziom hemoglobiny glikowanej HbA1c. W opinii ekspertów AHA wskaźnik ten o wiele lepiej odzwierciedla długoterminową kontrolę glikemii. To może okazać się bardzo pomocne w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym oraz w walce z cukrzycą typu 1 i 2.
4. Ekspozycja na działanie nikotyny oraz e-papierosów (AKTUALIZACJA) – chodzi o narażanie się na szereg szkodliwych substancji wydzielanych poprzez spalanie się tytoniu oraz na dym pochodzący z e-papierosa. Wykazano, że bierne palenie jest szkodliwe, szczególnie negatywie wpływa na efektywność pracy serca u dzieci i młodzieży. Jak wynika z szacunków Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zabija ono około 900 tys. osób niepalących w ciągu roku.
5. Poziom cholesterolu i trójglicerydów (AKTUALIZACJA) – całkowite stężenie cholesterolu poniżej 180 mg/dl jest uznawane za optymalne. W przypadku dobrego cholesterolu (inaczej cholesterolu HDL) – im wyższe stężenie, tym lepiej. Dlatego, że zbyt niski poziom HDL zwiększa ryzyko chorób serca.
6. Ciśnienie krwi (BEZ ZMIAN) – za optymalne ciśnienie krwi uznaje się o warto 120/80 mmHg. Odstępstwo od tej normy wpływa na pracę mięśnia sercowego. Zbyt wysokie ciśnienie krwi znacznie zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca, udaru, niewydolności serca, rozwoju niewydolności nerek i innych bardzo groźnych powikłań.
7. Wskaźnik masy ciała, czyli BMI (BEZ ZMIAN) – wskaźnik BMI powinien mieścić się w zakresie 18,5 a 24 9. W przypadku, gdy wartość BMI przekracza granice prawidłowej wagi może wiązać się z różnymi problemami kardiologicznymi.
8. Aktywność fizyczna (BEZ ZMIAN) – zgodnie z rekomendacjami osoby dorosłe powinny uprawiać aktywność fizyczną przez 150-300 minut w tygodniu lub 75 minut o dużej intensywności. Zarówno dzieci, jak i młodzież powinny być każdego dnia aktywne fizycznie przez co najmniej godzinę.

Anna Tłustochowicz