- Codzienne dbanie o elastyczność ciała skutecznie chroni przed bolesnymi przykurczami i ułatwia zwykłe wiązanie butów czy dźwiganie siatek z zakupami
- Artykuł ze strony PMR KnowledgeNow ostrzega, że z powodu braku ruchu nasze mięśnie zaczynają boleśnie sztywnieć już po zaledwie dwudziestu czterech godzinach spędzonych na kanapie
- Dane opublikowane przez czasopismo Journal of Sport and Health Science pokazują, że robienie długich skłonów tuż przed dźwiganiem ciężarów na siłowni potrafi chwilowo odebrać nam siłę
Dlaczego rozciąganie ciała jest tak samo ważne jak trening?
Kiedy myślimy o dbaniu o formę, często wyobrażamy sobie tylko wyciskanie ciężarów na siłowni, zapominając o zwykłej elastyczności. Tymczasem codzienne rozciąganie to absolutna podstawa, bez której nawet najsilniejsze ciało szybko zacznie odmawiać posłuszeństwa. Dbanie o pełny zakres ruchu pozwala nam po prostu normalnie funkcjonować i bez bólu schylać się po zakupy czy wiązać buty.
To zjawisko staje się szczególnie ważne, gdy spędzamy większość dnia na krześle lub kanapie. Jak możemy przeczytać na portalu PM&R KnowledgeNow, brak ruchu sprawia, że nasze włókna mięśniowe zaczynają się kurczyć i sztywnieć w ciągu zaledwie dwudziestu czterech godzin. Z czasem te elastyczne tkanki twardnieją, co prowadzi do bolesnych przykurczów i mocno ogranicza nasze codzienne ruchy.
Co daje codzienne rozciąganie i czy chroni przed urazami?
Wiele osób uważa, że chwila skłonów uchroni ich przed każdą kontuzją, ale prawda jest nieco inna. Jak pokazują dane opublikowane na łamach czasopisma Journal of Sport and Health Science, dbanie o gibkość świetnie poprawia zakres ruchu i zmniejsza uczucie sztywności, ale nie zapobiega magicznie wszystkim urazom podczas ciężkich ćwiczeń. Co ciekawe, długie statyczne rozciąganie tuż przed podnoszeniem dużych ciężarów może nawet chwilowo osłabić naszą siłę. Dlatego warto traktować budowanie muskulatury i dbanie o elastyczność jako dwa różne, bardzo mocno uzupełniające się cele. Najlepiej zostawić dłuższe sesje rozciągające na wieczór lub czas po lekkiej rozgrzewce, aby poczuć prawdziwą ulgę po całym dniu pracy.
Jak bezpiecznie rozciągać mięśnie w domu?
Jeśli chcesz zachować sprawność i uniknąć bólu pleców, warto wprowadzić do swojej rutyny kilka prostych nawyków polecanych przez stowarzyszenie American Physical Therapy Association:
- zawsze zacznij od krótkiej rozgrzewki pod postacią szybkiego spaceru lub marszu w miejscu, aby przygotować ciało do wysiłku
- oddychaj spokojnie podczas każdego skłonu i nigdy nie wstrzymuj powietrza
- utrzymaj wybraną pozycję przez około piętnaście do trzydziestu sekund, ale nie pulsuj i nie pogłębiaj ruchu na siłę
- szukaj uczucia lekkiego ciągnięcia, ale miej na uwadze, że ruch absolutnie nie powinien sprawiać ci bólu
Wystarczy powtórzyć takie ćwiczenie dwa lub trzy razy na każdą stronę ciała. Jeśli dopasujesz ten wysiłek do swojego wieku i samopoczucia, szybko odczujesz wyraźną różnicę w codziennym poruszaniu się.
Skąd bierze się sztywność ciała po pracy za biurkiem?
Z biegiem lat i z powodu spędzania wielu godzin w pozycji siedzącej, nasza naturalna postawa zaczyna się mocno psuć. Bardzo często garbimy się nad klawiaturą lub śpimy na boku zwinięci w kłębek, a to wszystko zmusza nasze ciało do ciągłego zgięcia. W efekcie tracimy dawną zdolność do pełnego wyprostu pleców, co sprawia, że zwykłe stanie w wyprostowanej pozycji staje się uciążliwe.
Takie przewlekłe siedzenie za biurkiem prowadzi chociażby do mocnego skrócenia zginaczy bioder, przez co odczuwamy ciągłe napięcie w dolnej części pleców. Dobrym pomysłem może być więc regularne wstawanie od komputera, by chociaż na moment rozprostować kości i zniwelować negatywne skutki braku ruchu. Dbanie o elastyczność pozwala po prostu zachować sprawność i pełną niezależność na długie lata, dlatego warto stawiać ją na równi z budowaniem siły.
