- Według raportu Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego u około 5 proc. badanych poziom magnezu odbiega od normy
- Dolegliwości pojawiają się zazwyczaj dopiero w momencie spadku stężenia magnezu we krwi poniżej 1,2 mg/dL
- Długotrwałe przyjmowanie leków moczopędnych oraz preparatów na zgagę znacząco obniża poziom magnezu w organizmach chorych
- Organizm człowieka przyswaja zaledwie od 30 do 40 proc. magnezu dostarczanego w codziennym pożywieniu i napojach
Dlaczego brakuje nam magnezu? Kto jest najbardziej narażony?
Zmęczenie czy gorsze samopoczucie zdarzają się każdemu i zazwyczaj nie są powodem do niepokoju. Jeśli jednak takie stany utrzymują się dłużej, warto sprawdzić poziom magnezu we krwi. Według raportu Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego u około 5 proc. badanych Polaków wyniki te wyraźnie odbiegają od normy.
Niedobór magnezu często dotyka osoby starsze, ponieważ z wiekiem jelita słabiej przyswajają ten pierwiastek, a nerki szybciej go wydalają. Dodatkowo problem ten pojawia się przy chorobach przewodu pokarmowego, takich jak celiakia czy choroba Crohna. Jeśli zmagasz się z przewlekłymi biegunkami, koniecznie poproś lekarza o skierowanie na odpowiednie badania krwi.
Nietypowe i ciche objawy niedoboru magnezu w organizmie
Spadek stężenia magnezu przez długi czas przebiega całkowicie bezobjawowo i nie daje żadnych sygnałów ostrzegawczych. Dolegliwości pojawiają się zazwyczaj dopiero wtedy, gdy poziom tego pierwiastka we krwi spadnie poniżej 1,2 mg/dL. Właśnie dlatego tak wielu pacjentów dowiaduje się o problemie zupełnie przypadkowo podczas rutynowych badań zleconych w przychodni.
Wczesne objawy niedoboru magnezu bywają bardzo mylące, przez co chorzy często przypisują je zwykłemu przepracowaniu. Zanim pojawią się charakterystyczne skurcze, pacjenci odczuwają nagłe osłabienie, nudności oraz zauważają u siebie wyraźny brak apetytu. Jeśli od dłuższego czasu walczysz z ciągłym zmęczeniem i nie masz siły na codzienne obowiązki, rozważ zmianę diety lub wizytę u lekarza.
Drganie powieki i skurcze mięśni. Jak reaguje układ nerwowy?
Pierwszym wyraźnym sygnałem alarmowym, który zwiastuje braki magnezu, jest nadmierna pobudliwość nerwowo-mięśniowa. To właśnie ona odpowiada za uciążliwe drganie powieki, mimowolne skurcze mięśni twarzy oraz bolesne skurcze łydek. W medycynie taki stan określa się mianem tężyczki, która wynika z niebezpiecznego obniżenia progu pobudliwości nerwów.
Oprócz objawów fizycznych niedobór magnezu silnie uderza w zdrowie psychiczne i emocjonalne. Zbyt niski poziom tego pierwiastka może wywołać apatię, stany depresyjne, a w skrajnych przypadkach nawet majaczenie czy psychozę. Jeśli zauważysz u siebie niezrozumiałe wahania nastroju, postaraj się w pierwszej kolejności wykonać podstawowe badania z krwi.
Co wypłukuje magnez z organizmu? Wpływ leków i chorób
Twoja dieta może być idealna, ale pewne schorzenia i przyjmowane leki skutecznie utrudnią zatrzymanie magnezu w ciele. Szczególnie narażone są osoby chorujące na cukrzycę typu 2, ponieważ wyższe stężenie glukozy w nerkach wymusza częstsze oddawanie moczu i utratę cennych minerałów. Dokładnie ten sam mechanizm dotyczy pacjentów zmagających się z chorobą alkoholową, u których dodatkowo dochodzą problemy z wchłanianiem w jelitach.
Dużym zagrożeniem dla prawidłowego poziomu magnezu jest również przewlekłe przyjmowanie niektórych popularnych leków. Preparaty moczopędne oraz leki z grupy inhibitorów pompy protonowej stosowane przy zgadze mogą prowadzić do poważnych niedoborów, jeśli są zażywane dłużej niż rok. Zawsze konsultuj z lekarzem długoterminowe leczenie, aby w porę wdrożyć odpowiednią ochronę organizmu.
Co jeść przy niedoborze magnezu? Najlepsze źródła w diecie
Organizm człowieka przyswaja zaledwie od 30 do 40 proc. magnezu pochodzącego z jedzenia i wypijanych napojów. Z tego powodu codzienne posiłki muszą być naprawdę bogate w ten minerał, aby skutecznie pokryć zapotrzebowanie organizmu. Pamiętaj, że produkt spożywczy uznaje się za dobre źródło magnezu dopiero wtedy, gdy dostarcza minimum 20 proc. dziennego zapotrzebowania na ten składnik.
Jeśli chcesz w naturalny sposób uzupełnić niedobory w organizmie, koniecznie włącz do swojego jadłospisu następujące produkty:
- pestki dyni dostarczające najwięcej magnezu w małej porcji
- nasiona chia wspierające dodatkowo pracę układu pokarmowego
- zielone warzywa liściaste
- nasiona roślin strączkowych
- pełnoziarniste produkty zbożowe i orzechy.
Objawy niedoboru magnezu GALERIA
8
Źródła:
