- Analiza American Academy of Family Physicians ujawnia, dlaczego suplementacja magnezu często nie jest skuteczna na nocne skurcze łydek
- Prawdziwa przyczyna skurczów nóg w nocy to chwilowy błąd w układzie nerwowym, a nie problem z mięśniami
- Przełomowe badanie z końca 2024 roku wskazuje, jaką witaminę zażywać, by skutecznie zapobiegać skurczom
Prawdziwa przyczyna nocnych skurczów łydek. Dlaczego suplementacja magnezu nie działa?
Bolesny skurcz wyrywający ze snu to problem, który według danych dotyczy nawet co trzeciej osoby po 50. roku życia. Przez lata utarło się przekonanie, że przyczyny skurczów nóg w nocy to głównie niedobór magnezu lub potasu. Tymczasem, jak wynika z analizy opublikowanej przez American Academy of Family Physicians (AAFP), suplementacja elektrolitów rzadko kiedy jest rozwiązaniem tego powszechnego problemu.
Według bazy danych StatPearls, przyczyna leży głębiej – w naszym układzie nerwowym, a nie w samych mięśniach. Nagły skurcz to efekt chwilowego „błędu w systemie”, czyli nadpobudliwości neuronów motorycznych w rdzeniu kręgowym. Mówiąc prościej, to właśnie dysfunkcja nerwów, a nie defekt mięśniowy, prowadzi do tego bolesnego ataku w środku nocy.
Co zrobić, gdy złapie cię skurcz w nocy? Sprawdzone sposoby i zaskakujący trik
Gdy dopadnie cię skurcz, liczy się szybka i zdecydowana reakcja. Eksperci z Cleveland Clinic radzą, by natychmiast rozciągnąć napięty mięsień. Warto wtedy usiąść, wyprostować nogę i z całej siły przyciągnąć palce stopy w kierunku twarzy. Pomocne może być też wstanie i zrobienie kilku kroków lub przyłożenie ciepłego kompresu, który rozluźni mięśnie i poprawi krążenie.
Co ciekawe, badanie naukowców z Penn State z 2017 roku pokazało, że silne, kwaśne lub ostre smaki (np. łyżeczka musztardy, octu lub szczypta cynamonu) mogą przerwać skurcz w kilkanaście sekund, aktywując specjalne kanały nerwowe i niejako „resetując” błędny sygnał wysyłany do mięśnia.
Jak zapobiegać nocnym skurczom? Dwa kluczowe nawyki i ich skuteczność
Regularne rozciąganie mięśni łydek i ścięgien Achillesa to jedna z najskuteczniejszych metod profilaktycznych, jakie znamy. Zbiorczy przegląd badań opublikowany w Cochrane Review w 2021 roku wykazał, że codzienne, wieczorne ćwiczenia zmniejszają częstotliwość nocnych skurczów nawet o 35% u osób starszych. Wystarczy poświęcić na to kilka minut przed snem, by znacząco poprawić komfort nocy.
Drugim kluczowym elementem jest odpowiednie ułożenie do snu i prawidłowe nawodnienie organizmu. Warto zadbać o to, by kołdra nie krępowała stóp, pozwalając im na swobodne ułożenie – unikanie tzw. zgięcia podeszwowego (czyli spania z palcami skierowanymi w dół) zmniejsza napięcie w łydkach. Dobrze jest też pamiętać o piciu odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia (minimum 8 szklanek), szczególnie w cieplejsze dni.
Jaka witamina pomaga na skurcze? Badanie wskazuje na niedocenianą rolę K2
Pod koniec 2024 roku na łamach czasopisma „JAMA Internal Medicine” ukazały się wyniki badania, które mogą znacząco zmienić podejście do leczenia nocnych skurczów. Okazało się, że suplementacja witaminy K2 w dawce 180 mikrogramów dziennie przyniosła bardzo obiecujące rezultaty. Po ośmiu tygodniach uczestnicy badania zgłaszali zmniejszenie częstotliwości skurczów aż o 63%.
Odkrycie to jest o tyle istotne, że wskazuje na zupełnie nową i bezpieczną ścieżkę walki z tym uciążliwym problemem. W przeciwieństwie do historycznie stosowanej, ale niebezpiecznej chininy (finalnie zakazanej z powodu ryzyka arytmii), witamina K2 jest łatwo dostępna i dobrze tolerowana. To kolejny dowód na to, że przyczyny skurczów są znacznie bardziej złożone niż powszechnie sądzono.
