Obwód szyi a zdrowie. Co mówi o tobie rozmiar kołnierzyka?
Obwód szyi raczej nie spędza sen z powiek. Prawdę mówiąc, zakładam, że większość z nas totalnie nie zastanawia się nad tym, czy wielkość szyi ma coś wspólnego ze zdrowiem. Najczęściej o tym, że rozmiar kołnierzyka uległ zmianie, dowiadujemy się kupując nową koszulę. A zatem dlaczego warto sprawdzać ten wskaźnik i kiedy należy przyjrzeć się zdrowiu? Sprawdzamy.
Wskaźnik masy ciała, jakim jest BMI oraz stosunek obwodu talii do bioder stanowią od lat dwa główne narzędzia, które pomaga ocenić ryzyko zdrowotne. Okazuje się jednak, że naukowcy coraz częściej skupiają się na obwodzie szyi. To nieoczekiwane kryterium zdradza wiele informacji na temat ryzyka zdrowotnego.
Jaki rozmiar kołnierzyka to za dużo? Ryzyko nie tylko dla serca
Rozmiar szyi, czyli obwód mierzony tuż poniżej krtani, to pozornie mało znaczący parametr naszej sylwetki. Okazuje się jednak, że w rzeczywistości może kryć istotne informacje o stanie zdrowia.
Grubsza szyja często oznacza większe nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicach górnej partii ciała i to nawet niezależnie od wskaźnika BMI czy obwodu talii. Badania wykazały, że osoby o większym obwodzie szyi są bardziej narażone na rozwój nadciśnienia, insulinooporności, podwyższonego poziomu cholesterolu, a także arytmii, na przykład migotania przedsionków.
Obwód szyi ma znaczący związek z chorobą wieńcową, w której dochodzi do zwężenia głównych naczyń krwionośnych dostarczających sercu tlen i składniki odżywcze. To ograniczenie przepływu krwi zwiększa ryzyko poważnych powikłań sercowych.
Dodatkowo, grubsza szyja wiąże się z wyższym prawdopodobieństwem wystąpienia zaburzeń snu, zwłaszcza obturacyjnego bezdechu sennego. W tej dolegliwości oddychanie podczas snu wielokrotnie zostaje przerwane, co skutkuje niedotlenieniem organizmu, przewlekłym zmęczeniem i obciążeniem dla układu sercowo-naczyniowego.
Osoby cierpiące na bezdech senny częściej odczuwają senność w ciągu dnia, a tym samym są bardziej narażone na groźne wypadki drogowe z powodu spadku koncentracji i wyczerpania.
Co więcej, ta zależność utrzymuje się nawet po uwzględnieniu wskaźników takich jak BMI czy obwód talii, co świadczy o unikalnej wartości diagnostycznej pomiaru szyi. W dodatku u pacjentów hospitalizowanych z powodu COVID‑19 większy obwód szyi wiązał się z istotnie wyższym ryzykiem mechanicznej wentylacji i zwiększoną śmiertelnością.
Ponadto pomiar obwodu szyi jest prosty, nieinwazyjny i łatwy do wykonania w gabinecie lekarskim. Coraz więcej badaczy i klinicystów wskazuje, że warto stosować go jako uzupełnienie tradycyjnych wskaźników zdrowotnych, by wcześnie zidentyfikować osoby narażone na choroby metaboliczne lub sercowo‑naczyniowe.
Kiedy rozmiar ma znaczenie. Zmierz rozmiar kołnierzyka
Skoro wiemy już, że obwód szyi ma znaczenie i że dzięki prostym pomiarom możemy bardziej poznać ryzyko zdrowotne, warto skupić się na szczegółach. A mianowicie na wartościach, które powinny wzbudzać naszą czujność. Nie chodzi wyłącznie o mężczyzn, w odniesieniu do kobiet także ustalono granice.
W literaturze naukowej podkreśla się konkretne progi obwodu szyi, powyżej których rośnie wspomniane prawdopodobieństwo występowania zaburzeń metabolicznych i sercowo-naczyniowych.
W jednym z opracowań przywołuje się wartość obwodu szyi u mężczyzn powyżej około 43 cm i u kobiet powyżej około 35 cm jako czynniki przemawiające za wyższym ryzykiem migotania przedsionków, zwłaszcza u osób otyłych.
Z kolei w badaniu dotyczącym zespołu metabolicznego zwrócono uwagę, że obwód szyi, przekraczający określone progi (zwykle wyższe dla mężczyzn niż dla kobiet), może podwajać ryzyko rozwoju choroby.
Konkretny próg jest rzadko podawany w otwartych źródłach, ale istotne jest to, że większy obwód szyi stanowi niezależny wskaźnik zagrożenia. Dlatego można przyjąć, że wspomniane wyżej wartości mogą zwiększać ryzyko zdrowotne i warto skonsultować się z lekarzem w celu dokładnej diagnostyki.
Jak zmniejszyć obwód szyi?
Choć tkanka w tym obszarze bywa oporna na redukcję, to jednak istnieją skuteczne strategie, które mogą wspierać zmniejszenie obwodu szyi i ogólnej masy ciała. Kluczowe znaczenie ma przede wszystkim zastosowanie holistycznego podejścia opierające się na zmianach stylu życia, które obejmują zbilansowaną dietę z deficytem kalorycznym, regularną aktywność fizyczną oraz dbanie o dobrą jakość snu.
Redukcja tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w obszarze górnej części ciała, może przekładać się na zmniejszenie obwodu szyi. Choć trzeba pamiętać, że zazwyczaj nie jest to obszar najłatwiejszy do redukcji.
Ważne są ćwiczenia ogólnorozwojowe, w tym trening siłowy oraz trening cardio, które przyspieszają metabolizm i sprzyjają spalaniu tłuszczu. Dobrym rozwiązaniem jest również włączenie ćwiczeń wzmacniające szyję i ramiona, w celu poprawy struktury mięśniowej, co może wpłynąć na wizualne wyszczuplenie tej okolicy.
W całym procesie istotne jest także to, aby monitorować postępy. W tym celu konieczne jest regularne mierzenie obwodu szyi, najlepiej raz, lub dwa razy w miesiącu. To pozwoli ocenić skuteczność działań i może być dodatkową motywacją do dalszych zmian. Dodatkowo, w razie potrzeby, warto skonsultować się z dietetykiem lub specjalistą medycznym, którzy mogą pomóc dobrać odpowiedni plan dietetyczny i dopasują treningi do poszczególnych potrzeb i stanu zdrowia pacjenta.
