- Prawdziwą przyczyną bólu w dole pleców u osób aktywnych często nie jest kręgosłup, a osłabione mięśnie brzucha i pośladków
- Badania z 2025 roku alarmują, że długotrwałe stosowanie leków przeciwzapalnych może nasilać ból pleców i zwiększać ryzyko operacji
- Analiza opublikowana w „Nature” potwierdza, że już 6-tygodniowy program ćwiczeń wzmacniających przynosi pacjentom znaczną ulgę w bólu pleców
- Trening z lekkim bólem pleców jest bezpieczny i równie skuteczny jak ćwiczenia wykonywane bez dolegliwości, co potwierdzają najnowsze wyniki badań
Ból w dole pleców u osób aktywnych. Prawdziwa rola osłabionych mięśni
Myślisz, że ból w dole pleców to problem wyłącznie pracowników biurowych? Nic bardziej mylnego. Dolegliwości bólowe kręgosłupa dotykają nawet osoby aktywne, a jak pokazują polskie badania z 2024 roku, zmaga się z nimi aż 52% studentów z prawidłową masą ciała. Okazuje się, że prawdziwa przyczyna często ukrywa się nie w samym kręgosłupie, a w osłabionych mięśniach, które powinny go chronić.
Według analizy opublikowanej w „Frontiers in Physiology” w tym roku, kluczową rolę odgrywają mięśnie brzucha i pośladków, które działają jak naturalny gorset stabilizujący miednicę. Gdy są zbyt słabe, nie zapewniają kręgosłupowi odpowiedniego wsparcia podczas chodzenia, schylania się czy podnoszenia przedmiotów. W efekcie cały ciężar i napięcie przejmują dolne partie pleców, co prowadzi do przeciążenia i bólu.
Trening zamiast tabletek na ból pleców. Dlaczego leki mogą szkodzić?
Zamiast sięgać po kolejne środki przeciwbólowe, warto rozważyć ruch, który celuje w przyczynę problemu, a nie tylko maskuje objawy. Badania opublikowane na łamach czasopisma „Nature” w 2024 roku wykazały, że już 6-tygodniowy program ćwiczeń na ból pleców, wzmacniających pośladki, przyniósł pacjentom znaczną ulgę i poprawił ich postawę.
Co więcej, inna publikacja z tego samego źródła z 2025 roku przynosi ważny sygnał alarmowy: długotrwałe stosowanie leków przeciwzapalnych może paradoksalnie nasilać ból i zwiększać ryzyko konieczności operacji nawet dwukrotnie. Regularny trening mięśni głębokich wydaje się więc bezpieczniejszą i znacznie skuteczniejszą alternatywą.
Jak codzienna aktywność fizyczna chroni przed bólem pleców? Nowe dane
Nie trzeba od razu biec na maraton, aby poczuć różnicę w samopoczuciu i pozbyć się bólu. Badanie z 2024 roku, którego wyniki opublikowano w „Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy”, objęło ponad 365 000 osób. Analiza pokazała, że zastąpienie zaledwie jednej godziny siedzenia dowolną aktywnością fizyczną obniża ryzyko wystąpienia bólu krzyża. To cenna wskazówka, zwłaszcza w kontekście wspomnianych polskich studentów, u których brak ruchu i stres to główni winowajcy problemów z kręgosłupem.
Dlaczego tak się dzieje? Każdy dzień bez odpowiedniej dawki ruchu osłabia nasze mięśnie, a jak dowodzą badania z 2025 roku, wystarczy zaledwie 5 dni bezczynności, by siła mięśni nóg spadła o kilkanaście procent. Regularna, nawet lekka aktywność, utrzymuje mięśnie w gotowości do stabilizowania kręgosłupa i zapobiega ich osłabieniu. Działa to jak codzienne „ładowanie” naszego naturalnego gorsetu mięśniowego.
Trening z lekkim bólem pleców. Czy jest bezpieczny i skuteczny?
Wiele osób rezygnuje z ćwiczeń w obawie, że odczuwany dyskomfort może pogorszyć ich stan. Jednak wyniki badań opublikowanych w tym roku rozwiewają te wątpliwości. Wykazano w nich, że nie ma istotnej różnicy w skuteczności między treningiem wykonywanym z lekkim bólem a tym całkowicie bezbolesnym.
Kluczem jest nauczenie się, jak odróżnić ból „dobry”, czyli typowe zmęczenie mięśni, od „złego”, który jest ostrym sygnałem alarmowym od organizmu. Lekki dyskomfort podczas wzmacniania osłabionych partii ciała jest często naturalnym etapem powrotu do sprawności i nie powinien być powodem do niepokoju.
