- Nieleczona insulinooporność jest bezpośrednią przyczyną rozwoju stanu przedcukrzycowego oraz cukrzycy typu 2
- Jadłospis przy zaburzeniach metabolicznych powinien opierać się na węglowodanach złożonych i chudym białku
- Stężenie glukozy na czczo od 100 do 125 miligramów na decylitr wymaga wykonania dodatkowych badań
- W Polsce z powodu cukrzycy typu 2 cierpi obecnie ponad dwa i pół miliona pacjentów
Zmęczenie po posiłku. Dlaczego insulinooporność powoduje senność?
Uczucie lekkiego spadku energii po obfitym obiedzie jest całkowicie naturalnym zjawiskiem. Jeśli jednak odczuwasz silne zmęczenie po jedzeniu, powodem może być insulinooporność. Kiedy spożywasz węglowodany, organizm produkuje insulinę, która ma za zadanie przetransportować cukier z krwi do komórek w celu wytworzenia energii.
U chorych z zaburzeniami metabolicznymi komórki przestają reagować na ten hormon, przez co glukoza w niebezpiecznych ilościach gromadzi się we krwi. W efekcie tkanki są pozbawione paliwa do działania, co bezpośrednio wywołuje u ciebie nagłą senność i brak sił. Aby temu zapobiec, musisz jak najszybciej zmienić sposób odżywiania i zacząć stabilizować gospodarkę węglowodanową.
Dieta w insulinooporności. Jak układać posiłki, by uniknąć skoków cukru?
Dieta w insulinooporności opiera się na prostym mechanizmie, którym jest wybieranie pokarmów wymagających do strawienia znacznie mniejszej ilości insuliny. Z tego powodu podstawą twojego jadłospisu powinny stać się węglowodany złożone, takie jak pełne ziarna zbóż, które organizm przyswaja o wiele dłużej. Ten powolny proces trawienia skutecznie ogranicza nagłe skoki cukru we krwi i zapewnia bardzo stabilny poziom energii przez cały dzień.
Jeśli chcesz prawidłowo komponować swoje talerze, czerp inspirację z diety śródziemnomorskiej. Aby posiłek był sycący i chronił przed poposiłkowym zmęczeniem, opieraj go na konkretnych składnikach:
- chude białko z mięsa lub nasion roślin strączkowych, które dodatkowo spowalnia trawienie
- warzywa nieskrobiowe takie jak brokuły, szparagi, marchew i papryka, zajmujące połowę objętości talerza
- owoce o niskim indeksie glikemicznym i wysokiej zawartości błonnika.
Czego unikać przy insulinooporności? Te nawyki żywieniowe nasilają objawy
Zjedzenie produktów zaliczanych do oczyszczonych węglowodanów wywoła u ciebie błyskawiczny wyrzut insuliny i późniejszy drastyczny spadek energii. Z tego powodu powinieneś całkowicie wykluczyć z jadłospisu białe pieczywo, biały ryż oraz tradycyjny makaron. Równie groźne są słodzone napoje gazowane, ponieważ zaledwie jedna puszka potrafi dostarczyć około 40 gramów cukru, co znacznie przekracza bezpieczne dzienne normy.
Pamiętaj również o objętości swoich dań, ponieważ regularne zjadanie zbyt dużych porcji jest bezpośrednią przyczyną poposiłkowej senności. Picie alkoholu do obiadu czy kolacji także potęguje uczucie zmęczenia i zdecydowanie utrudnia kontrolę glikemii. Najlepszym sposobem na zachowanie dobrego samopoczucia będzie dla ciebie utrzymanie umiaru na talerzu i przerywanie jedzenia w momencie odczucia łagodnej sytości.
Polecany artykuł:
Stan przedcukrzycowy i cukrzyca. Jak diagnozować insulinooporność w POZ?
Nieleczona insulinooporność to prosta droga do rozwoju stanu przedcukrzycowego oraz cukrzycy typu 2. W Polsce z powodu tej choroby cierpi już ponad dwa i pół miliona pacjentów, a schorzenie to przez wiele lat potrafi rozwijać się zupełnie bezobjawowo. Z tego względu regularne badanie poziomu glukozy jest jedynym sposobem, abyś mógł w porę wychwycić niepokojące zmiany i rozpocząć właściwe leczenie.
Jeśli ukończyłeś 35 lat, możesz bezpłatnie sprawdzić stężenie cukru we krwi w swojej przychodni w ramach programu profilaktyki chorób układu krążenia. Wynik glukozy na czczo w przedziale od 100 do 125 miligramów na decylitr stanowi wyraźny sygnał alarmowy i wskazanie do wykonania doustnego testu obciążenia glukozą. Pamiętaj, że w przypadku podejrzenia zaburzeń metabolizmu nie musisz natychmiast szukać poradni diabetologicznej, ponieważ pełną diagnostykę z powodzeniem zapewni ci twój lekarz rodzinny.
Zobacz galerię: Najczęstsze objawy insulinooporności - sprawdź, czy je masz
7
Źródła:
- Cleveland Clinic — Health Essentials (No author identified; cited expert: Beth Czerwony, RD, LD)
- Healthline — Written by Elise Mandl, BSc, Msc, APD; medically reviewed by Grant Tinsley, Ph.D., CSCS,*D, CISSN
- CDC — National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion; Diabetes [NO INDIVIDUAL EXPERT — INSTITUTIONAL SOURCE]
- Narodowy Fundusz Zdrowia (NFZ) — Wytyczne konsultantów krajowych w dziedzinie medycyny rodzinnej oraz diabetologii dotyczące opieki nad pacjentem z cukrzycą w podstawowej opiece zdrowotnej, z uwzględnieniem opieki koordynowanej (Dr hab. Agnieszka Mastalerz‑Migas, prof. UMW; Prof. dr hab. Krzysztof Strojek)
