- Badanie z 2025 roku ujawnia, że zespół wzroku komputerowego jest przyczyną problemów z widzeniem w nocy u ponad 62% pracowników biurowych
- Spadek jakości widzenia po zmroku u osób po 60 roku życia jest o 40% bardziej wyraźny niż w dzień
- Analiza naukowa potwierdza, że dieta bogata w luteinę i zeaksantynę skraca czas regeneracji wzroku po oślepieniu światłem aż o 30%
- Nagłe pojawienie się błysków lub „latających muszek” w polu widzenia to alarmujący objaw wymagający pilnej konsultacji lekarskiej
Gorzej widzisz po zmroku? To naturalny proces związany z wiekiem
Coraz częściej łapiesz się na tym, że wieczorem menu w restauracji jest nieczytelne, a prowadzenie auta po zmroku męczy oczy bardziej niż kiedyś? To powszechny problem, który dotyka nie tylko osoby starsze. Za naszą zdolność widzenia w słabym świetle odpowiadają specjalne komórki w siatkówce oka, zwane pręcikami. Cały ten misterny proces wymaga obecności witaminy A, co potwierdzają liczne analizy, między innymi te zgromadzone w bazie danych PubMed.
Z wiekiem naturalnie tracimy część tych wrażliwych komórek, co spowalnia adaptację do ciemności. To dlatego starszym osobom trudniej jest prowadzić auto nocą. Badania z ubiegłego roku, opublikowane w bazie PMC, wskazują, że u osób po 60. roku życia spadek jakości widzenia w półmroku jest aż o 40% bardziej wyraźny niż w dzień. Co więcej, podczas gdy oczy młodej osoby przyzwyczajają się do ciemności w ciągu 20-30 minut, u seniora ten proces może wydłużyć się nawet do 45 minut.
Zespół wzroku komputerowego. Jak ekrany wpływają na widzenie w ciemności?
Winę za problemy ze wzrokiem po zmroku ponosi nie tylko wiek, ale także nasz cyfrowy styl życia. Kluczowa dla widzenia w półmroku jest tak zwana czułość kontrastowa, czyli zdolność do odróżniania obiektu od tła. Wyniki badania opublikowanego w tym roku na łamach „Emerging Investigators” są alarmujące. Wykazano w nim, że aż u 62,6% pracowników biurowych stwierdzono zaburzenia tej czułości, co jest bezpośrednio związane z wielogodzinną pracą przy komputerze.
Długotrwałe wpatrywanie się w ekran (powyżej 3 godzin dziennie) prowadzi do zespołu suchego oka i zespołu wzroku komputerowego, co dodatkowo pogarsza sytuację. Każda dodatkowa godzina przed ekranem zwiększa ryzyko rozwoju krótkowzroczności o 21%. Co więcej, ci sami badacze zauważyli, że zespół wzroku komputerowego dotyka już 78% dorosłych, a u osób pracujących online ponad 6 godzin dziennie, prawdopodobieństwo problemów z widzeniem w nocy jest dwukrotnie wyższe.
Nie tylko witamina A. Jakie składniki w diecie wspierają wzrok po zmroku?
Choć problemy z widzeniem po zmroku mogą nasuwać podejrzenie poważnego niedoboru witaminy A, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uspokaja, że w krajach rozwiniętych jest to rzadkość.
Zagrożone są głównie osoby po operacjach bariatrycznych lub z chorobami jelit. Okazuje się, że znacznie częściej naszym oczom brakuje luteiny i zeaksantyny, czyli silnych antyoksydantów.
Badanie z tego roku, opublikowane na łamach „Frontiers in Nutrition”, przyniosło ciekawe wnioski. Dieta bogata w 10 mg luteiny i 2 mg zeaksantyny dziennie skraca czas regeneracji wzroku po oślepieniu jasnym światłem aż o 30%. Składniki te, kluczowe w diecie na dobry wzrok, znajdziemy w ciemnozielonych warzywach, takich jak szpinak i brokuły, a także w marchewce i jajkach.
„Muszki” i błyski w polu widzenia. Kiedy objawy oczu wymagają wizyty u lekarza?
Zwykłe zmęczenie wzroku można łagodzić dietą i dobrymi nawykami, ale pewne objawy to sygnał alarmowy, którego nie warto lekceważyć. Pilnej konsultacji okulistycznej wymaga nagłe pojawienie się w polu widzenia „latających muszek”, plam lub błysków światła, co może świadczyć o odrywaniu się siatkówki.
Innym niepokojącym sygnałem, który może wskazywać na choroby oczu takie jak zaćma, są trudności z oceną odległości, na przykład przy schodzeniu ze schodów lub krawężnika. Warto również udać się do specjalisty, gdy pojawia się problem z czytaniem nawet przy dobrym oświetleniu, ponieważ może to być objaw zwyrodnienia plamki żółtej.
Zasada 20-20-20 i dobre oświetlenie. Jak dbać o wzrok na co dzień?
Najlepszym sposobem na wsparcie oczu jest wprowadzenie kilku prostych zasad, które mogą poprawić komfort widzenia. W pracy przy komputerze warto stosować regułę 20-20-20, czyli co 20 minut spojrzeć na obiekt oddalony o 20 stóp (około 6 metrów) na 20 sekund.
Dobrym pomysłem jest także zadbanie o odpowiednie oświetlenie w domu, ponieważ jak wynika z danych zgromadzonych w bazie PMC, aż 85% z nas ma w mieszkaniach światło poniżej zalecanych poziomów.
Specjaliści sugerują, by osoby po 50. roku życia zapewniały sobie oświetlenie o natężeniu co najmniej 500 luksów do czytania, aby zrekompensować naturalny spadek czułości kontrastowej.
