Zaledwie tydzień wystarczy, by poprawić zdrowie psychiczne. Zrezygnuj tylko z jednej rzeczy

Coraz więcej ludzi odczuwa niepokój i lek, a depresja stałą się jedną z najczęściej diagnozowanych chorób. Pandemia COVID-19 wpłynęła na zdrowie psychiczne ludzi na całym świecie i zaostrzyła te problemy. Eksperci twierdzą, że rezygnacja z jednej rzeczy, może pomóc złagodzić te dolegliwości. Wystarczy tylko tydzień, by zobaczyć poprawę.

Według definicji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie jest stanem pełnego lub całkowitego dobrostanu fizycznego, społecznego i psychicznego. Wielu ludzi uważa, że zdrowie jest tylko brakiem istniejącej choroby. Generalizacja aspektów związanych z psychiką jest niezwykle krzywdząca. Tylko na depresję cierpi ponad 320 milinów ludzi na całym świecie.

Wpływ mediów społecznościowych na psychikę

Eksperci twierdzą, że media społecznościowe mogą pogłębiać problemy związane ze zdrowiem psychicznym. Zespół naukowców pod kierownictwem dr Jeffa Lamberta przeprowadził badania, z których wynika, że przerwy od social mediów poprawiają zdrowie psychiczne.

154 uczestników badań zostało podzielonych na dwie grupy, z których jedna została poproszona o powstrzymanie się od korzystania z portali takich jak Facebook, Twitter i Instagram. Wszyscy uczestnicy badania spędzali na przęglądaniu mediów społecznościowych średnio osiem godzin tygodniowo.

Tydzień wystarczył, by grupa, która zrobiła sobie przerwę od social mediów, odczuła poprawę objawów lęku i depresji, a także lepszego samopoczucia w porównaniu z osobami, które tego nie zrobiły.

Kolejnym krokiem, jaki planują naukowcy, jest zbadanie, czy przerwy w korzystaniu z mediów społecznościowych mogą przynosić trwałe korzyści. Zdaniem ekspertów może to przyczynić się do lepszego zarządzania zdrowiem psychicznym ludzi. Ekspertka dr Tonya Cross Hanse tłumaczy: "Przemoc w mediach społecznościowych i nadmierne godziny przed ekranem mogą prowadzić do gorszego zdrowia psychicznego".

Jak rozpoznać, że potrzebujesz przerwy?

Dr Hansel wskazuje, że jeśli po korzystaniu z mediów społecznościowych odczuwasz, pogorszenie nastroju, to pierwszy sygnał, że możesz potrzebować przerwy. Kolejnym symptomem, na jaki należy zwrócić uwagę, są zaburzenia snu, szczególnie jeśli przed snem często korzystasz z social mediów. Specjaliści zalecają alternatywne aktywności, które sprawią, że poczujesz się lepiej, np. słuchanie muzyki przed snem bądź zabawa ze swoim pupilem.

Kiedy ustalisz, że rzeczywiście potrzebujesz przerwy, spróbuj wyznaczyć granice. Obserwuj, jak twój organizm reaguje na to, co widzisz w ekranie swojego smartfona i pamiętaj, że czasami chwilowe wycofanie jest jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, jak social media wpływają na twoje zdrowie psychiczne.

Patrycja Pupiec