Więcej ruchu po 40-tce to mniejsze ryzyko Alzheimera. Ile musisz ćwiczyć?
Aktywność fizyczna w średnim wieku może zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera – wynika z publikacji w czasopiśmie „Alzheimer’s & Dementia”. Z szacunków wynika, że brak aktywności fizycznej może odpowiadać aż za 13 proc. przypadków choroby Alzheimera na świecie! Ile trzeba ćwiczyć, żeby uchronić się przed chorobą?
O ile wcześniejsze badania wykazały, że aktywność fizyczna może zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera poprzez poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego i psychicznego, ostatnie prace sugerują bezpośredni wpływ braku aktywności fizycznej na rozwój patologii mózgu związanej z tą chorobą.
Jak wynika z badań naukowców z Barcelona Institute for Global Health (ISGlobal) oraz Barcelonaßeta Brain Research Center (BBRC), wzrost aktywności fizycznej w wieku od 45 do 65 lat może pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera. Natomiast brak aktywności może być szkodliwy dla zdrowia mózgu.
Spełnianie zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO dotyczących aktywności fizycznej ma związek z niższym gromadzeniem się w mózgu beta-amyloidu, białka związanego z chorobą Alzheimera. Jakie są to wytyczne? WHO zaleca:
- od 150 do 300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo, LUB
- od 75 do 150 minut intensywnej aktywności tygodniowo.
Jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie mózgu?
Badanie, prowadzone przez Eider Arenaza-Urquijo, badaczkę w ISGlobal, obejmowało 337 uczestników z kohorty ALFA+, będącej częścią badania ALFA (ALzheimer's and FAmilies) w BBRC.
Przeprowadziliśmy czteroletnią obserwację mieszkańców Katalonii w średnim wieku z rodzinną historią choroby Alzheimera. Wykorzystaliśmy kwestionariusze aktywności fizycznej, aby ocenić zmiany aktywności w okresie czterech lat oraz testy neuroobrazowania, aby przeanalizować wpływ ćwiczeń na strukturę i funkcje mózgu
– wyjaśniła Muge Akinci, doktorantka w ISGlobal i BBRC (w czasie badania) i pierwsza autorka artykułu.
Uczestników sklasyfikowano jako:
- przestrzegających (spełniających zalecenia WHO),
- nieprzestrzegających (podejmujących mniej aktywności fizycznej niż jest to zalecane),
- prowadzących siedzący tryb życia (zero minut aktywności fizycznej tygodniowo).
Uczestnicy, którzy zwiększyli swoją aktywność fizyczną, aby osiągnąć zalecane przez WHO poziomy, wykazali mniejszą akumulację beta-amyloidu niż ci, którzy pozostali w pozycji siedzącej lub ograniczyli swoją aktywność fizyczną. Co więcej, efekt ten wydawał się zależny od "dawki" – a więc im większy wzrost aktywności, tym większa redukcja obciążenia amyloidem.
Beta-amyloid (Aß) to białko, które może upośledzać komunikację neuronalną, gdy gromadzi się w mózgu i jest uważane za pierwsze zdarzenie patologiczne w chorobie Alzheimera.
Polecany artykuł:
Siedzący tryb życia groźny dla zdrowia mózgu
Uczestnicy nieprowadzący siedzącego trybu życia wykazali również większą grubość kory mózgowej w obszarach mózgu związanych z chorobą Alzheimera. Grubość kory w okolicy skroniowej środkowej ma kluczowe znaczenie dla pamięci, więc jej ścieńczenie lub zanik (utrata objętości) jest wczesnym objawem neurodegeneracji.
Nawet ci, którzy wykonywali mniej ćwiczeń fizycznych niż zalecano, mieli większą grubość kory mózgowej niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. To sugeruje, że każda ilość ćwiczeń, bez względu na to, jak minimalna, przynosi korzyści zdrowotne.
Korzyści płynące z aktywności fizycznej wydają się być związane ze zwiększaniem aktywności w czasie, a nie z osiągnięciem określonego progu aktywności.
– Te wyniki potwierdzają znaczenie promowania aktywności fizycznej w średnim wieku jako strategii zdrowia publicznego w zapobieganiu chorobie Alzheimera – podkreśliła biorąca udział w badaniu Eider Arenaza-Urquijo z ISGlobal. – Interwencje mające na celu promowanie zwiększonej aktywności fizycznej mogą być kluczowe dla zmniejszenia częstości występowania choroby w przyszłości – podsumowała.
Zobacz galerię: 6 skutecznych sposobów na więcej ruchu w ciągu dnia
Podcasty
Playlisty tematyczne
