Twój organizm jest osłabiony? Te kilka zasad pomoże sobie z tym poradzić

Słabe samopoczucie nie jest mile widziane. W szczególności jeśli pogoda zachęca do spędzania czasu na zewnętrz. Można jednak temu zapobiec. Wystarczy odpowiednio o siebie zadbać, by zapewnić sobie świetne samopoczucie każdego dnia.

Po czym poznać, że organizm jest osłabiony? Te objawy są najczęstsze

Osłabienie organizmu może dopaść każdego z nas. Jeśli nie jest to długo występujący stan, to nie jest niczym niebezpieczny dla naszego zdrowia. Warto jednak pamiętać, że stan naszego układu odpornościowego jest w dużej mierze uzależniony od naszego trybu życia. Spadek odporności i osłabiony organizm mogą być więc spowodowane:

• nieodpowiednią dietą
• przebywaniem w ciągłym stresie - długotrwały stres może sprzyjać uwalnianiu kortyzolu, który obniża odporność,
• stosowanie używek takich jak alkohol i papierosy
• odwodnienie organizmu
• brak snu,
• brak aktywności fizycznej
• przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach lub w zanieczyszczonym powietrzu
• niedobory witamin

Jeśli chodzi o osłabienie organizmu to może się ono różnie objawiać. Wśród najczęściej występujących objawów wymienia się: obniżoną temperaturę ciała, bóle i zawroty głowy, problemy z koncentracją, szybkie męczenie się, zaburzenia nastroju, apatia, senność, nieustanne zmęczenie. 

Warto jednak pamiętać, że te objawy nie koniecznie muszą się pojawiać wszystkie na raz. Mogą pojawiać się stopniowo lub wymiennie. 

Jak jednak poradzić sobie z osłabieniem organizmu i nie przepuścić okazji, by spędzić czas na świeżym powietrzu w pięknej pogodzie? Jest kilka sposobów, które będą mogły nam w tym pomóc.

Co jest dobre na osłabienie organizmu? Eksperci radzą

Jeśli chodzi o osłabienie organizmu, to nic nie pomoże lepiej niż zdrowy tryb życia. Wystarczy przestrzegać proste i ogólne wskazówki, by móc cieszyć się dobrym zdrowiem. Jak podpowiada Harvard Medical School, najlepiej będzie wspierać swoje zdrowie wprowadzają takie zmiany:

• rzucenie palenie,
• regularne ćwiczenia,
• stosowanie diety bogatej w owoce i warzywa,
• utrzymywanie zdrowej wagi,
• picie alkoholu z umiarem,
• dbanie o odpowiednią ilość snu,
• minimalizacja stresu.

Jeśli chodzi o to ostatnie, to można robić w to na przykład chodząc na masaże, medytację, jogę czy spędzanie czasu na realizowaniu ulubionych hobby oraz utrzymywanie kontaktu z osobami, które mogą zaoferować nam wsparcie.

Warto również zwrócić uwagę na odpowiednie odwodnienie i dietę bogatą w witaminy i składniki mineralne. W szczególności warto zwrócić uwagę na witaminę C, A oraz E. Dobrze również zjadać wiele zdrowych tłuszczów, takich jak te z oliwy z oliwek i z łososia.

Oliwa z oliwek ma silne działanie przeciwzapalne i wiąże się z niższym ryzykiem wystąpienia chorób przewlekłych, jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Co więcej, jej właściwości przeciwzapalne mogą pomóc organizmowi zwalczyć szkodliwe bakterie i wirusy chorobotwórcze. Podobnie, jak kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w łososiu i nasionach chia.