To klucz do dłuższego życia. Lekarz wymienia 3 proste zasady

Niemal każdy z nas chciałby poznać sekret długowieczności. Trudno nie zgodzić się z tym, że zależy on przede wszystkim od uwarunkowań genetycznych i stylu życia. W licznych badaniach naukowych potwierdzono, że zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna mogą przedłużyć życie o kilka lat. Znany w mediach społecznościowych dr Anthony Youn podał trzy kroki, które mogą nas przybliżyć do tego celu.

3 rady lekarza, jak żyć długo i szczęśliwie

Amerykański chirurg plastyczny dr Anthony Youn, które prężnie prowadzi swoje kanały w mediach społecznościowych, podał trzy kroki, dzięki którym możemy żyć nawet o kilka lat dłużej. Wprowadzenie tych prostych zmian może bardzo wiele zdziałać.

Daj odpocząć jelitom

Według lekarza jednym z sekretów zdrowia jest post przerywany, który polega na spożywaniu posiłków w ściśle określonych godzinach w tzw. oknie żywieniowym. Dokładnie chodzi o to, że przez 8 godzin jesz, a 16 godzin pościsz.

– Od 12 do 16 godzin przeznacz na post. To pobudzi twój proces autofagii, czyli odnowy wewnątrzkomórkowej – radzi w filmiku udostępnionym na TikToku.

Dr Youn nie jest jedynym ekspertem, który podkreśla korzyści płynące ze stosowania postu przerywanego. Zdaniem neurobiolog i autorki książki „F-Bomb Longevity Made Easy” Julii Jones niejedzenie śniadania przed godziną jedenastą może wydłużyć życie o 20 lat. Wspomniała o tym podczas rozmowy z gospodarzami programu „This Morning”.

Schemat odżywiania wskazany przez lekarza może także obejmować dietę 5:2, czyli od poniedziałku do piątku jesz normalnie, a w weekend pościsz.

Wykonuj trening siłowy

Właściwe odżywianie i aktywność fizyczna to jedne z najważniejszych filarów zdrowego stylu życia, więc to żadne zaskoczenie, że dr Youn zachęca do codziennej dawki ruchu. – Wykonuj te trzy ćwiczenia: wyciskanie na klatkę piersiową i nogi oraz ćwiczenia na wioślarzu. To zadziała na większość mięśni, zapewniając ci zdrowie i siłę – wyjaśnia.

Naukowcy z University of Iowa (USA) dowiedli, że ćwiczenia aerobowe z wykorzystaniem ciężarów są zbawienne dla zdrowia, szczególnie w starszym wieku. Jak wyjaśnili na łamach czasopisma British Journal of Sports Medicine, „ten rodzaj ćwiczeń ma korzystny wpływ na skład ciała i inne metaboliczne czynniki ryzyka, takie jak: markery stanu zapalnego, ciśnienie krwi, a nawet poziom cholesterolu we krwi”.

Popraw jakość snu

Zadbanie o prawidłową higienę snu może zwiększyć szanse na długie życie w zdrowiu. W trosce o jakość snu warto – zdaniem lekarza – zamontować rolety zaciemniające w sypialni oraz ustabilizować temperaturę w pomieszczaniu. Optymalna temperatura w sypialni powinna wynosić 20 stopni Celsjusza. – Dzięki temu możesz spać dłużej, głębiej, a co za tym idzie, będzie mógł lepiej wypocząć – podsumował dr Youn.

Anna Tłustochowicz