Jaka pozycja do spania jest najzdrowsza? Eksperci wskazali tę jedną

Według Sleep Foundation, większość ludzi spędza jedną trzecią swojego życia śpiąc lub odpoczywając. Organizm w czasie snu się regeneruje, a dobry sen zależy od tego, w jakiej pozycji leżysz w łóżku. Która z nich jest najzdrowsza dla ciała?

Spanie na plecach

Jedna z teorii głosi, że spanie na plecach to najlepsza pozycja dla ciała, ponieważ nie obciąża stawów, ale eksperci z Mayo Clinic twierdzą, że jest to najgorsza pozycja do spania, zwłaszcza jeśli masz bezdech senny.

Bezdech senny to dolegliwość zwykle lekceważona przez pacjentów. Towarzyszy mu spadek saturacji o 2 do 4 proc. Głównym objawem bezdechu jest chrapanie. Skutkuje to częstym wybudzaniem się w nocy, wierceniem się, nadmierną potliwością i koniecznością częstego oddawania moczu w nocy. Osoby z bezdechem mogą czuć się rano zmęczone lub budzić się z bólem głowy. Przekłada się to w znaczący sposób na jakość ich życia.

„Spanie na plecach oznacza, że ​​język i szczęka mogą opaść i zatkać drogi oddechowe. Wiele osób bardziej chrapie śpiąc na plecach” – mówi dr Lois Krahn, specjalista od snu. 

Spanie na brzuchu

Spanie na brzuchu pomaga utrzymać drożność dróg oddechowych, ale może obciążać kręgosłup i szyję.

„Istnieje wiele dowodów sugerujących, że spanie na boku jest lepsze” – mówi dr Virend Somers, kardiolog i dyrektor ośrodka snu Mayo Clinic's Center for Clinical and Translational Science.

Spanie na boku

Spanie na boku zapobiega zapadaniu się dróg oddechowych i łagodzi chrapanie. Śpiąc na boku, głowa może być lekko podniesiona, o ile jest to wygodne. 

Jaką pozycję do spania wybrać przy bólu pleców i szyi?

Sleep Foundation uważa spanie na boku za najlepsze dla osób z bólami szyi i pleców, zwłaszcza z małą poduszką między kolanami.

Jaką pozycję do spania wybrać w okresie ciąży?

Kobietom w ciąży zalecane jest również spanie na boku, zwłaszcza w ostatnim trymestrze. Szczególnie spanie na lewym boku jest słusznym wyborem, ponieważ odciąża organy wewnętrzne i sprzyja zdrowemu przepływowi krwi. Jest zatem najbezpieczniejszą pozycją do spania nie tylko dla kobiety, ale także dla jej nienarodzonego dziecka.

Śpiąc na plecach w trzecim trymestrze ciąży, macica uciska dolną żyłę główną i układ tętnic.

Czytaj także: Spanie na lewym boku - zobacz, co daje! Lista korzyści jest długa!

Marcelina Dzięciołowska