więcej
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21922 odpowiedzi)
- Urolog (2252 odpowiedzi)
- Psycholog - seksuolog (596 odpowiedzi)
- Chirurg (26 odpowiedzi)
- Dermatolog (6386 odpowiedzi)
- Stomatolog (2894 odpowiedzi)
- Okulista (1427 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Zdrowie
›Dobre rady jak zachować zdrowy kręgosłup - ból pleców, gimnastyka, kręgosłup, otyłość, spacery
Dobre rady jak zachować zdrowy kręgosłup
Ruch to zdrowie! Niestety, zwykle lekceważymy tę mądrość. A szkoda, bo nasz zmęczony, przeciążony kręgosłup wreszcie da o sobie znać. Codzienna gimnastyka, spacery, piesze wycieczki i wygodne buty to najlepszy sposób, by uniknąć bólu pleców.
O kręgosłup trzeba dbać już od najmłodszych lat. I nie jest to wcale trudne ani zbyt uciążliwe. Nie wymaga też specjalnych wyrzeczeń ani czasu. Wystarczy pamiętać o kilku prostych zasadach i przestrzegać ich w codziennym życiu. Dzięki temu utrzymamy zgrabną, szczupłą sylwetkę, zachowamy sprawność, unikniemy drobnych dolegliwości i poważniejszych schorzeń.
Dobre dla kręgosłupa: częsta zmiana pozycji
Jeżeli prasujesz albo stoisz przy garnkach, co jakiś czas przenoś ciężar ciała z nogi na nogę albo na przemian opieraj nogi na niskim stołeczku. Grządki piel, klęcząc na kolanach. Gdy pracujesz na siedząco, co pół godziny zrób krótką przerwę i rozprostuj kości. Usiądź prosto na brzegu krzesła, ręce opuść luźno wzdłuż tułowia, stopy oprzyj na podłodze. Wdychając głęboko powietrze, dociskaj stopy do podłogi i wyciągaj plecy do góry, tak jakbyś chciała dotknąć głową sufitu. Podczas wolnego wydechu stopniowo zmniejszaj nacisk stóp i rozluźniaj plecy. Przeciągnij się jak kot, głęboko wdychając powietrze. W czasie podróży samochodem co godzinę przystawaj na odpoczynek.
Domowe SOS
Gdy bóle pleców nie są zbyt silne, ulgę przyniosą domowe sposoby.
- Jeżeli boli szyja, nie wykonuj głową gwałtownych ruchów, bo to nasili dolegliwość. Można delikatnie wetrzeć w skórę szyi i karku maść borowinową, olejek miętowy czy nalewkę z arniki – mają działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne.
- Bolesność i sztywność karku lub krzyża zlikwiduje ciepła kąpiel z dodatkiem kilku kropli olejku z rozmarynu lub cedru, wizyta w saunie albo łaźni – ciepło rozluźnia mięśnie, a to łagodzi ból i poprawia ruchomość stawów.
- W pokonaniu bólów krzyża towarzyszących menstruacji pomoże relaks. Wyjdź do kina, na spacer lub spotkaj się ze znajomymi. Wypij rozkurczający napar z rumianku rzymskiego lub mięty albo uspokajający z melisy. Dobrze działa też ciepły okład na dół brzucha.
Dobre dla kręgosłupa: gimnastyka to podstawa
Żeby kręgi i dyski były w dobrej formie, muszą być odpowiednio obciążone. W przeciwnym razie gorzej przyswajają wszystkie składniki odżywcze i przedwcześnie się zużywają. Na dodatek brak ruchu sprawia, że mięśnie tracą elastyczność i przestają podtrzymywać kręgosłup. Najlepszym sposobem na wzmocnienie mięśni i kości jest gimnastyka. Aby ćwiczenia były skuteczne, trzeba wykonywać je systematycznie, najlepiej 2 razy dziennie, nawet po 5 minut. Zacznij od ćwiczeń prostych, stopniowo zwiększając ich trudność i czas.
Dobre dla kręgosłupa: witaminy i wapń
Kości potrzebują nie tylko wapnia (mleko i jego przetwory, sardynki z ośćmi), ale też witaminy D, dzięki której wapń jest właściwie przyswajany. Na wiosnę i w lecie witamina ta jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Kościom trzeba też dostarczać fosfor (ziarna zbóż, ryby, fasola, groch) i witaminę C (cytrusy) – uczestniczy w syntezie kolagenu, ważnego składnika kości. Mięśniom dobrze robi magnez (kasza gryczana, płatki owsiane, fasola, czekolada), witamina E (oleje roślinne) i B (rośliny strączkowe, drożdże, wątroba). Jeść trzeba wszystko, lecz z umiarem. Posiłki nie powinny być obfite, ale regularne (4–5 razy dziennie). Wtedy organizm wykorzysta wszystkie składniki odżywcze i nie będzie robił zapasów w postaci dodatkowych kilogramów.
Dobre dla kręgosłupa: zdrowy sen na odpowiednim łóżku
W czasie snu kręgosłup powinien być odciążony, a mięśnie rozluźnione. Aby to umożliwić, zapomnij o zapadającej się wersalce czy materacu z gąbki. Łóżko musi być równe, nie za twarde, ale też nie za miękkie, i sprężyste. Gdy jest za miękkie lub za twarde, kręgosłup wygina się nieprawidłowo, a to sprzyja zwyrodnieniom. Odpowiednio dobrane idealnie dopasowuje się do naturalnych kształtów ciała, dając kręgosłupowi niezbędne oparcie. Najzdrowszy jest materac o grubości dobranej do ciężaru ciała, położony na twardym stelażu. Warto poleżeć na próbę na różnych, żeby wybrać dla siebie najwygodniejszy. Pod głowę zamiast poduszki lepiej położyć jasiek.
Dobre dla kręgosłupa: pilnowanie wagi
Do otyłości nie potrafią przystosować się kręgi ani dyski, dlatego z czasem ulegają nieodwracalnym zniekształceniom. Gdy tłuszcz odłoży się na brzuchu, ciągnie kręgosłup do przodu. To prowadzi do powstania nadmiernej lordozy i przeciążenia w odcinku lędźwiowym. Na dodatek dochodzi wtedy do rozleniwienia mięśni brzucha, które nie są w stanie podpierać kręgosłupa.
Ostatnio dodane na forum
a propos koniecznej konsultacji lekarskiej- lekarze potrafią skutecznie rozprawić się z bólem nagłym? Drodzy Państwo to tylko w Zielonej Górze! o godzinie 16:30 na programie TVP2
Prawda jest taka, że obecnie za tygodniowe wakacje w porządnym hotelu w Polsce, bez żadnych dodatkowych "atrakcji", trzeba zapłacić koło 2000zł. Także jak na 10dni leczenia, przy bardzo dobrym zakwaterowaniu i wyżywieniu to wcale nie tak dużo.
Dobre dla kręgosłupa: wyprostowana sylwetka
Głowa ustawiona pośrodku, linie łączące barki i biodra równoległe do siebie, kark wyprostowany, ramiona swobodnie opuszczone, łopatki lekko ściągnięte, klatka piersiowa skierowana do przodu, wciągnięty brzuch i ściągnięte pośladki. Czy tak wyglądasz? To bezpieczna postawa ciała. Zapewnia równomierne obciążenie kręgów, stawów i krążków, chroniąc przed wadami postawy i zwyrodnieniami. Musisz wyrobić w sobie nawyk napinania mięśni brzucha i pośladków, bo są dla kręgosłupa ważnym oparciem.
Polecamy także
autor: Magdalena Moraszczyk
konsultant: doc. dr hab. n. med. Krystyna Księżopolska-Orłowska, ortopeda, specjalista rehabilitacji, Instytut Reumatologii w Warszawie
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 21.11.2011
zdjęcia: Jupiterimages
aktualizacja: 21.11.2011
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
nosidelko ergonomiczne - zna ktoś?
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
akurat mielismy okazje nosic w tym nosidle i szczerze polecam, bardzo dobrze wykonane
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Zdrowie – choroby kręgosłupa, zwyrodnienia stawów, choroby układu kostnego, osteoporoza – wszystko o chorobach: profilaktyka, badania, leczenie, zabiegi, rehabilitacja. Choroby układu kostnego to najczęściej wady kręgosłupa: dyskopatia, zwyrodnienia, skolioza, dysplazja, lordoza, halluksy, ostrogi piętowe i inne deformacje stóp. Schorzenia są bolesne i trudne w rehabilitacji. Reumatyzm to określenie ponad 100 chorób, obejmujących cały układ ruchu, a nie, jak się powszechnie sądzi, tylko stawy. Zwyrodnienie i zapalenie stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, dna moczanowa, gościec, fibromialgia, artretyzm to niektóre z nich. Tu znajdziesz informacje o tym, jak je leczyć, uśmierzać ból i rehabilitować.