Złapało cię przeziębienie? Oto 10 popartych nauką sposobów na skrócenie choroby

Zimową porą nietrudno o przeziębienie. Czasem infekcja potrafi się ciągnąć znacznie dłużej niż byśmy tego oczekiwali. Jest jednak na to rada. Poznaj 10 sprawdzonych sposobów na walkę z uporczywymi objawami przeziębienia.

Przeziębienie trwa zazwyczaj od kilku dni do tygodnia. Choć nie jest to bardzo poważna infekcja, jej objawy potrafią dać się we znaki. Kaszel, kichanie, katar, stan podgorączkowy, przekrwienie i ból gardła oraz ból głowy mogą utrudniać funkcjonowanie.

Dlatego, by uniknąć chorób, warto przede wszystkim zadbać o naszą odporność. Dzięki temu wzmocnimy organizm oraz sprawimy, że przeziębienie nie będzie z nami zbyt długo.

10 sposobów na szybsze wyleczenie przeziębienia

Witamina C

Choć według badaczy suplementacja witaminy C nie zapobiega przeziębieniu, może pomóc w skróceniu czasu trwania infekcji. Według badań regularna suplementacja tej witaminy skraca czas przeziębienia o 8%. Jednocześnie naukowcy podkreślają, że jeśli zaczniesz brać witaminę C tylko w momencie rozpoczęcia infekcji, efekty nie będą zbyt widoczne. W tym przypadku ważna jest regularna suplementacja.

Cynk

Badania z 2017 roku wykazały, że osoby, które przyjmują cynk, szybciej zwalczą przeziębienie niż pacjenci nie suplementujący tego pierwiastka. Co ciekawe, różnica jest spora. Według badaczy przyjmując cynk możemy skrócić czas trwania infekcji o nawet 33%, co w rzeczywistości daje nam kilka dni.

Echinecea

Badania sugerują, że echinecea, czyli jeżówka, może nie tylko skrócić czas trwania infekcji, lecz także im zapobiegać. 

Z badań przeprowadzonych przez University of Connecticut School of Pharmacy wynika także, że przyjmowanie jeżówki w czasie przeziębienia skraca czas trwania choroby o półtora dnia. Ponadto wykazano, że profilaktyczne przyjmowanie przetworów z jeżówki zmniejsza ryzyko rozwoju przeziębienia aż o 58 procent.

Syrop z czarnego bzu

Czarny bez to lekarstwo na przeziębienie. Dlatego warto sięgnąć po syrop z owoców czarnego bzu, zwłaszcza ten domowej roboty. Można go pić zarówno "na łyżeczkę", jak i dodać do ciepłej herbaty. Badania dowiodły, że picie syropu z czarnego bzu może pomóc zniwelować objawy przeziębienia i grypy o nawet 4 dni.

Syrop z buraka

Podobne właściwości ma syrop z buraka. Wszystko dlatego, że syrop z buraka zwiększa produkcję azotu w organizmie, który może pomóc w ochronie przed infekcjami dróg oddechowych. Pomaga pozbyć się przede wszystkim uporczywego kaszlu.

Badanie przeprowadzone w 2019 r. na 76 uczestnikach dowiodło, że osoby z obniżoną odpornością i narażone na stres, które codziennie spożywały sok z buraka, wykazywały znacznie mniejsze objawy przeziębienia w porównaniu do osób, które nie piły tego syropu.

Probiotyki

Przyjmowanie probiotyków może również mieć wpływ na poprawę odporności i wyciszenie objawów przeziębienia. Naukowcy podkreślają jednak, że nie wszystkie produkty zawierające probiotyki mogą okazać się skuteczne. Warto więc czytać etykiety napojów z zawartością probiotyków, gdyż badania dowiodły, że skuteczne w walce z przeziębieniem są Lactobacillus oraz L. casei 431. To właśnie te probiotyki mogą pomóc skrócić czas trwania przeziębienia, a zwłaszcza zniwelować objawy ze strony układu oddechowego.

Odpoczynek

Oprócz suplementacji, nie można zapomnieć o odpoczynku. Kiedy czujemy, że "coś nas bierze", warto zwolnić tempo i poświęcić czas na regenerację. Odpoczynek w przypadku przeziębienia zalecany jest nawet przez Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Wszystko dlatego, że zbyt mała ilość snu i przemęczenie, osłabiają układ odpornościowy.

Miód

Lekiem na przeziębienie jest także miód. Dzięki swoim właściwościom bakteriobójczym i przeciwzapalnym, pomoże zniwelować uporczywe objawy przeziębienia. Ponadto miód działa jak balsam na gardło, dzięki czemu pozbędziemy się nieprzyjemnego bólu oraz męczącego kaszlu.

Leki dostępne bez recepty

Jeśli naturalne sposoby nie przynoszą pożądanego efektu, leczenie przeziębienia mogą wspomóc leki. Do najbardziej skutecznych środków należy ibuprofen i paracetamol.

Duże ilości płynów

Picie sporej ilości płynów jest niezbędne, zwłaszcza gdy mamy gorączkę. Pocenie się sprzyja odwodnieniu, dlatego warto mieć zawsze pod ręką wodę lub gorącą herbatę. Ciepłe napoje pomogą również rozluźnić zalegającą wydzielinę w płucach lub zatokach. Pozbycie się jej przyniesie znaczącą ulgę.

Należy pamiętać, że podczas infekcji lepiej unikać alkoholu oraz kofeiny. Wszystko dlatego, że te napoje mogą powodować odwodnienie lub negatywnie wpływać na jakość snu. A odpoczynek w tych dniach jest najważniejszy.

Weronika Rumińska