Ból głowy po odstawieniu kawy: dlaczego się pojawia?
Zespół odstawienia kofeiny to reakcja organizmu na nagłe przerwanie jej regularnego dostarczania. Przy częstym piciu kawy mózg przyzwyczaja się do działania kofeiny, a razem z tym zmienia się praca naczyń krwionośnych i receptorów. Gdy kofeina nagle znika, mogą pojawić się pulsujący ból głowy, zmęczenie i trudności z koncentracją.
Mechanizm bólu po odstawieniu kofeiny: naczynia krwionośne i adenozyna
Ból głowy po odstawieniu kawy wiąże się głównie ze zmianą przepływu krwi w mózgu. Badanie opublikowane w serwisie Frontiers in Nutrition wskazuje, że kofeina zwęża naczynia krwionośne, a po jej odstawieniu dochodzi do ich szybkiego rozszerzenia. Zwiększony napływ krwi i zmiana ciśnienia mogą być odczuwane jako ból, a dodatkowo rośnie wrażliwość na adenozynę, której działanie kofeina wcześniej blokowała.
Ile trwa ból głowy po odstawieniu kawy i kiedy zaczyna się najsilniej?
Przy nagłym odstawieniu kofeiny objawy mogą pojawić się szybko. Informacje z bazy StatPearls podają, że zwykle zaczynają się między 12. a 24. godziną od ostatniej filiżanki. Najsilniejszy ból głowy najczęściej wypada między 20. a 51. godziną, a całość zwykle mija w 2 do 9 dni.
Odstawienie kofeiny a ból głowy: ile kofeiny piją Polacy i jak często pojawiają się objawy
Kawa jest w Polsce jednym z najczęściej wybieranych napojów, dlatego objawy odstawienia kofeiny dotyczą wielu osób. Badanie opisane w Rocznikach Państwowego Zakładu Higieny wskazało, że średnie dzienne spożycie kofeiny u ankietowanych Polaków wynosiło około 256 mg. Taka dawka, czyli w przybliżeniu 2 do 3 filiżanek kawy, sprzyja przyzwyczajeniu organizmu, a ból głowy pojawia się według statystyk u około 50 proc. osób rezygnujących z kofeiny.
Jak złagodzić ból głowy po odstawieniu kawy: domowe metody i leki bez recepty
Gdy ból głowy już się pojawi, ulgę mogą przynieść proste działania wspierające i leki przeciwbólowe bez recepty. Serwis Medical News Today wymienia między innymi:
- leki przeciwbólowe bez recepty (ibuprofen, aspiryna lub paracetamol)
- nawadnianie, bo odwodnienie może nasilać ból
- zimny okład na kark lub czoło
- wmasowanie w skronie kilku kropel rozcieńczonego olejku z mięty pieprzowej
- odpoczynek i sen
Można też rozważyć suplementację magnezu lub witaminy B2, które wspierają pracę mózgu. Trzeba jednak pamiętać, że doraźnie najszybciej zadziała sama kofeina, ale wtedy proces odstawiania zostaje przerwany.
Jak stopniowo odstawić kawę i zmniejszyć ryzyko bólu głowy
Najczęściej najlepiej sprawdza się stopniowe ograniczanie kofeiny, zamiast nagłego odstawienia z dnia na dzień. Mayo Clinic wskazuje, że dawkę warto zmniejszać przez kilka dni do tygodnia. Pomaga na przykład mieszanie kawy kofeinowej z bezkofeinową albo stopniowe ograniczanie liczby filiżanek, co daje mózgowi czas na adaptację i zwykle zmniejsza nasilenie bólu.
6
Źródła:
