- Najnowsze badanie z 2025 roku ujawnia, że nawet lekko obniżony poziom żelaza może być przyczyną mgły mózgowej w menopauzie
- Problemy z pamięcią w menopauzie nie są trwałe, a mózg kobiety ma zdolność do adaptacji i regeneracji
- Eksperci wskazują, że za spowolnieniem myślenia stoją realne zmiany w objętości istoty szarej mózgu
- Skuteczne sposoby na to, jak radzić sobie z mgłą mózgową, obejmują dietę MIND oraz regularną aktywność fizyczną
Mgła mózgowa w menopauzie – objawy, które trudno zignorować
Jeśli jesteś w okresie menopauzy i masz wrażenie, że umysł działa wolniej, pojawiają się problemy z koncentracją lub zapominasz słowa, nie jesteś sama. Szacuje się, że zjawisko to, nazywane mgłą mózgową, dotyka od 44% do nawet 62% kobiet w okresie okołomenopauzalnym. To nie subiektywne odczucie, a realny problem, który ma swoje źródło w mierzalnych zmianach zachodzących w organizmie.
Potwierdzają to badania z wykorzystaniem rezonansu magnetycznego, o których niedawno wspominało The Menopause Society. Naukowcy zaobserwowali, że w trakcie menopauzy dochodzi do zmniejszenia objętości istoty szarej w kluczowych obszarach mózgu, takich jak kora czołowa i hipokamp, które odpowiadają za pamięć. To właśnie te zmiany strukturalne mogą bezpośrednio przekładać się na uciążliwe problemy z pamięcią i przetwarzaniem informacji.
Niedobór żelaza a problemy z pamięcią w menopauzie – co odkryli naukowcy
Najnowsze doniesienia naukowców z University of Oklahoma, opublikowane w kwietniu tego roku, rzucają nowe światło na przyczyny mgły mózgowej, wskazując na nieoczekiwanego winowajcę – zbyt niski poziom żelaza we krwi. W badaniu wzięły udział kobiety w okresie menopauzy, które nie miały anemii ani zdiagnozowanego niedoboru, a jedynie poziom żelaza niższy od optymalnego dla ich wieku. Okazało się, że osiągały one znacznie gorsze wyniki w testach sprawdzających pamięć, uwagę i szybkość myślenia.
Profesor Michael Wenger, jeden z autorów analizy, wyjaśnia, jak to działa w praktyce. Wykonanie prostego zadania, jak naciśnięcie przycisku na widok gwiazdki, kosztuje kobietę z niższym poziomem żelaza dodatkowe 150 milisekund. Choć wydaje się to niewiele, takie mikroopóźnienia sumują się przy wyborze każdego słowa w zdaniu, prowadząc do odczuwalnego spowolnienia myślenia i wrażenia ciągłego zmęczenia. Co ważne, badanie to przyniosło też nutkę optymizmu. Ilość żelaza we krwi nie przekładała się na jego niebezpieczne gromadzenie w mózgu, co jest czynnikiem ryzyka chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.
Zmiany w mózgu w czasie menopauzy – czy są odwracalne?
Choć informacje o zmianach w objętości istoty szarej mogą brzmieć niepokojąco, pojawiają się także dobre wiadomości. Wspomniane badania, przytoczone przez The Menopause Society, sugerują, że mózg kobiety ma dużą zdolność do adaptacji. Po zakończeniu menopauzy zaobserwowano częściowe odzyskiwanie objętości tkanki mózgowej, co świadczy o jego plastyczności.
Co więcej, badacze zauważyli, że w okresie przejściowym mózg próbuje kompensować spadający poziom hormonów poprzez zwiększenie gęstości receptorów estrogenowych. Jest to naturalny mechanizm obronny organizmu, dający nadzieję na poprawę samopoczucia.
Jak walczyć z mgłą mózgową w menopauzie? Dieta MIND i żelazo to podstawa
Zastanawiasz się, jak sobie radzić z mgłą mózgową? Eksperci podkreślają, że istnieją skuteczne sposoby na wsparcie funkcji poznawczych w tym wymagającym okresie. Kluczowe jest przede wszystkim dbanie o styl życia. Warto rozważyć stosowanie diety MIND, stworzonej z myślą o zdrowiu mózgu, regularne ćwiczenia umysłowe oraz aktywność fizyczną na poziomie 150 minut tygodniowo. Niezwykle ważny jest również zdrowy sen oraz łagodzenie innych uciążliwych objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, co może dodatkowo pomóc w redukcji problemów z koncentracją. W świetle ostatnich odkryć dobrym pomysłem może być także włączenie do diety produktów bogatych w żelazo, co może ułatwić przejście przez ten etap życia.
Źródła:
- The Menopause Society https://menopause.org/press-releases/how-menopause-restructures-a-womans-brain
- University of Oklahoma http://www.ou.edu/news/articles/2025/april/low-iron-brain-fog-menopause.html
- Tohoku University (ScienceDaily) https://www.sciencedaily.com/releases/2025/04/250416135916.htm
- Healthline https://www.healthline.com/health/menopause/how-common-is-brain-fog-in-menopause
