- Eksperci wskazują, że uporczywy ból kciuka od telefonu to często objaw konkretnego schorzenia znanego jako zespół De Quervaina
- Prosty test Finkelsteina pozwala samodzielnie sprawdzić, czy ból u nasady kciuka może świadczyć o stanie zapalnym ścięgna
- Analizy z 2025 roku ujawniają, że pokolenie Gen Z jest w grupie najwyższego ryzyka, jeśli chodzi o ból kciuka od smartfona
- Kluczem do uniknięcia bólu nadgarstka jest nie tylko robienie przerw, ale przede wszystkim to, jak prawidłowo trzymasz telefon
Ból kciuka od telefonu. Skąd się bierze i dlaczego to coraz częstszy problem?
Niemal każdy z nas spędza dziś godziny, wpatrując się w ekran smartfona. To już nie tylko narzędzie komunikacji, ale centrum naszego cyfrowego życia, co niestety ma swoją, często bolesną, cenę. Zgodnie z danymi na 2025 rok, przeciętny użytkownik poświęca na smartfon 4 godziny i 37 minut dziennie, odblokowując go średnio 58 razy w ciągu doby. Nic dziwnego, że coraz więcej osób skarży się na ból kciuka od telefonu.
Te statystyki mają bezpośrednie przełożenie na nasze zdrowie, a konkretnie na kondycję naszych dłoni. Jak podkreślają specjaliści, powtarzalne ruchy przewijania, stukania i pisania prowadzą do nienaturalnego przeciążenia stawów i ścięgien kciuka. Co więcej, prognozy rynkowe z zeszłego roku wskazują na ciągły wzrost liczby użytkowników smartfonów w Polsce. To sugeruje, że problem bólu dłoni, a w szczególności kciuka i nadgarstka, będzie narastał, zwłaszcza wśród młodych ludzi.
Ból u nasady kciuka, obrzęk i przeskakiwanie. Jakie są pierwsze objawy?
Jeśli odczuwasz ból w okolicy nasady kciuka, obrzęk lub trudności z chwytaniem przedmiotów, to znak, że twoja dłoń wysyła sygnał alarmowy. Specjaliści wskazują, że wczesne objawy tzw. kciuka esemesowicza mogą obejmować również charakterystyczne uczucie „przeskakiwania” lub blokowania się palca podczas zginania i prostowania.
Nie należy ignorować tych sygnałów, ponieważ mogą one świadczyć o rozwijającym się stanie zapalnym pochewki ścięgnistej. Taki stan zapalny ścięgna kciuka z czasem będzie się nasilał, utrudniając codzienne czynności.
Czym jest zespół De Quervaina i jak go rozpoznać? Wykonaj prosty test
Ból, który odczuwasz, to nie tylko zmęczenie, ale często objaw konkretnego schorzenia. Najczęściej diagnozowanym problemem związanym z intensywnym używaniem smartfonów jest zapalenie pochewek ścięgnistych, znane jako choroba De Quervaina lub zespół De Quervaina. Problem dotyczy ścięgien odpowiedzialnych za ruch kciuka, które na skutek ciągłego napinania w nienaturalnej pozycji zaczynają ocierać o otaczającą je osłonkę, powodując stan zapalny i ból nadgarstka.
Lekarze do diagnozy tego stanu często używają prostego testu Finkelsteina, który można spróbować wykonać w domu: zaciśnij dłoń w pięść, chowając kciuk do środka, a następnie delikatnie przechyl nadgarstek w dół. Jeśli w okolicy nasady kciuka pojawi się ostry ból, może to świadczyć właśnie o zespole De Quervaina. Warto pamiętać, że jest to stan spowodowany powtarzalnymi ruchami, dokładnie takimi, jakie wykonujemy podczas scrollowania ekranu.
Jak prawidłowo trzymać telefon, by uniknąć bólu? Najważniejsze zasady
Na szczęście nie trzeba rezygnować z telefonu, aby zadbać o swoje dłonie. Kluczem jest zmiana nawyków i wprowadzenie zasad ergonomii. Zastanawiasz się, jak prawidłowo trzymać telefon, by uniknąć bólu? Eksperci zalecają przede wszystkim, by trzymać smartfon lekko, unikając mocnego zaciskania dłoni, a nadgarstek utrzymywać w pozycji prostej, neutralnej.
Warto też robić regularne przerwy, a do pisania i przewijania używać naprzemiennie kciuka oraz palca wskazującego. Dobrym pomysłem jest również korzystanie z opcji dyktowania głosowego, aby dać kciukowi odpocząć.
Kto jest najbardziej narażony na ból kciuka od smartfona? Sprawdź grupy ryzyka
Choć problem może dotknąć każdego, niektóre grupy są bardziej podatne na rozwój dolegliwości. Zgodnie z analizami na 2025 rok, młodzież z pokolenia Gen Z spędza ze smartfonami najwięcej czasu, średnio 6 godzin i 5 minut dziennie, co stawia ją w grupie najwyższego ryzyka.
Dodatkowo, jak donosi American Psychological Association, osoby o mniejszych dłoniach są bardziej narażone, ponieważ muszą wykonywać większy zakres ruchu kciukiem, by dosięgnąć każdego miejsca na ekranie. Co ciekawe, badanie opublikowane na łamach jednego z czasopism naukowych w zeszłym roku wykazało silny związek między uzależnieniem od smartfona a intensywnością bólu dłoni.
