- Jak podaje portal Mayo Clinic, zwykły codzienny stres odpowiada za uciążliwe uczucie ciasnej opaski na czołach wielu ludzi
- Delikatny i regularny automasaż okolic oczu pozwala całkiem naturalnie uśmierzyć pulsujący ucisk po wyjątkowo trudnym dniu
- Informacje zebrane przez serwis UCI Health pokazują, że odpowiednie uciskanie małego zagłębienia na karku potrafi błyskawicznie rozluźnić spięte ramiona
Dlaczego głowa boli jak w imadle?
Napięciowy ból głowy to bardzo powszechny problem, który wiele osób opisuje jako uczucie ciasnej opaski zaciskającej się wokół czoła. Jak możemy przeczytać na portalu Mayo Clinic, to właśnie codzienny stres jest najczęstszym powodem tej uciążliwej dolegliwości. Czujemy wtedy nieprzyjemny nacisk, który mocno obejmuje skronie i tył głowy, a często towarzyszy temu również tkliwość skóry oraz bardzo napięte barki.
Przez lata uważano, że taki ból to po prostu efekt mocnych skurczów mięśni twarzy i szyi wywołanych ciągłymi nerwami, ale nowsze badania pokazują coś innego. Okazuje się, że główną przyczyną jest uwrażliwienie naszego układu nerwowego, przez co ciało staje się o wiele bardziej wrażliwe na ból. To właśnie przez ten przebodźcowany system odczuwamy każde, nawet najdrobniejsze napięcie po wyjątkowo ciężkim dniu.
Jak uśmierzyć ból głowy?
Kiedy czujesz narastający ucisk w głowie, dobrym pomysłem może być delikatny automasaż twarzy w domowym zaciszu. Na portalu Kaiser Permanente opisano bardzo prostą technikę uciskania miejsca, które znajduje się na szerokość kciuka za krawędzią oka, mniej więcej na linii biegnącej od oka do górnej części ucha.
Żeby masaż zadziałał najlepiej, usiądź wygodnie, spróbuj uspokoić oddech i skup myśli tylko na tym, co robisz. Następnie kciukami lub palcami stosuj mocny, ale znośny nacisk na ten punkt i puszczaj, albo masuj to miejsce powolnymi okrężnymi ruchami. Warto powtarzać ten proces przez dłuższą chwilę, od kilkunastu minut do nawet pół godziny, aż poczysz upragnione rozluźnienie i ulgę.
Jak samemu ucisnąć odpowiednie punkty?
Drugim miejscem, które warto masować, jest tył głowy, a dokładniej małe zagłębienie na karku, o którym wspomina portal UCI Health. Żeby poprawnie i w pełni bezpiecznie wykonać taki domowy masaż, warto trzymać się kilku prostych kroków:
- przyjmij wygodną pozycję, na przykład usiądź prosto w fotelu albo połóż się na kanapie
- połóż palce na karku tuż pod krawędzią czaszki i przesuń je na boki, aż wyczujesz miękkie zagłębienie
- zacznij bardzo delikatnie masować ten punkt i stopniowo zwiększaj siłę nacisku do poziomu, który nadal jest przyjemny i nie sprawia ci bólu
- jak dodaje portal Baystate Health, dobrym sposobem jest pocieranie tego miejsca, następnie przytrzymanie nacisku przez 10 sekund i powtórzenie całości od pięciu do sześciu razy
Taki przyjemny zabieg na kark możesz spokojnie wykonać zarówno przez cienką koszulkę, jak i bezpośrednio na gołej skórze. To naprawdę naturalny i całkowicie darmowy sposób na szybkie rozluźnienie spiętych ramion i bolącej szyi.
Kiedy ból głowy ze stresu to powód do wizyty w przychodni?
Chociaż domowe uciskanie karku i skroni bardzo często pomaga, czasami zwykły masaż to za mało - wtedy warto poszukać przyczyny. Jeśli napięciowy ból głowy łapie cię dwa lub więcej razy w tygodniu przez ponad pół roku, koniecznie umów się na wizytę u specjalisty. Szukania pilnej pomocy lekarskiej wymaga też sytuacja, gdy ból uderza nagle i jest wyjątkowo silny.
Bardzo niepokojącym sygnałem są również nagłe kłopoty ze wzrokiem, nagłe osłabienie, a także mrowienie lub drętwienie ciała, których wcześniej nigdy nie miałeś. W takich chwilach lepiej nie ryzykować i od razu poszukać pomocy.
Rodzaje bólu głowy GALERIA
9
Źródła:
- Mayo Clinic — “Tension headache: Symptoms and causes”
- Kaiser Permanente — “Acupressure for Chronic Pain”
- UCI Health (Susan Samueli Integrative Health Institute) — “ACUPRESSURE: ANXIETY, SLEEPLESSNESS, NAUSEA, AND HEADACHES”
- Baystate Health — “How to Relieve Tension Headache Pain and Reduce Triggers”
