- Badania udostępniane w bazie PubMed dowodzą, że odpowiednia praca mięśni przedramienia potrafi zmniejszyć niechciane ruchy w nadgarstku aż o 70 procent
- Regularny i prosty trening dłoni z użyciem zwykłej piłeczki tenisowej skutecznie zapobiega bólom nadgarstków oraz ułatwia codzienne otwieranie słoików
- Eksperci wskazują, że brak siły w rękach wynika ze słabnących z wiekiem mięśni i prowadzi do problemów z zapinaniem guzików czy noszeniem zakupów
Dlaczego uścisk dłoni słabnie z wiekiem?
Z biegiem czasu lub z powodu codziennych przeciążeń nasz uścisk dłoni często traci dawną moc. Wiele osób zauważa, że nagle zaczyna mieć kłopot z najzwyklejszymi domowymi sprawami. Zbyt słabe ręce to powszechny problem, który potrafi mocno utrudnić życie na każdym kroku.
Dzieje się tak, ponieważ z czasem mięśnie przedramienia tracą swoją siłę, przez co cała ręka staje się po prostu mniej stabilna. Jak możemy przeczytać w bazie PubMed, odpowiednia praca tych właśnie mięśni aż o 70 procent zmniejsza niechciane ruchy wewnątrz nadgarstka. Kiedy nie wzmacniamy naszych dłoni, wszystkie te małe elementy w środku stają się luźniejsze, co ostatecznie prowadzi do uciążliwego bólu i szybkiego zmęczenia.
Brak siły w rękach a codzienne obowiązki
Kiedy brakuje nam krzepy w dłoniach, nawet najprostsze rzeczy z dnia na dzień stają się sporym wyzwaniem:
- podnoszenie i noszenie ciężkich toreb z zakupami spożywczymi
- sprawne odkręcanie słoików oraz otwieranie nowych butelek z wodą
- zapinanie guzików, pisanie długopisem i zwykłe używanie telefonu komórkowego
- codzienna toaleta, taka jak poranne ubieranie się czy branie prysznica
Systematyczna praca nad siłą chwytu pozwala szybko zapomnieć o tych irytujących kłopotach. Zwykłe domowe ćwiczenia potrafią zdziałać cuda, dzięki czemu wszystkie te czynności znów staną się lekkie, bezpieczne i całkowicie naturalne.
Jak ćwiczyć uścisk dłoni w domu?
Żeby porządnie wzmocnić dłonie, wystarczy przygotować sobie zwykłe krzesło, stół i tenisową piłeczkę (albo po prostu parę miękkich, zwiniętych w kulkę skarpetek). Najlepiej usiąść wygodnie, oprzeć słabszą rękę na płaskim blacie, a następnie ścisnąć piłkę najmocniej jak się da, pilnując jednak, aby nie wywoływało to uczucia bólu. Taki mocny chwyt warto utrzymać przez około pięć sekund, po czym dobrze jest bardzo szeroko otworzyć dłoń i pozwolić jej całkowicie odpocząć przez kolejne pięć sekund. Podczas wykonywania tego zadania świetnym pomysłem jest pilnowanie, aby cała reszta ciała (a zwłaszcza nasze barki) pozostała zupełnie luźna i zrelaksowana. Taką serię dziesięciu powtórzeń można bez obaw wykonywać cztery albo pięć razy w ciągu dnia, co bardzo szybko wzmacnia ręce i chroni wrażliwe nadgarstki przed bolesnymi problemami.
7
Źródła
- NHS Fife — Hospital GRASP Version 2 () (https://www.nhsfife.org/media/wubpfcyf/hospital-grasp-version-2.pdf)
- PATIENT-REPORTED OUTCOMES FOR USE OF SILVERSPLINTS IN OSTEOARTHRITIS OF THE HAND () (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8192887/)
- PubMed — Stability of the distal radioulnar joint with and without activation of forearm muscles () (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37125755/)
- Maidstone and Tunbridge Wells NHS Trust – Elbow, wrist or hand generic exercises () (https://www.mtw.nhs.uk/service/trauma-orthopaedics/physiotherapy-exercises/elbow-wrist-hand/)
