- Otyłość brzuszna wiąże się z gromadzeniem niebezpiecznego tłuszczu trzewnego głęboko wewnątrz jamy brzusznej
- Według International Diabetes Federation normy obwodu talii dla Europejczyków to 94 cm dla mężczyzn i 80 cm dla kobiet
- Z badania w czasopiśmie Nutrients wynika, że problem otyłości brzusznej dotyczy blisko 32 proc. dorosłych Polaków
- Nadmiar tłuszczu w okolicach pasa zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia, cukrzycy typu 2 oraz stłuszczenia wątroby
- Prawidłowy pomiar wykonuje się na wydechu w połowie odległości między dolnym żebrem a kością biodrową
Otyłość brzuszna (centralna): co to jest i czym różni się od „tłuszczu na biodrach”
Otyłość brzuszna, czyli otyłość centralna, oznacza gromadzenie tkanki tłuszczowej głównie w okolicy talii i brzucha. W odróżnieniu od tłuszczu na biodrach i udach częściej wiąże się z tzw. tłuszczem trzewnym.
Tłuszcz trzewny leży głęboko w jamie brzusznej i otacza narządy wewnętrzne. To właśnie jego nadmiar jest szczególnie niekorzystny dla zdrowia.
International Diabetes Federation (IDF) opisuje otyłość centralną przez obwód talii, czyli wskaźnik, który można łatwo zmierzyć w domu. Tłuszcz w okolicy pasa to nie tylko kwestia sylwetki, ale też sygnał, że w jamie brzusznej może być go za dużo. Wykrycie problemu wcześnie ułatwia wprowadzenie zmian, zanim pojawią się powikłania zdrowotne.
Jak zmierzyć obwód pasa w domu (taśma krawiecka): instrukcja krok po kroku
Aby wstępnie ocenić, czy obwód pasa jest powyżej norm, wykonaj dokładny pomiar taśmą krawiecką. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, by mierzyć talię bezpośrednio na skórze, bo ubranie może zafałszować wynik.
Stań prosto ze złączonymi stopami, równomiernie rozłóż ciężar ciała.
Liczy się zarówno miejsce przyłożenia taśmy, jak i moment odczytu. Zrób to krok po kroku:
- znajdź połowę odległości między dolnym brzegiem ostatniego żebra a górną krawędzią kości biodrowej
- owwiń taśmę wokół brzucha tak, aby była poziomo i nie uciskała nadmiernie skóry
- wykonaj spokojny wydech i dopiero wtedy odczytaj wynik
- sprawdź pomiar w lustrze, aby upewnić się, że taśma na plecach nie przesunęła się w górę lub w dół.
Normy IDF dla obwodu pasa. Kiedy zaczyna się otyłość brzuszna?
Wynik pomiaru porównuje się z normami dla danej populacji. International Diabetes Federation (IDF) podaje, że u mieszkańców Europy otyłość brzuszną stwierdza się, gdy obwód talii wynosi co najmniej 94 cm u mężczyzn oraz co najmniej 80 cm u kobiet.
W Polsce to częsty problem. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Nutrients” wskazuje, że otyłość brzuszna dotyczy blisko 32 proc. dorosłych Polaków.
Wyniki różnią się w zależności od płci: 44 proc. kobiet i 18 proc. mężczyzn. Jeśli twój obwód talii przekracza progi IDF, nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej może już negatywnie wpływać na zdrowie.
Otyłość brzuszna a zdrowie: dlaczego obwód pasa ma znaczenie
Tłuszcz odkładający się w okolicy brzucha bywa bardziej ryzykowny niż tkanka tłuszczowa na biodrach czy udach. Wynika to m.in. z tego, że tłuszcz trzewny jest aktywny metabolicznie i może wpływać na funkcjonowanie organizmu.
Nawet przy masie ciała w normie, zbyt duży obwód pasa wiąże się z wyższym ryzykiem chorób.
Mayo Clinic wskazuje, że większa ilość tłuszczu brzusznego wiąże się z wyższym ryzykiem m.in.:
- wysokie ciśnienie krwi i choroby serca
- cukrzyca typu 2 oraz podwyższony poziom cukru we krwi
- nieprawidłowy poziom cholesterolu i innych tłuszczów we krwi
- udar oraz bezdech senny
- stłuszczenie wątroby i niektóre rodzaje nowotworów.
Obwód talii powyżej normy: co zrobić krok po kroku
Jeśli pomiar pokazuje wynik powyżej norm, potraktuj to jako sygnał do zmiany nawyków. Otyłość brzuszną można redukować m.in. przez modyfikację diety i regularną aktywność fizyczną.
Każdy centymetr mniej w pasie to realna korzyść zdrowotna, szczególnie dla układu krążenia i wątroby.
Zacznij od diety i regularnej aktywności, nawet jeśli mają to być codzienne spacery. Przy większej nadwadze warto skonsultować plan redukcji masy ciała z lekarzem rodzinnym lub dietetykiem.
Regularne mierzenie obwodu pasa w domu ułatwia kontrolę postępów i szybkie wychwycenie niekorzystnych zmian.
6 chorób, które prowadzą do otyłości. Poznaj ich typowe objawy GALERIA
7
Źródła:
