9 nawyków odbiera ci szansę na długowieczność. Niektóre błędy robisz codziennie
Chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem przez wiele lat? Zanim zaczniesz szukać sekretów długowieczności, przyjrzyj się swoim codziennym nawykom. Niektóre z nich mogą sabotować twoje wysiłki i odbierać ci cenne lata życia.
9 nawyków odbiera ci szansę na długowieczność
Długie życie w zdrowiu to marzenie wielu osób. Niektóre nawyki skracają długość życia i przyspieszają rozwój groźnych chorób, takich jak nadciśnienie, cukrzyca czy miażdżyca. Na co warto zwrócić uwagę?
Unikanie badań profilaktycznych
Eksperci zgodnie przyznają, że zaniedbywanie opieki profilaktycznej nie jest korzystne dla zdrowia. Niestety wciąż wiele osób nie robi badań krwi, cytologii, usg piersi czy kolonoskopii.
To tak, jakbyś nie oddał samochodu do warsztatu. Prawdopodobnie nie wytrzyma tak długo, jeśli nie będziesz dbał o rutynową konserwację
- wyjaśniła dr Heather Whitson, dyrektorka Duke Aging Center w Karolinie Północnej.
Brak pielęgnowania relacji społecznych
Wiemy, że socjalizacja pomaga mózgowi i długowieczności
- powiedziała dr Lee Lindquist, szef geriatrii w Northwestern Medicine w Chicago.
Okazuje się, że im więcej czasu spędzasz na interakcjach z innymi ludźmi, tym więcej korzyści otrzymujesz.
Im więcej kontaktów towarzyskich będziesz mieć z ludźmi, którzy dają ci radość i szczęście, tym bardziej pomogą ci starzeć się zdrowo i dobrze, a także wydłużą twoje życie
- dodała.
Wraz z wiekiem krąg towarzyski powoli się kurczy, ale jeśli chcesz się dobrze starzeć, zacznij wychodzić z domu i poznawać nowych ludzi.
Niedostosowanie leków do wieku
Widzimy to tak często, że ludzie biorą leki, które zaczęli przyjmować w wieku 40 i 50 lat, a których mogą nie potrzebować w wieku 70 lub 80 lat
- powiedziała dr Lindquist.
Niektóre farmaceutyki pogarszają równowagę i powodują problemy z myśleniem, co może skutkować trudnościami w normalnym funkcjonowaniu. Według Harvard Health Publishing leki przeciwlękowe przyczyniają się do utraty pamięci, a środki nasenne zwiększają ryzyko upadków.
Brak ćwiczeń
Ćwiczenia są niesamowite - możliwość umieszczenia ćwiczeń w formie pigułek doprowadziłaby do bankructwa wielu dostawców usług opieki zdrowotnej, ponieważ są naprawdę dobre dla nastroju, są dobre dla kontroli wagi, są dobre dla kości, są dobre dla serca, są dobre dla mózgu. I to jest właściwie jedyna rzecz, którą można polecić, która ma wszechstronne korzyści
- wyjaśniła dr Whitson.
Podobne zdanie ma na temat również dr Lee Lindquist.
Ćwiczenia są niezwykle ważne, a brak ćwiczeń lub zbyt mała ilość codziennej aktywności fizycznej z pewnością zaszkodzi długowieczności
- podkreśliła.
Jeśli szukasz punktu odniesienia, powinnaś dążyć do co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo, zgodnie z American Heart Association. Pamiętaj, że więcej minut oznacza więcej korzyści zdrowotnych.
Polecany artykuł:
Palenie papierosów
Palenie papierosów zwiększa ryzyko rozwoju raka płuc, przewlekłej obturacyjnej choroby płuc, problemów z sercem i udaru mózgu. Jest silnie uzależniające, co sprawia, że trudno pozbyć się tego nałogu z życia.
Warto jednak zrobić wszystko, by przestać palić. To sprawdzony sposób na wydłużenie życia dla siebie i najbliższych, którzy są narażeni na skutki biernego palenia.
Niezdrowa dieta
Zdrowa dieta może mieć wpływ na długość życia.
Dieta w stylu śródziemnomorskim, bogata w ryby... oraz pełnowartościowe owoce, warzywa i zboża, z jedynie bardzo okazjonalnymi przekąskami w postaci przetworzonej żywności, jest prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem dla większości ludzi
- wyjaśniła ekspertka.
Warto zadbać o to najwcześniej jak to możliwe.
Bardzo trudno jest zmienić dietę, gdy ma się 70, 80 czy 90 lat, więc jeśli zaczniesz jeść wcześniej, będzie ci łatwiej i w dłuższej perspektywie przyniesie to lepsze efekty
- dodała dr Lindquist.
Niedobór snu
Istnieje coraz więcej dowodów na to, że pozbawianie się snu ma długoterminowe konsekwencje. Obejmują one wyższe ryzyko demencji i chorób serca, a także wyższy poziom codziennego stresu i ogólnie gorsze nastroje
- przestrzegła dr Whitson.
Dorośli potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Jeśli masz z tym problem, unikaj kofeiny i alkoholu, a także ogranicz korzystanie z ekranów w godzinach wieczornych.
Pozostawianie stresu bez kontroli
Naprawdę trudno nie odczuwać stresu związanego z pracą, rodziną i innymi rzeczami, które nas stresują, ale pamiętajmy, że my, ludzie, reagujemy bardzo fizycznie na stres związany z rzeczami, które nie stanowią dla nas fizycznego zagrożenia
- powiedziała ekspertka.
Stres ma negatywny wpływ na sen, metabolizm, ciśnienie krwi i pracę serca.
Zmniejsza zdolność naszego układu odpornościowego do zwalczania prawdziwych patogenów i rzeczy, które są naszymi prawdziwymi stresorami
- dodała.
Brak planowania przyszłości finansowej
To wspaniale, gdy celem ludzi jest zwiększenie ich aktywnej długowieczności i okresu zdrowia, ale powinni wiedzieć, że muszą to zaplanować finansowo. Jedną z najsmutniejszych rzeczy, jakie widzę jako geriatra, jest to, że coraz częściej zdarza się, że ludzie przeżywają swoje oszczędności
- powiedziała dr Whitson.
Trzeba o tym zacząć myśleć znacznie wcześniej.
Martwię się o niektórych ludzi, których widzę w średnim wieku, którzy spodziewają się przejść na emeryturę w wieku 65 lat i tak naprawdę nie biorą pod uwagę faktu, że jeśli przeżyją 30 zdrowych lat, lepiej, żeby wiedzieli, skąd wezmą pieniądze
- przestrzegła.
