Zgaga prowadzi do bezsenności

Zgaga może powodować bezsenność. Aż 60 proc. osób skarżących się na palenie w przełyku budzi się w środku nocy. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia zgagi, zmień dietę.

Spis treści

1. Sposoby na dobry sen

Zgaga może budzić nawet kilka razy w ciągu nocy, pogarszając samopoczucie, wpływając na jakość życia oraz na kondycję całego organizmu. - To uczucie palenia za mostkiem, które rozpoczyna się w nadbrzuszu i promieniuje wzdłuż klatki piersiowej do szyi. Powoduje to wsteczne zarzucanie kwaśniej treści żołądkowej do przełyku i drażnienie jego błony śluzowej. W pozycji leżącej utrudnione jest przełykanie i nasilają się objawy. Chorego budzi silny kaszel i uczucie dławienia – tłumaczy prof. Krzysztof Celiński, gastroenterolog, ekspert programu „Zentiva – zmieniamy przyzwyczajenia”.

Męcząca bezsenność

Kłopoty ze snem mogą prowadzić do problemów w pracy oraz w życiu osobistym. Osoba niewyspana następnego dnia odczuwa osłabienie, zniechęcenie, senność, nie potrafi skupić się na wykonywanej pracy, jest rozdrażniona. Pojawiają się także komplikacje zdrowotne. Cierpiący na bezsenność częściej odczuwają bóle głowy, następuje u nich zwiększone wydzielanie hormonów stresu, przez co osłabiony mają układ odpornościowy, zwiększa się ryzyko zakażenia, a w skrajnych przypadkach może dojść nawet do zatorów oraz do zawału serca.

Jeżeli brak snu spowodowany jest przez zgagę, należy przede wszystkim ustalić przyczynę występowania schorzenia, aby móc dobrać odpowiednią metodę postępowania. Dolegliwości dyspeptyczne  mogą pojawiać się sporadycznie lub występować regularnie (np. raz w tygodniu) przez długi czas.

Sposoby na dobry sen

Walka ze zgagą – zmiana stylu życia

Zgaga  występująca sporadycznie jest dolegliwością wynikającą z niezdrowego stylu życia lub złych przyzwyczajeń. Zmiana kilku nawyków jest najszybszą metodą na pozbycie się „piekącego” problemu za dnia i w nocy. Pomocne w tym będą poniższe wskazówki:

• Nie nadużywaj alkoholu i nie pal tytoniu.
• Pij dużą ilość płynów w ciągu dnia, ale nie przed pójściem spać. Wstawanie w nocy do toalety może uniemożliwić ponowne zaśniecie.
• Jeśli budzi Cię w nocy kaszel i krztuszenie, podłóż pod głowę dodatkową poduszkę. Półsiedząca pozycja zapobiegnie występowaniu objawów zgagi w nocy.
• Naucz się wstawać zawsze o tej samej porze. W ten sposób przyzwyczaisz organizm do rytmu, który pomoże Ci unikać zbyt wczesnego budzenia się.
• Kładź się do łóżka tylko wtedy, kiedy chcesz spać, a nie żeby odpocząć.
• Staraj się kontrolować stres. Nie rozmyślaj o trudach minionego dnia przed położeniem się spać.
• Aktywność fizyczna pozwoli rozładować codzienne napięcie i stres. Ćwicz w ciągu dnia, ale nie bezpośrednio przed snem.
• Odżywiaj się prawidłowo i regularnie. Jedz częściej, ale w mniejszych ilościach. Pamiętaj, aby nie najadać się przed pójściem spać. Ostatni duży posiłek zjadaj na 3 godziny przed snem.
• Nie zaśniesz, jeśli będziesz głodny. Jeżeli odczuwasz głód, zjedz przed snem lekką przekąskę, np. warzywa.

Dieta podstawą leczenia zgagi

Odpowiednio dobrana dieta jest podstawą w leczenia schorzeń układu pokarmowego takich, jak zgaga. Należy wiedzieć, których pokarmów unikać, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia dolegliwości, np. w nocy.Wskazane:

• Chude mięso (np. cielęcina, schab, królik) oraz drób
• Mleko, jogurty, kefiry
• Warzywa: marchew, kalafior, szpinak, buraki, ziemniaki
• Delikatne zioła: bazylia, oregano, estragon, rozmaryn, szałwia
• Ciasta drożdżowe i biszkopty w niewielkiej ilości
• Niegazowana woda mineralna, herbaty ziołowe

Niewskazane:

• Tłuste mięso (np. tłusta wieprzowina, mięso gęsi, kaczki, żeberka, golonka)
• Ser żółty, serki topione i pleśniowe
• Warzywa: cebula, pomidory, ogórki
• Pikantne przyprawy: pieprz, chilly, curry
• Czekolada, inne słodycze zawierające kakao
• Napoje gazowane, soki cytrusowe, mocna kawa i herbata.

program „Zentiva – zmieniamy przyzwyczajenia” .