- Wyniki badań udostępnione na platformie PubMed Central ujawniają, w jaki sposób ułożenie ciała na konkretnym boku błyskawicznie przynosi ulgę przy męczącej zgadze w nocy
- Mocno zapięte paski od spodni i bardzo ciasne ubrania wywierają ogromny ucisk na brzuch, co automatycznie wypycha soki trawienne prosto do gardła
- Medyczne statystyki jasno pokazują, że odstawienie papierosów na okrągły rok łagodzi uciążliwy problem pieczenia o kilkadziesiąt procent
Dlaczego zgaga męczy w nocy? Pozycja do spania ma znaczenie
Zgaga i nieprzyjemne pieczenie w przełyku potrafią mocno popsuć nocny odpoczynek każdego z nas. Często nie zdajemy sobie sprawy, że to, jak układamy ciało w łóżku, bezpośrednio wpływa na cofanie się kwasu z żołądka do gardła. Złe ułożenie podczas snu sprawia, że soki trawienne mają bardzo ułatwioną drogę do góry.
Jak możemy przeczytać w wynikach badań udostępnionych na platformie PubMed Central, spanie na lewym boku jest najlepszym wyjściem przy takich dolegliwościach. Kiedy leżymy na lewej stronie, nasz przełyk znajduje się wyżej niż żołądek, co naturalnie blokuje cofanie się zjedzonego pokarmu. Z kolei spanie na prawym boku działa zupełnie odwrotnie i znacznie wydłuża czas drażnienia przełyku przez piekący kwas.
Ciasne ubrania a refluks. Jak pasek od spodni nasila objawy?
Zdarza się, że zaraz po jedzeniu odczuwamy mocne pieczenie, a winny wcale nie jest ciężki obiad, tylko nasz zbyt dopasowany strój. Noszenie obcisłych spodni, mocno zapiętych pasków czy obcisłej bielizny wywiera bardzo duży ucisk na cały brzuch. Taki stały nacisk sprawia, że kwas żołądkowy jest po prostu mechanicznie wypychany do góry w stronę gardła.
Opublikowane w bazie PubMed badania pokazały wyraźnie, że mocno zaciśnięty pasek od spodni potrafi zwiększyć liczbę takich nieprzyjemnych sytuacji nawet ośmiokrotnie. Dodatkowo ciasne ubrania drastycznie wydłużają czas, przez jaki kwas podrażnia nasz przełyk po zjedzonym posiłku. Dlatego tak ważne jest codzienne zakładanie luźnych i swobodnych ubrań, zwłaszcza kiedy siadamy do stołu.
Co pomaga na zgagę? Proste zmiany w codziennych nawykach
Oprócz spania na lewym boku i noszenia luźniejszych ubrań warto rozważyć kilka innych drobnych modyfikacji w planie dnia, które przynoszą ulgę zmagającym się ze zgagą:
- unikanie jedzenia na około dwie do trzech godzin przed pójściem spać
- delikatne podniesienie wezgłowia łóżka, aby głowa leżała nieco wyżej od reszty ciała
- zamiana słodkich napojów gazowanych i kawy na zwykłą niegazowaną wodę
- jedzenie mniejszych porcji i unikanie pochylania się tuż po skończonym posiłku
- rezygnacja z cytrusów i pomidorów w sytuacji, kiedy nasilają one pieczenie
Czasami wystarczy po prostu odstawić pikantne przyprawy, czekoladę czy bardzo tłuste mięsa, aby poczuć się o wiele lżej. Dobrym pomysłem może być też zrzucenie kilku nadprogramowych kilogramów, ponieważ mniejsza waga ciała oznacza mniejszy ucisk na wrażliwe narządy trawienne.
Jak złagodzić refluks po posiłku? Praktyczne wskazówki
Kiedy zjemy obiad i czujemy zbliżające się pieczenie, w pierwszej kolejności warto unikać kładzenia się na kanapie, ponieważ pozycja stojąca lub siedząca pomaga utrzymać zawartość żołądka na właściwym miejscu. Zamiast sięgać po gorącą herbatę po jedzeniu, o wiele lepszym krokiem będzie wypicie szklanki czystej wody, która łagodnie obmyje podrażnione gardło i wspomoże trawienie. Warto również wiedzieć, że palenie papierosów mocno nasila objawy, dlatego pożegnanie z nałogiem daje zauważalną i szybką poprawę samopoczucia. Według medycznych statystyk osoby, którym udało się nie palić przez okrągły rok, odczuły zmniejszenie dolegliwości o ponad czterdzieści procent. Wprowadzenie w życie tych zaledwie kilku drobnych przyzwyczajeń to najprostsza droga do spokojniejszego funkcjonowania bez ciągłego pieczenia w klatce piersiowej.
