- Badania naukowe ujawniają, jak pozycja siedząca na toalecie blokuje jelita przez zaciskanie kluczowego mięśnia łonowo-odbytniczego
- Analiza z 2025 roku potwierdza, że siedzenie na toalecie ze smartfonem zwiększa ryzyko rozwoju hemoroidów o 46%
- Eksperci ostrzegają, że korzystanie z nowoczesnych toalet wiąże się z ponad trzykrotnie wyższym ryzykiem choroby uchyłkowej
- Zwykły podnóżek toaletowy to najprostszy sposób na naśladowanie zdrowej pozycji kucznej bez konieczności remontu łazienki
Dlaczego pozycja siedząca na toalecie szkodzi? Rola mięśnia łonowo-odbytniczego
Każdego dnia korzystasz z toalety, nie zastanawiając się, że jej nowoczesna konstrukcja może szkodzić twojemu zdrowiu. Pozycja siedząca pod kątem 90 stopni, choć wydaje się komfortowa, jest dla naszego układu pokarmowego nienaturalna. Kluczową rolę odgrywa tu mięsień łonowo-odbytniczy, który w tej pozycji zaciska się wokół jelita, tworząc ostre zagięcie utrudniające wypróżnianie.
Publikacja w „BMC Public Health” z tego roku wyjaśnia, że to zagięcie zmusza nas do większego wysiłku. Dla porównania, naturalna pozycja kuczna, stosowana od wieków, rozluźnia ten mięsień i prostuje jelito, pozwalając grawitacji działać na naszą korzyść. Dane z „Turkish Journal of Gastroenterology” pokazują, że kąt w pozycji kucznej wynosi 100-110 stopni, podczas gdy w siedzącej to zaledwie 80-90 stopni.
Hemoroidy i choroba uchyłkowa. Czym grozi zbyt długie siedzenie na toalecie?
Długotrwałe parcie i nienaturalna pozycja to nie tylko prosta droga do zaparć. Badacze na łamach „Turkish Journal of Gastroenterology” ostrzegają, że korzystanie z toalet siedzących wiąże się z ponad trzykrotnie (dokładnie 3,36 raza) wyższym ryzykiem rozwoju choroby uchyłkowej jelita grubego. Innym poważnym problemem, który nasila się przez współczesne nawyki, są hemoroidy.
Spędzanie dłuższego czasu w toalecie, zwłaszcza ze smartfonem w ręku, to prosta recepta na kłopoty. Analiza opublikowana w czasopiśmie „PLOS One” w 2025 roku wykazała, że takie zachowanie zwiększa ryzyko powstania hemoroidów aż o 46%. Dzieje się tak, ponieważ przedłużone siedzenie powoduje wzrost ciśnienia w żyłach odbytu, co bezpośrednio prowadzi do ich osłabienia i stanów zapalnych.
Podnóżek toaletowy. Jak to proste rozwiązanie pomaga naśladować pozycję kuczną?
Na szczęście dbanie o zdrowe jelita nie musi oznaczać kosztownego remontu łazienki. Eksperci z Houston Methodist zalecają proste, ale zaskakująco skuteczne rozwiązanie, jakim jest używanie podnóżka toaletowego. Podstawienie go pod stopy unosi kolana powyżej bioder, co pozwala naśladować naturalną pozycję kuczną nawet na nowoczesnej toalecie.
Badanie opublikowane w „BMC Public Health” potwierdziło, że taka modyfikacja skraca czas wypróżniania, zmniejsza napięcie i daje uczucie pełniejszego opróżnienia. To niewielka zmiana, która może przynieść ogromną ulgę, zwłaszcza osobom zmagającym się z przewlekłymi zaparciami.
