Odżywianie przy intensywnym treningu [Porada eksperta]

Jestem 24 letnią kobietą, mam 170 cm wzrostu i 66 kg wagi. Od 9 lat ćwiczę sztuki walki, od roku również fitness. Od jakiegoś czasu mam ok. 20 godzin treningów tygodniowo. Od września chcę podjąć pracę jako instruktor fitness i aikido. Być może będę miała jeszcze więcej treningów. Jak się odżywiać, by mieć energię i siłe do ćwiczenia? Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne? Dodam, że staram odżywiać się zdrowo, jestem ciężkiej budowy, ale nigdy nie miałam problemów z nadwagą.

Jak widzę udawało się Pani mieć siłę i energię do ćwiczeń przez 9 lat - gratuluje. Sądzę, że to co dotychczas Pani robiła w kwestii odżywiania było dobre. Dopóki będzie Pani aktywnie ćwiczyć, to nie powinno być problemów. Natomiast po zaniechaniu tak intensywnych ćwiczeń wystąpią niewątpliwie problemy z ciężarem ciała. Radzę wówczas zastosować dietę bogatobiałkową, np. Los Angeles, to nie straci Pani mięśni, a tkanka tłuszczowa nie rozwinie się nadmiernie. Ale to problem na przyszłość. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to w Pani przypadku wynosić powinno 35-45kcal/kg ciężaru ciała.