- Średni czas dojazdu do pracy i powrotu do domu wynosi w Polsce 38 minut
- Badania przeprowadzone w Niemczech dowodzą, że długość podróży nie pogarsza jakości snu
- Szczegółowe analizy medyczne wykluczyły bezpośredni związek między dojazdami a podwyższonym ciśnieniem krwi
Polacy w drodze do pracy. Ile czasu tracimy na dojazdy?
Codzienne podróże do firmy to stały element życia wielu pracowników, który pochłania cenne godziny. Z zebranych danych ankietowych wynika, że średni czas dojazdu do pracy i powrotu do domu wynosi w Polsce 38 minut. Najwięcej czasu w trasie spędzają nauczyciele akademiccy, którym dojazdy zajmują ponad godzinę.
Nieco krócej, bo około 59 minut, podróżują prawnicy, a specjaliści do spraw finansowych poświęcają na transport średnio 56 minut. Z kolei najszybciej w miejscu zatrudnienia stawiają się rolnicy, którym pokonanie tego dystansu zajmuje zaledwie pięć minut.
Warto dokładnie przeanalizować swój plan dnia, aby odzyskać chociaż część tego czasu na wieczorny odpoczynek.
Czy dojazdy do pracy faktycznie niszczą zdrowie i sen?
Wiele osób zakłada, że codzienne stanie w korkach automatycznie rujnuje ich układ krążenia i powoduje bezsenność. Tymczasem badania przeprowadzone wśród pracowników przemysłowych w Niemczech pokazują coś zupełnie innego i przełamują popularne mity. Naukowcy udowodnili, że sam czas spędzony w drodze do pracy nie ma istotnego wpływu na jakość snu oraz odczuwany stres.
Dodatkowo szczegółowe analizy medyczne nie wykazały bezpośredniego związku między dojazdami a ciśnieniem krwi czy poziomem cholesterolu we krwi. Co więcej, początkowe powiązania dojazdów z obwodem talii okazały się nieistotne po uwzględnieniu wieku i płci badanych. Zamiast winić same kilometry za gorsze samopoczucie, powinieneś poszukać innych przyczyn zmęczenia w swoim codziennym stylu życia.
Codzienne zmęczenie i stres. Jakie sygnały wysyła organizm?
Chociaż sam dojazd nie wywołuje chorób, to jednak przebywanie w zatłoczonym autobusie czy stanie w korkach często rodzi ogromną frustrację. Jeśli takie napięcie utrzymuje się przez kilka tygodni, może to bardzo negatywnie wpłynąć na twoje ogólne zdrowie fizyczne i psychiczne. Z czasem zaczniesz odczuwać silne bóle głowy, problemy żołądkowe lub całkowicie stracisz cierpliwość w relacjach z bliskimi.
Pierwszym i najważniejszym krokiem do opanowania stresu jest zidentyfikowanie sytuacji, które najbardziej wyprowadzają cię z równowagi. Zwróć szczególną uwagę na następujące sygnały ostrzegawcze, które wysyła ci organizm:
- nagłe wybuchy gniewu i nieuzasadniona drażliwość
- przewlekłe trudności z zasypianiem lub częste budzenie się w nocy
- nawracające bóle głowy po powrocie do domu
- uciążliwe dolegliwości ze strony układu pokarmowego
Jak obniżyć poziom stresu w drodze do pracy? Sprawdzone sposoby
Kiedy stoisz w korku w godzinach szczytu, musisz zaakceptować sytuacje, na które nie masz absolutnie żadnego wpływu. Zamiast denerwować się na innych kierowców, poszukaj skutecznych metod na odprężenie się w trakcie podróży. Doskonałym pomysłem jest włączenie ulubionego podcastu, słuchanie relaksującej muzyki lub skupienie się na wciągającym audiobooku.
Wielu podróżujących w chwilach silnego napięcia sięga po niezdrowe przekąski, co przynosi tylko chwilową ulgę i dodatkowo szkodzi zdrowiu. Jeśli wyrobisz w sobie nawyk pozytywnego myślenia, o wiele łatwiej poradzisz sobie z drogowymi wyzwaniami każdego poranka. Traktuj ten czas spędzony w samochodzie lub pociągu jako wyjątkowy moment wyłącznie dla siebie, który możesz produktywnie wykorzystać.
Co robić po powrocie do domu, aby zregenerować organizm?
Prawdziwa regeneracja zaczyna się w momencie, w którym przekraczasz próg swojego mieszkania i zostawiasz zawodowe obowiązki za sobą. Aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów na rozładowanie napięcia, ponieważ wyzwala w mózgu substancje poprawiające nastrój. Postaraj się każdego dnia poświęcić chociaż 30 minut na spacer, jazdę na rowerze, pływanie lub inną ulubioną dyscyplinę.
Jeśli domowe obowiązki lub praca cię przytłaczają, musisz stanowczo wyznaczyć granice i nauczyć się odmawiać innym. Oprócz regularnego ruchu zadbaj również o inne kluczowe czynniki, które skutecznie poprawią twoje zdrowie fizyczne i psychiczne:
- dbanie o zdrowy sen trwający od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy
- zmiana diety na taką, która jest bogata w warzywa, owoce i chude białko
- ograniczenie spożywania produktów z dużą zawartością cukru
- stosowanie technik relaksacyjnych takich jak głębokie oddychanie lub joga
- spędzanie wolnego czasu z rodziną i przyjaciółmi w celu odwrócenia uwagi od problemów.
8
Źródła:
- Journal of Occupational Medicine and Toxicology — “Daily commuting to work is not associated with variables of health” (Daniel Mauss; Marc N. Jarczok; Joachim E. Fischer)
- MedlinePlus Medical Encyclopedia — “Learn to manage stress”; Updated by Fred K. Berger, MD (Scripps Memorial Hospital, La Jolla, CA); Also reviewed by David C. Dugdale, MD; Brenda Conaway (A.D.A.M. Editorial team)
- Statistics Poland (Główny Urząd Statystyczny, GUS) / Statistical Office in Gdańsk, Centre for Education and Human Capital Statistics; supervised by Jerzy Auksztol and Małgorzata Buńko; editorial team: Łukasz Brzezicki, Ewelina Grochowska-Subotowicz, Radosław Jabłoński, Piotr Jaworski, Jacek Maślankowski, Teresa Miszke, Małgorzata Raciniewska, Magdalena Wiktor, Hanna Zielińska, Anna Żochowska
