Masz skurcze nóg lub drżenie powiek? To objaw niedoboru, który ignoruje 7 na 10 Polaków

Zmęczenie, skurcze mięśni, bezsenność i lęk? To mogą być objawy niedoboru magnezu. Nawet 70 proc. Polaków może cierpieć na hipomagnezemię, nie zdając sobie z tego sprawy. Sprawdź, jakie są najczęstsze objawy niedoboru magnezu, jak rozpoznać deficyt i co zrobić, by bezpiecznie uzupełnić braki.

Gdy zapasy magnezu w organizmie się wyczerpują, pojawiają się niespecyficzne symptomy, często mylone z przemęczeniem czy stresem. Do najczęstszych objawów niedoboru magnezu należą skurcze łydek, drżenie powiek, drgania mięśni oraz ich mimowolne napinanie się. Często towarzyszy im także przewlekłe zmęczenie, rozdrażnienie, pogorszenie koncentracji, a nawet problemy ze snem. Trudność polega na tym, że wiele z tych objawów przypisywanych jest zupełnie innym schorzeniom. Dlatego tak ważne jest, aby znać konkretne oznaki niedoboru i zareagować zanim rozwiną się poważniejsze problemy zdrowotne.

Skurcze mięśni a magnez – sygnał, którego nie wolno ignorować

Jeśli coraz częściej łapią Cię bolesne skurcze mięśni, szczególnie w nocy lub po wysiłku, może to świadczyć o niedoborze magnezu. Pierwiastek ten odgrywa kluczową rolę w przewodnictwie nerwowo-mięśniowym i pomaga utrzymać prawidłowe napięcie mięśniowe. Jego brak zaburza pracę układu mięśniowego, co objawia się skurczami, drgawkami, a w zaawansowanych przypadkach – nawet konwulsjami.

Niedobór magnezu a zaburzenia psychiczne i depresja

Nie tylko ciało cierpi, gdy brakuje magnezu – równie mocno reaguje psychika. Objawy niedoboru magnezu obejmują także lęki, stany depresyjne, uczucie apatii oraz pogorszenie jakości snu. Badania kliniczne wskazują, że suplementacja magnezu może zmniejszać objawy depresji i wspierać leczenie łagodnych zaburzeń lękowych oraz bezsenności. W dzisiejszym świecie, gdzie stres jest wszechobecny, uzupełnianie magnezu może być nie tylko korzystne, ale wręcz konieczne.

Magnez a osteoporoza – cichy wpływ na mocne kości

Choć mówi się głównie o wapniu w kontekście zdrowych kości, magnez także odgrywa tu ważną rolę. Jego niedobór wpływa na zmniejszenie wchłaniania wapnia, co w dłuższej perspektywie może sprzyjać rozwojowi osteoporozy. Szczególnie zagrożone są osoby starsze, kobiety po menopauzie oraz pacjenci z niedoborem witaminy D. Warto więc monitorować poziom magnezu nie tylko w kontekście układu nerwowego, ale też profilaktyki złamań i osłabienia kości.

Niedobór magnezu a nadciśnienie – związek potwierdzony badaniami

Zbyt niski poziom magnezu może przyczyniać się do rozwoju nadciśnienia tętniczego. Magnez działa rozkurczająco na naczynia krwionośne i wspiera regulację ciśnienia. W diecie ubogiej w ten pierwiastek obserwuje się częstsze przypadki chorób serca, nerek oraz udarów. Choć potrzebne są dalsze badania, to już dziś warto rozważyć włączenie do jadłospisu produktów bogatych w magnez.

Magnez na astmę i trudności z oddychaniem

Magnez ma również właściwości przeciwzapalne i wpływa rozkurczająco na mięśnie gładkie oskrzeli. U niektórych pacjentów jego suplementacja może łagodzić objawy astmy, poprawiając wydolność oddechową. Jeśli męczy Cię zadyszka, duszność lub nadmierna męczliwość – warto rozważyć oznaczenie poziomu magnezu we krwi.

Jak rozpoznać niedobór magnezu bez badań?

Niedoboru magnezu nie da się jednoznacznie zdiagnozować na podstawie samego samopoczucia, ale niektóre objawy powinny skłonić do konsultacji lekarskiej. Wczesne symptomy to między innymi drgania powiek, tiki nerwowe, przewlekły stres, bóle głowy i kłopoty ze snem. Potwierdzenie diagnozy wymaga prostego badania krwi, które można wykonać w laboratorium za kilkanaście złotych.

Ile magnezu dziennie trzeba przyjmować?

Zalecane dzienne spożycie magnezu to ok. 310–350 mg dla kobiet i 400–420 mg dla mężczyzn. W przypadku potwierdzonego niedoboru dawki ustala lekarz indywidualnie. Dla wielu osób skuteczne może być połączenie suplementacji z dietą bogatą w naturalne źródła magnezu.

Najlepsze źródła magnezu w codziennej diecie

Produkty spożywcze najbogatsze w magnez to pieczywo pełnoziarniste, kasze, rośliny strączkowe, pestki dyni, migdały oraz szpinak i inne zielone warzywa liściaste. Wprowadzenie ich do codziennego menu wspiera nie tylko równowagę mineralną, ale też ogólne funkcjonowanie organizmu.

Romana Makówka