Aryna Sabalenka wskoczyła do sauny po koncercie Coldplay. Sprawdź, dlaczego też powinnaś to robić
Aryna Sabalenka wskoczyła do sauny tuż po koncercie Coldplay – i wcale nie była to fanaberia gwiazdy sportu. W ten sposób tenisistka regeneruje się przed walką o obronę tytułu na US Open. Nawet jeśli nie szykujecie się do gry na kortach, warto pójść w jej ślady. Saunowanie przynosi szereg korzyści dla ciała i umysłu – sprawdźcie, dlaczego warto włączyć je do swojej rutyny.
Co zrobiła Aryna Sabalenka na koncercie Coldplay
Dawno nie było tylu gorących emocji wokół zespołu Coldplay. Wątek pary, która romansowała w oku kamery, obiegł świat już kilkukrotnie, doczekując się szeregu memów i komentarzy. Teraz kolejna fala emocji dotyczy zachowania Aryny Sabalenki w trakcie i po koncercie Coldplay.
Aryna Sabalenka wskoczyła do sauny po koncercie
Tenisistka, która już niebawem będzie się przygotowywać do obrony tytułu US Open, na razie zbiera siły, regenerując się i korzystając z rozrywek.
Takim zajęciem był koncert, na którym – jeśli wierzyć zdjęciom – bawiła się doskonale (bez romansów), a po koncercie... wskoczyła do sauny. Zdjęcia Sabalenki w bikini – z sauny i z wanny, przypuszczalnie z zimną wodą do morsowania – rozgrzały wyobraźnię wielu fanów nie tylko tenisa.
Sabalenka w niedawnym Wimbledonie, w którym zwyciężyła Iga Świątek, doszła do półfinału, gdzie pokonała ją Amanda Anisimova, późniejsza rywalka Świątek. O niełatwej drodze Anisimovej na tenisowy szczyt przeczytacie w artykule To z nią Świątek zagra w finale. Amanda Anisimova wróciła na kort po walce z wypaleniem i depresją.
Mimo to Aryna Sabalenka wciąż pozostaje na szczycie tenisowych rankingów. Sabalenka na razie się regeneruje i m.in. wycofała się z WTA 1000 w Montrealu. Zobaczymy ją na korcie 7 sierpnia w Cincinnati.
W międzyczasie Sabalenka postawiła, oprócz koncertu Coldplay i saunowania, na wypoczynek z ukochanym Georgiosem Frangulisem. Para plażowała na Mykonos w Grecji.
Zalety korzystania z sauny
Wróćmy jednak do sauny, w której relaksowała się Sabalenka. Regularne korzystanie z sauny to nie tylko sposób na relaks, ale i realne wsparcie dla zdrowia.
Ciepło oddziałuje na cały organizm: od układu krążenia po skórę i psychikę. Jednak by w pełni czerpać korzyści, warto znać różnice między typami saun i świadomie dobrać je do swoich potrzeb.
Główne korzyści z saunowania to m.in. poprawa krążenia krwi, oczyszczanie skóry i przyspieszenie usuwania toksyn, rozluźnienie mięśni i zmniejszenie napięcia, wspomaganie odporności, poprawa samopoczucia i jakości snu, wsparcie w regeneracji po wysiłku fizycznym.
Rodzaje saun i ich właściwości
Sauna fińska (sucha)
- Temperatura: 80–100°C
- Wilgotność: 5–15 proc.
- Działanie: intensywne pocenie, silne przekrwienie skóry, pobudzenie krążenia
- Polecana osobom zdrowym, przyzwyczajonym do wysokich temperatur
Sauna parowa (łaźnia rzymska)
- Temperatura: 40–55°C
- Wilgotność: 100 proc.
- Działanie: delikatniejsze, wspiera układ oddechowy, nawilża drogi oddechowe i skórę
- Dobra dla początkujących i osób z problemami zatokowymi
7 wspomagaczy nastroju, które nic nie kosztują
Sauna infrared (na podczerwień)
- Temperatura: 40–60°C
- Promienie podczerwone przenikają głębiej, działając bezpośrednio na tkanki
- Korzyści: łagodzenie bólu mięśni i stawów, wspomaganie regeneracji po wysiłku
- Można korzystać nawet przy niższej tolerancji na ciepło
Biosauna
- Temperatura: 50–65°C
- Wilgotność: 20–50 proc.
- Często łączona z aromaterapią i koloroterapią
- Łagodna forma relaksu, dobra dla osób starszych i wrażliwszych
Jak często warto korzystać z sauny?
- 1–2 razy w tygodniu – to optymalna częstotliwość dla większości zdrowych osób
- sportowcy mogą korzystać częściej, pod warunkiem odpowiedniego nawodnienia i regeneracji
- osoby początkujące powinny zacząć od krótszych sesji (5–10 minut) i jednego cyklu
Sauna - zalecenia i przeciwwskazania
Z sauny szczególnie skorzystają osoby zestresowane i zmagające się z napięciem mięśniowym, a także rekonwalescenci – oczywiście po konsultacji z lekarzem.
Regularne saunowanie jest również polecane osobom aktywnym fizycznie oraz tym, które mają tendencję do częstych przeziębień i szukają sposobów na wzmocnienie odporności.
Należy jednak pamiętać o przeciwwskazaniach. Z sauny powinny zrezygnować osoby z chorobami układu krążenia, takimi jak niewyrównane nadciśnienie czy niewydolność serca, a także osoby z infekcjami, gorączką, stanami zapalnymi skóry lub otwartymi ranami.
Przeciwwskazaniem są również epilepsja, ciąża (zwłaszcza pierwszy trymestr – wymaga to indywidualnej konsultacji lekarskiej) oraz aktywne choroby nowotworowe.
- przed wejściem do sauny nie należy jeść ciężkiego posiłku ani pić alkoholu
- nawadnianie przed i po saunie jest kluczowe
- warto korzystać z sauny zgodnie z zasadą cykli: nagrzanie – schłodzenie – odpoczynek
Sauna naprzemiennie z chłodzeniem - zalety
Naprzemienne korzystanie z gorącej sauny i zimnej wody (czyli tzw. kontrastowe bodźce termiczne) to prawdziwy trening dla organizmu – znany od wieków w kulturach nordyckich i coraz częściej wykorzystywany również w medycynie sportowej oraz profilaktyce zdrowia. Sprzyja to hartowaniu organizmu, poprawie krążenia, regeneracji mięśni i stawów, poprawie samopoczucia psychicznego, niesie korzyści dla skóry i metabolizmu.
- Zawsze zaczynaj od ciepła i kończ na zimnie, jeśli robisz tylko jeden cykl
- Jeśli masz jakiekolwiek problemy z sercem lub krążeniem, skonsultuj się z lekarzem
- Nie wchodź do zimnej wody bezpośrednio po bardzo długim pobycie w saunie – ochładzaj się stopniowo
Podcasty
Playlisty tematyczne
